[...] 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 7. Allahy przy wyciagu 4x 20 + drop set w ostatniej serii 8. Plank 3x b1) plecy,nogi,bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 5x max po 6 powtórzeń i dodawaj obciążenie 2. Wiosłowanie sztanga lamana 3x 12-8 + ostatnia seria drop 3. Przysiady 5x 12-6 4. Wspięcia na palce [...]
Mi przy 120 serii przy odkladaniu na zimie musze chwytac znow puszcza mi chwyt a prostowniki nic xD, paski musze nabyc i przedramie katowac próbowaleś chytu naprzemiennego ?? Mi przy nachwycie puszczał przy rozgrzewce %-)
[...] Od Nowego Roku wystartowałem z 5x5 Bill Star, który wygląda tak: Poniedziałek przysiad 5x5 łączone z 3x20 na łydki wyciskanie sztangi skos dół 5x5 wiosłowanie sztanga nachwyt 5x5 + brzuszki duży skos 2x15 z obciążeniem unoszenie nóg w zwisie 2x10 podciąganie podchwyt 3x5 z obciążeniem Środa podrzut(w zasadzie zarzut sztangi + push press) 4x5 [...]
Dzisiaj plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie jednorącz 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12-15powt
25.01 podciąganie na drążku nachwyt +15kg x 9 +15kg x 8 +10kg x 11 +10kg x 10 +5kg x 13 +5kg x 12 dziś postanowiłem odpuścić nieco w tym ćwiczeniu i zrobić spokojniej, z zapasem. pompki na jednej ręce CC 5/2(3 z pomocą) CC 5/0(5 z pomocą) CC 3/0(3 z pomocą) spora dysproporcja w tym ćwiczeniu między lewą i prawą ręką. To jedyne ćwiczenie gdzie [...]
[...] dodatni 50kg na strone x 8 x 4 serie Wyciskanie skos ujemny 100kg x 12 110kg x 10 120kg x 8 100kg x 10 unoszenie hantli stojąc do środka (nie wiem jak tam to się nazywa podchwytem hantle i kieruje do środka napinając cyce) 10kg + 4kg x8 + x 8 4 serie Wyciskorozpiętki 24kg x 8 x 3 serie Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 40kg x 4 [...]
Nawet nie dostrzegłem obciążenia między nogami %-) Żołnierskim trzeba przede wszystkim poprawić chwyt nie możesz mieć takiej łyżki musi być sztanga oparta na postawie dłoni i ta dłoń jest przedłużeniuem przedramienia. To jest o tyle istotne, że jak ciężar przyjdzie większy to nadgarstki szybko zaczną strajkować i bedą boleć. Po drugie musisz spiąć [...]
[...] czczo po 20h postu :) Dzis juz bylo czuc lekki spadek sil, ale nie przejmuj sie, redukuje ;) Przyjdzie czas na sile i mase ;) Waga 95kg na czczo, pas 85cm 1. Podciaganie podchwytem 11xCC, 10xCC, 9xCC, 7xCC 2. Wioslowanie sztanga nachwytem: 12x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg [...]
[...] najlepiej pompujesz z klatki do powyzej kata prostego i z powrotem !!!! unoszenie bokiem siedzac 4x15 12 10 10 , unoszenie sztangi wzdluz tulowia na wysokosc sutków szeroki chwyt. i przytrzymuje u góry na 2 sek unoszenie hantli w opadzie siedzac 4x15 12 10 10 lub odwrotne rozpietki na maszynie wszedzie progresja ciezaru Piątek plecy podciaganie [...]
[...] spokojnie zejsc nizej biodrami. Tylko jest mały problem bo sztanga jest gładka w tych miejscach i wyjezdz mi z dłoni. Nawet paski do mc zabadzo nie dawały rady... a jakim chwytem łapiesz? ja tez osobiście z paskami zawsze miałem problem bo nie udawało mi się ich nigdy dobrze zamocować, może i tutaj też jest podobny problem? ...bo haków na [...]