chwyt

[...] 90kgx12 80kgx12x3 80kgx12x2, 85kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s 32kgx12x3 32kgx12x2, 36kgx10 przyciąganie drążka 12jx5+ 13jx5, 14jx12, 13jx7 chwyt neutralny 41kgx12x2, 36kgx10 45kgx12, 41kgx12x2 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12, 30kgx12x2 25kgx12, 30kgx12, 30kgx10 28kgx12, 30kgx12, 33kgx7 [...]

[...] klęcząc przodem 10x 30 (40 sek przerwy) ŚRODA Plecy 1a. Przyciąganie do klatki na maszynie siedząc | x 15 1b. Przyciąganie do brzucha linki wyciągu dolnego (uchwyt neutralny wąski) | 3x20-15 2. Podciąganie półsztangi do brzucha 3 x 15 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki) - | x15-12 3b. Ściąganie [...]

[...] sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 pomagamy sobie odrobinę plecami 40,50,60,40,50,60 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 80,90,105,80,90,105 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 4x30 E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15 20,24,28,18 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 20,48,28,20 komentarz do treningu: Dzisiaj [...]

[...] 4, 110kg x 4 2. Wyciskania leżąc: 80kg x 6, 105kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 6 (ost z pomocą) 3. Wyciskania hantli skos+: 28kg x 8, 34kg x 8/8/8 4a. Wyciskanie szt głową w dół (chwyt szer barków): 80kg x 8/8/8/8 4b. Rozpiętki lekki skos+: 18kg x 8/8/8/8 5(fst). wyć z linkami wyć stojąc w pochyleniu: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki z [...]

[...] sztangi stojąc : 3 serie rozgrzewki dalej : 7 serii 10-3 powt Dociąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia : 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Triceps : francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 liną zza głowy : 4 x 12 Brzuch : 4 serie Trening bardzo dobry, [...]

[...] koncentracji z biegu, w przerwie w pracy. Nie lubie tego strasznie. 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 4x160kg 2. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 8xCC, 7xCC, 7xCC 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 4. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami siedząc: 12x12kg, [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej B2: Uginanie nóg leżąc C1: RDL C2: Wyprosty D1: Wyciskanie zza karku D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny E2: Unoszenie ramion w przód sztangą F1: Face pull F2: Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia Wczoraj wpadam na siłownię,idę na swoją [...]

[...] 5s 22,22,22,22 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20 50,50,50,50 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 80,80,80 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10 22,22,22 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max 12,11,10 brzuch komentarz do treningu: Bardzo fajnie spompowało. Wolny negatyw baardzo dobrze [...]

[...] bazy siłowej - silne plecy, silna podstawa, silna sylwetka. Za pomocą drążka i własnego ciała można wykonać kilka efektywnych wersji tego ćwiczenia. a) podciąganie nachwytem o rozstawie ramion: - wąsko - średnio - szeroko b) podciąganie podchwytem o rozstawie ramion: - wąsko - średnio - szeroko c) podciąganie z dodatkami: - na ręczniku [...]

[...] zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze rozbudowane.Poprostu ciekawila mnie ta technika z chwytem mlotkowym czy dzieki takiej technice mozna cos poprawic w rozwoju barkow.No ale wynika ze nic,bo roznica to tylko w chwycie . trening Pn biceps+plecy (biceps [...]

[...] skoks góra 4x10 Wyciskanie sztangi skos dół 4x10 Rozciąganie góra bramka 4x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,10 Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 8 Uginanie chwyt młotkowy 10 8 Sroda Barki Triceps 80% Wyciskanie hantli 4x10 wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie Sztangi do brody 3x10 Unoszenie hantli bokiem 2x15 Kaptur [...]

naprawdę tak trenujesz, czy to tylko żart%-) ? oczywiście, że chwyt ma znaczenie i jeśli zastosujesz odpowiednie ćwiczenia, odpowiednio ten chwyt ukierunkujesz to zadziała to na określony obszar.

[...] ćwiczyłem może rok, czyli były to 3 miesiące treingu, 6 off, itd. Obecnie 3ci miesiąc leciałem treningiem PPL. Wiek 22 lata. Poniedziałek - Pull 1 -Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (młotkowym) 5x5 -Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną 5x6-8 -Podciąganie sztangi do brody 5x10-8 -Uginanie ze sztangą łamaną 5x10-8 Wtorek - Push 1 [...]

[...] placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x27,5kg-10x32,5kg -5x37,5kg Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x87,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg bez aero. Suple: ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: [...]

[...] jw. 3. wyciskanie hantli siedzac 5 serii 4. dipy na poreczach lub wyciskanie sztangi wasko 3 serie Pull D 1.martwy ciag na prostych nogach 5-6 serii 2. podciaganie na drazu szeroki chwyt 4-5 serii 3. wioslowanie hantlami lub podciaganie hantla w oparciu , co lepsze ? 5 serii 4. uginanie ramion z hantlami 3-4 serie. Czekam na jakies poprawki :)

[...] miłość! a tak z innej beczki plecy zaloczone! miska przytrzymana, wracamy z formą A. wiosło hantel 5x12 3 główne 50kg B. hummer z góy szeroko 5x12-10 C. wiosło podchwyt 5x8 + NOS w ostatniej D. Rack pull 4x8 do 160kg - dalej nie mam pasków i ostatnia seria szła na 4 palcach%-) mój chwyt to dramat%-) E. narciarz linki 4x12 CARDIO 30 [...]

Dziewczyna, 18lat średnio zaawansowana, na siłce od roku, redukcja. 1. Plecy, biceps, triceps -ściąganie z wyciągu górnego do karku, uchwyt jak najszerszy 4x10-12 -ściąganie z wyciągu górnego do klatki chwyt wąski 4x10-12 -wiosłowanie sztangą, nachwyt 4x8-10 -wiosłowanie hantlą 3x8-10 na kazdą stronę -wiosłowanie na wyciągu poziomym chwyt wąski [...]

[...] 10x 27,5kg 9x 30kg 9x 30kg 8x 30kg 7x 30kg 10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 27,5kg 10x 20kg 10x 25kg 8x 27,5kg - 6. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 - 12x 26++szt. 11x 26++szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x 26++szt. 12x 26++szt. 12x 26+szt. 12x 26++szt. 10x 33szt. 3x 12x 26+szt. 2x 12x 26szt. 12x [...]

masło kokosowe klarowane? raczej jakaś chwyt reklamowy, bo niby po co miałoby być to klarowanie? żeby zwiększyć jeszcze bardziej temperaturę dymienia? to pewnie po prostu zwykły olej kokosowy. Zmieniony przez - gymfreakgirl w dniu 2015-11-03 14:03:51

Dziś trenowałem plecy, bicepsy i brzuch Plecy 1. Ściąganie do klatki, szeroki chwyt progresja do 90 kg, ostatnia seria powtórzenia wymuszone i dropset 2. Ściąganie do klatki chwyt wąski. 3. wiosłowanie na maszynie, ostatnia seria dropset http://www.youtube.com/watch?v=hvuy7hQ_1so http://www.youtube.com/watch?v=Oa698WlSVtM 4. seria łączona Biceps [...]