Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej mi robić podciągnięcia, bo szeroko zrobię maksymalnie z 5/6 razy poprawnie i to w pierwszej serii. Czy mogę złapać troche wężej? Na mojej siłowni jest jeszcze jeden chwyt tak jakby pomiędzy. Nie jest on wąski ale jest troche węższy od tego najszerszego. Moge tak robić czy lepiej najszerzej? Kurde sorry że są moje 3 wiadomości z rzędu ale [...]
[...] wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3s skłony z linka wycaigu klęczac 3s Wtorek Plecy-tricek-brzuch przyciaganie wyciagu szeroko podchwytem 4s [...]
[...] nie ma, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko drazek dolny ciagnelam i kladlam sie na laweczce plecami z 6 sztabkamix12, z 7x12 dalabym rade wiecej ale chwyt mi puszczal lewej reki D. unoszenie nog w podporze 3x10, truchto-marsze 10 min do domku miska +pomidory, papryka, fasolka szparagowa, brokuly kawa, zielona herbata, [...]
Mam pod ręką gotowca.Powinien sprawdzić się i w twoim wypadku: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]
Kurcze, znowu wiosło podchwytem... Za słabo ćwiczysz przedramię. Daj nachwyt i podchwyt, a nie tylko podchwyt. Jak wzmocnisz chwyt, nie będziesz miał problemu z drążkiem po MC. Wystarczą dwa/trzy mocne treningi przedramion i poczujesz różnicę. Wyciskanie wąsko na triceps? - prowadzisz łokcie przy samym ciele. Nie ma szans, żebyś tego nie czuł. [...]
Dzięki za odpowiedź ;-) Czemu znowu wiosło podchwytem? Próbowałem je co prawda parę miesięcy temu, ale miałem przerwę i czuję, że wejdzie dobrze Po rozmowie z ronim wywaliłem nachwyt, bo młotki załatwią sprawę. Swoją drogą, ile razy w tygodniu mógłbym ćwiczyć chwyt (ćwiczenia np. wiszenie na drążku obwiązanym ręcznikiem / z obciążeniem, [...]
[...] że pójdę za ciosem. Może jeszcze uda się coś wykrzesać. :-) Jeśli wystartuję w kolejnej edycji wtedy chciałbym spróbować obu rodzajów - gimnastycznego i siłowego. Polecam wszystkim próbować różnymi technikami, nawet pomyślałbym jak włączyć inne techniki do zawodów w przyszłości (naprzemienny chwyt, podchwyt, szeroki, wąski, skrzyżowane ręce).
[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Braki w diecie niestety są, od 7 rano do 16 nie ma mnie w domu, a jak już wróce to też musze znależć czas na inne czynności, więc nie jestem w stanie [...]
[...] idą łatwiej, ale łokci nie mam podniesionych no i na dole ciężar przejmują nadgarstki.. więc nie wiem czy powinnam dalej kaleczyć z nadzieją że coś się poprawi czy piłować chwyt krzyżowy {{:-( Micha BTW 145/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73273dcb54ac43ef97c0d095bd4721b1.png + omega3, żeńszeń, rodiola, witC, witE mamma mia ile żarcia, opchana [...]
[...] troche bo z takimi głupotami to się jeszcze nie spotkałem. Jeśli się ćwiczy tyle czasu to się powinno z chociaż z czystej ciekawości poczytać o SAA. Jak się człowieku nie ogarniesz w temacie to ci zaraz będą sprzedawać METE w czopkach. METANABOLON z allegro to ściema człowieku. Nazwa to chwyt marketingowy żeby właśnie kupowali to tacy jak TY.
[...] że namęczyłam się we śnie, usiłując zrozumieć dlaczego dżem w ramach suplementacji (aż mi się prawie mózg przegrzał %-) ) to jeszcze kary cielesne w realu :-( Ps. Może w tym dżemie były robale, taki chwyt żeby przemycić mięsko = białko %-) No ale sen z zakazem jedzenia jajek to już koszmar. Bałabym się po czymś takim ponownie zasnąć. %-)
[...] number sixty five – Necessary evil Troszkę poimprowizowałem, ale oczywiście musiałem coś popsuć i niezbyt mądrze rozplanowałem wiosła – chciałem pod koniec zrobić sztangą podchwytem, ale prostowniki odmówiły, więc musiałem się ratować maszyną. Plecy 1. Podciąganie (neutral) 4x max 7xcc/4xcc+6 negatywów/12 negatywów/10 negatywów Kiedy pierwszy [...]
[...] Nagrywałam filmiki dla Rudej (dziś polecą do Ciebie), więc się zmobilizowałam w przysiadzie. W RDL'u mi dziś gryf w ostatniej wylatywał, więc poprawiłam chwyt i tam jeszcze zrobiłam 4 powtórzenia, żeby do 8 dobić. Łydki nuda, bo się maszyna skończyła ;-) Martucca zaleciła Lilce zrobić po 6 treningów z każdego, ja dziś [...]
[...] treningu, więc jest naprawdę coraz trudniej choć z tabelki to nie wynika. MC - niby wszystko ok, ale... aż wstyd pisać... przy 25 kg okazało się, że mam baaardzo słaby chwyt i sztanga się wyślizguje @@-) Ale siara #-P W pozostałych ćwiczeniach szło zgodnie z planem, chyba zrozumiałam wreszcie jak progresować żeby to miało sens. Zmieniony [...]