[...] Prosta reke, lina wychodzi gora dloni, a dlon ulozona jest rownolegle do ziemi." rozmawialiśmy o tyle barków więc to na tył ale: stoję prosto czy w opad 90 stopni? dłoń ułożona równolegle do ziemi? nie rozumiem tego. chodzi o to że chwyt nie ma być "młotkowy" a skręcony kciukiem do liny tak że lina jest na całej długości prosta?
[...] w treningu Sobota: Cale ramiona + brzuch 1a. Modlitewnik 1b. Francuz 2a. Uginanie na ławce 2b. Francuz linami nad głową 3a. Młotki 3b. Uginanie sztangi na nadgarstki podchwytem Max 25 min. Brzuch – max 10 i to z początku. Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1a. Plaska 1b. Wiosło 2a. Skos 2b. Drążek 3a. Poręcze Góra 30 min. Tu redukcja [...]
Ja z tego co pamiętam manekina złapałem jak przy wejściu w pas, zapiąłem klamrę i tak z nim biegłem. Pewniejszego chwytu chyba nie ma. Chwyt za rękę jest dobry pod warunkiem, że poprzednicy za bardzo się nie spocą i go tym swoim potem nie wysmarują, bo wtedy się wyślizguje
może jak nie masz kasy i chcesz w miare wyrobić biceps bo bardzo nie pomorze ale możesz robić np. pon,śro,Pią, tak pompki na krzesłach 3 serie max powt. podciąganie podchwytem na drążku 3 serie max powt. ale powyżej dobrze ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić [...]
[...] 4 x12 -wyciskanie na maszynie hammer na dół kaltki 2x 12, 1x 10, 1×8+6+6 drop set -butterfly 3×12 -przenoszenie hantla za głowę 2 x15 biceps -uginanie jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 1×20, 1x 15,1×10, 1×8+6+6 drop set -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 4 x12 -uginanie z gryfem stojąc 3x 21 [...]
[...] i drop setami, 2 sesje cardio i muszę przyznać , że bardzo się cieszę z dnia wolnego , bo jestem naprawdę bardzo zmęczony. trening pleców: -ściąganie drążka z góry do klatki chwyt neutralny 3 serie i dropset -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie i dropset -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie -ściaganie uchwytów hammera do bioder sidząc 3 serie [...]
[...] z hantlami oburącz ( hantle ściskam do siebie) -prostowanie z liną wyciągu -uginanie z gryfem prostym stojąc -pompki na maszynie hammer -uginanie hantlami stojąc chwyt młotkowy -uginanie za głowę gryfem łamanym siedząc ...cały trening zrobiliśmy w 40 min następnie wypiłem 60g białka z isolate 100, 30g bcaa turbo jet i 20g l-glutamine [...]
[...] objętościowe jak było do tej pory.Dlatego właśnie nie potrzebuję tak dużych ilości węgli jak do tej pory. Sobotni trening pleców: -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt szeroki -ściąganie uchwytów górnego wyciągu do mostka -wiosłowanie gryfem -wyprosty na ławce rzymskiej -ścąaganie uchwytów do brzucha siedząc -tył barków na maszynie [...]
[...] juz sie zaczelo i je zaakceptowalem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2100-2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130-140 -martwy ciąg: 160-170 (nigdy na max, puszcza chwyt, ostroznosc) -przysiad: 140 (nogi dlugo nie byly trenowane, choc wizualnie nie odstaja) z tym przesunieciem testa o 2 tyg to sam wykombinowalem (choc nie wiem czy [...]
[...] głębokich przysiadow ze sztangą na szerokich nogach (zmienny cięzar-30 kg-35kg-40-44kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangą - wiosłowanie na ławce hantlami -podciąganie hantli w opadzie 1 reka -podciąganie końca sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco -ściąganie drążka wyciągu górnego w składzie (szeroki na chwyt) -
[...] sztangą przed sobą 4x 10-12 3. seria: - wyciskanie na maszynie 4x 12 - wzniosy boczne na maszynie 4x 12 biceps: 1. uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 12 2.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12 3.uginanie przedramion za pomocą linek górnego wyciągu 4x 12-15 brzuch: 1.spięcia brzucha na [...]
[...] Poczatkowo srednio szło bo energii bylo malo ale z każda seria robilo się lepiej... Plecy: 1.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x15 2.wioslowanie hantla 4 x15 3.wioslowanie polsztanga 4 x12-15 4.wioslowanie siedząc wąski chwyt do klatki 4 x12-15 5.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x12-15 Na koniec martwy ciąg 4 x12-15 I brzuch...
[...] kazał 6 :-( Dałam rade 8-) 1. Martwy ciąg 10 2. Skakanka 100 3. Wznosy ramion z piłką lekarską 20 4. Wyciskanie sztangi stojąc 10 5. Pompki "niskie" na poręczach, wąski chwyt 10 (jestem w stanie zrobić max 7 powtórzeń bez przerwy) 6. "kuczka na stojakach", czyli trzeba się podeprzeć rękami i kolana przyciągnąć do klatki 20 sekund 7. W [...]
[...] 20/25/30/30kg Zginanie ramienia z oparciem o kolano ze sztangielka + prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielka 14/10/10. 12/14/15kg Uginanie ze sztangielka chwyt młotkowy + prostowanie ramion na wyciągu górnym z chwytem młotkowym 14/12/10 12/14/14kg + 14/12/12 30/40/50 Do tego po jednym ćwiczeniu na klatkę i barki (które są [...]
Chwyt jaki lubisz a i Twoja propozycja obciążenia może być. Mam film, ale spróbuję poprawić, bo Kebul z Muzzym wysoko zawiesili poprzeczkę. Nie mówię, że nie do przeskoczenia :->