chwyt

[...] dobre w kontrze, ale do tego trzeba mieć zaj**isty timing i refleks. Jak się uda to szok i niedowierzanie jak pięknie osoto gaeshi wyjdzie. Ale tak, masz rację, kontrowanie nie jest elementem taktyki. Przynajmniej nie pod zawody. Pod zawody jest ŁAPAJ I RZUCAJ. Masz chwyt to swoja technika! Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-09-30 19:32:43

[...] leżąc (ławka pozioma) 4s 8-10 wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 20-30 stopni) 4s 8-10 wyciskanie na maszynie typu Hammer 4s 8-10 unoszenie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc (biceps) 3s 10-12 uginanie ramion ze sztangą prostą, szeroki podchwyt, stojąc 3s 10-12 naprzemienne uginanie ramion z hantlami w staniu, [...]

A. Dolny skos wąskim chwytem 3x10 - czemu chwyt waski? chcesz tricepsy przetrenowac na start? Górny skos szerokim 3x10 - jw a tutaj opcja szeroko? w jakim celu? czemu nie zrobisz jedengo wyciskania standardowego rozpiętki 1x10 - ok ohp 3x10 california press 1x10 plan wymaga poprawek B. Przysiady 3x10 Wykroki 3x20 Dzień dobry 2x10 Podciąganie [...]

[...] choć ta seria rest pause mnie wykańcza a 10s przerwy wydaje się trwać 3 sekundy. 2. RDL ze sztangą 6/6/6/6 70/70x7/70/70 70/70x7/70x8/70x9 70/70/70/70 Lekki regres bo chwyt już osłabł i już pod koniec zmieniłam na przechwyt i nagle zaczął mnie rwać triceps więc nie chciałam przeginać i odpuściłam. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso [...]

Objętość - Przysiad ATG z pauzą 80kgx12x10p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 60kgx18x10p - T Bar wiosło wąski chwyt 90kgx10x10p - Nordic Curl 6x10p Komentarz::-> ...........a tak mała dzidzia robi rozgrzewkę 8-) https://www.youtube.com/watch?v=ug06I2AbJV8&feature=youtu.be Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-09-29 17:39:55

[...] Arrow zakończony na 7 miejscu :-D Jak dla mnie mega wynik. Poza drabiną wszystkie przeszkody zrobione, szok 88-O Filmiki wrzucę pewnie w domu. Na drabinie łapy spompowane i chwyt puszczał, jeden skok zrobiony ale łapy się otworzyły i spadłam, na kolejnych próbach już się bałam więc wpadła jedna kara czasowa. Moja trenerka wygrała :-D Po bardzo [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 140x12 4.Wiosłowanie sztangą 200x6, 180x10 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 120x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 125x8, 105x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym [...]

[...] wypad na inną siłkę niż zwykle do Katowic ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x35kg | 10x35kg | 15x25kg [...]

Piątek Akcesoria -Dzień dobry ze sztangą 5x12 -Wiosło hantlami w oparciu o ławkę skośną pauza u góry 5x12 -Przenoszenie hantla 5x12 -JM Press 5x12 -Rozpiętki z pauzą 5x12 -Wznosy hantli w opadzie na tył barku, chwyt neutralny 5x12 Komentarz:8-)

używacie usztywniaczy do nadgarstków ? Mi na poczatku bylo ciezko sie do nich przyzwyczaic ale teraz nie wyobrazam sobie zwlaszcza ciezszych wyciskan bez nich. Mam stabilnieszy chwyt i glowa spkojniejsza gdy robie w nich. Ja akurat przy wznosach ich nie zakladam a robie 30+. Glownie wyciskania na klatke czy barki.

Nogi z prio na dwuglowe. Bardzo dobry trening, po nogi jak z waty. 1. Uginanie jednonoz 3x15 2. Mcnpn sztanga chwyt nieco szerszy 4x10-7 120-170kg 3. Mcnp hantle chwyt mlotkowy 3x12 4. Uginanie z hantlem 3x15 24kg 5. Suwnica szeroko 5x15 6. Przysiad na maszynie 5x10 7. Przysiad bułgarski z hantlem 3x12 8. Lydka siedzac 5x20

[...] dopięta 2300 kalorii w dzien treningowy, w nietreningowy 2000 dodam, ze moja praca to siedzenie dlatego malo pale kalorii A. Max ciężar mała ilość powtórzeń 1. Podciąganie (chwyt neutralny) 4x6, 1x8 2. Przysiady 4x6, 1x8 3. Martwy ciąg 4x6, 1x8 4. Wyciskanie sztangi płaska 4x6, 1x8 5. Wyciskanie żołnierskie 4x6, 1x8 6. Pompki na poręczach [...]

[...] 80% ciezaru w drugiej)- 240x4 190x6 240x5 190x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x6 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 95x12 75x12 100x10 80x10 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 3x12x2 3x12x5 [...]

No! I chwyt by jeszcze jedno powt. wytrzymał, tylko sił zabrakło.. ale pójdzie. Super wynik Przebiłaś mnie w nachwycie w którym miałem 7

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]

[...] out Dzien jak codzien czyli 40min Cardio na czczo szykowanie szamy, jedzenie i na silke. Klata 1. Bama x 4 15 - 10 2. Wycisk na hammerku x 4 12 - 5 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 12 4. Rozpietki na skosie dodatnim x 3 15 - 12 5. Butterfly x 3 15 - 12 Pompa mega, trening poszedl zaj**iscie mimo kombinacji bo pare rzeczy bylo [...]

No! I chwyt by jeszcze jedno powt. wytrzymał, tylko sił zabrakło.. ale pójdzie. https://youtu.be/fgikw-JLjjo Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-09-25 10:50:40

[...] 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka,Tosty TRENING 5.Manna,WPC,Kukurydziane 6.Makaron,Indyk TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 90kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 34kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 37kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg +19kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg 36kg 37kg [...]

Mozliwe ze na drewnianych będzie lepszy chwyt. niż na stalowych.

Ndz Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie sztangą 200x6, 180x8 3. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 140x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 105x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 122x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie [...]