chwyt

[...] (plecy) 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 12-10-8 Podwójne spinanie (brzuch) 12-10-8 Wyciskanie hantli (barki) 12-10 Uginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) stojąc (biceps) 12-10 Wyciskanie ramion ze sztanga (tricepsy) 12-10 Plan B: Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 [...]

1 DZIEŃ (klata biceps) klatka: wyciskanie w leżeniu wąski chwyt 4x12,10,8,6 rozpiętki na ławce płaskiej lub maszynie 4x12,12,10,10 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15,15,12,12 BICEPS: unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4x12,12,10,10 unoszenie przedramion ze sztangą modlitewnik 4x12,10,10,8 2 DZIEŃ(plecy triceps) PLECY: Drążek szeroki [...]

[...] rewelacyjne wyniki po 4 tygodniach cyklu.Postępy widać z treningu na trenig wyciskanie skos-4s 8,8,6,6x74kg rozpiętki 4sx8 Triceps 4serie po 8 powtórzeń wyciskanie wąski chwyt,3 seriie francuskie zza głowy. Ogólnie triceps nie wyszedł za dobrze,brakuje mi jeszcze wytrzymałości siłowej. Jednak będzie lepiej Od 3 dni jadę również 6 Weidera na [...]

[...] minut steper pn wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-8 http://www.youtube.com/watch?v=jwhYAT_l7Is wyciskanie sztangi na skosie 4x8,8 rozpiętki 3x7 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x21 uginanie przedramion w opadzie tułowia 3x12 80 minut marsz 30 minut steper dzisiaj 60 minut steper

[...] wyciskanie sztangi na skosie 4x8-6 rozpiętki na skosie 4x8-5 http://www.youtube.com/watch?v=sMq3WAQVLbk uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 uginanie przedramiona ze sztangielkami o kolano + chwyt młotkowy 3x10+10 uginanie przedramion w pochyleniu tułowia 3x10 50 minut steper dzisiaj 60 minut stepera za mną :-)

[...] wyciskanie sztangi skos 4x8-5 rozpiętki skos 4x8-5 wyciskanie sztangielek skos 4x21 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x21 chwyt młotkowy 3x15 53 minuty steper dzisiaj 63 minuty steper unoszenia ramion bokiem - maszyna+tylny akton góra bramka+tylny akton dół bramka 4x21+21+21 !!! wyciskanie [...]

o tak, masa to masa ;-) ale kratka na brzuchu musi być :-) wczoraj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-6 rozpiętki na skosie 4x10-6 uginanie przedramion ze sztangą 6x20-10 chwyt młotkowy 3x12 Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2013-12-04 15:56:49

[...] do jej rozbudowy, teraz praktycznie nie ćwiczę na płaskiej, tylko skosy - priorytet. trening wyciskanie sztangi na płaskiej 21kg 10x, 61kg 6x, 141kg 1x, 161kg 1x, 171kg 1x wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x10-6 rozpiętki na skosie 44kg 4x6-5 uginanie przedramion ze sztangą 3x20 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6x10

[...] masakra :-) Ledwo chodziłem po treningu, a o zakwasach nie wspomnę. Świetny bodziec dla mięśni. Żeby było ciekawiej zrobiłem też 10s podciągania na drążku (5s szeroko nachwytem i 5s podchwytem). Dobiłem potem martwym ciągiem 5s i moje plecy miały dość :-) Na bicepsie dojechałem na razie do 70 powtórzeń :-) także jeszcze troche i też będzie [...]

wrzucam także plecy ;) Wtorek: plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku 4x 8 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x 8,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 12,10,10 4. Szrugsy 3x 12 Przedramiona: 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. Seated supination 2x15-12 2b. Seated pronation [...]

[...] :) znasz jakieś ćwiczenie na skośne brzucha oprócz tych skłonów z hantelką? nie bardzo 'wchodzi' mi to :) Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12,10,10 5. Szrugsy 4x 12---- tak ? nie 3 tylko 4 ? wyciąg zamiast którego [...]

[...] rozumiem-jak może ci "nie wchodzić" opad na boki? Zapewne zła technika. Barki-to niech zostaną arnoldki Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12,10,10 5. Szrugsy 4x 12---- tak ? nie 3 tylko 4 ? Zamiast 4 możesz dać [...]

[...] (jaka liczba powtórzeń) 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8,8,6 3. Prostowanie ręki w opadzie tułowia 2x 12,12 Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6 4. Wyciąg 3x 12,10,10 5. Szrugsy 4x 12 (progres) 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-10 Czwartek: [...]

[...] sztangielek 12/10 1x prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12 Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10 1x Martwy ciąg 12/10 Biceps 2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10 Przedramiona 2x uginanie nadgarstków podchwytem Zestaw B Klata 2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10 2x Rozpiętki 12/10 Barki 2x Wyciskanie [...]

[...] 12 Daj jedno cw w 2 seriach i musi to byc cw podstawowe Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10 1x Martwy ciąg 12/10 2s Biceps 2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10 Przedramiona Zbedne 2x uginanie nadgarstków podchwytem Zestaw B Klata 2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10 2x Rozpiętki 12/10 Daj tu [...]

[...] wyciskanie sztangielek 12/10 Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10 2x Martwy ciąg 12/10 Nogi 2x Przysiady ze sztangą 12/10 Biceps 2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10 Zestaw B Klata 2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10 2x Rozpiętki 12/10 Barki 2x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Triceps 2x Wyciskanie [...]

[...] 12/10 Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10 2x Martwy ciąg 12/10 Nogi 2x Przysiady ze sztangą 12/10 Dodaj jedna serie Biceps 2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10 Zestaw B Klata 2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10 2x Rozpiętki 12/10 Daj w takim wyciskanie sztangi plasko w 3s, a to co jest wyrzuc Barki [...]

Wtorek PULL A MC | 4x8 70kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki za pomocą hantli | 3x15 4kg Szrugsy hantlami | 3x15 20kg Uginanie hantlami z suspinacją | 3x16 12,5kg | Robi się za łatwo, w następnym tygodniu zwiększam do 15kg Uginanie modlitewnik chwyt łamany za [...]

Środa PULL A MC | 4x8 80kg Wiosłowanie nachwytem | 3x8 60kg Dwugłowe maszyna | 3x8 35kg Unoszenie do brody | 3x8 25kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 4kg Uginanie suspinacja hantle | 3x16 15kg Uginanie modlitewnik chwyt łamany | 3x8 25kg Allahy | 2x15 42kg Przysiad | 1x120kg | Przed była lekka rozgrzewka, akurat brachol robił maksy więc też [...]

mysli na jaki choooj mi kupowac bialko jak bede mial dodatkowe 100tab metki. u mnie 90% osob tak robi ,az zal sluchac niektorych rozmow na silowni To byl chwyt reklamowy Jezeli chodzi o ceny w sklepie sfd to maja naprawde konkurencyjne,z tym ze przydalo by sie kilka innych firm.