[...] No to lecimy, pierwsza obwodowka, okolo 12-14l i 20g soli zaliczone, motywacja jest, juz nie moge sie doczekac weekendu, oby transport na Klodzko wypalil :) 1. Wioslo nachwytem 4s po 20 pow + sciaganie drazka chwyt mlotkowy 2s po 20pow 2. T-bar wioslowanie 3s po 20 pow 3. Przenoszenie linki na prostych rekach ( narciarz ) siedzac na laweczce [...]
[...] - 14 kg 3x12 3.Unoszenie talerza oburącz - 15 kg 3x12 4.Unoszenie Boreckiego - 3x12 15 kg 20 kg 20 kg 5.Facepulls - 34.2 kg 3x15 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg 3x8 Ostatnio mam 'ciśnienie' na mocny trening, bo 'pompa' jest tak duża i fajna, że robię o wiele za dużo ćwiczeń... Muszę jakiś plan ogarnąć - dobrze ułożony i [...]
[...] chciałbym trochę zmniejszyć te ilości, jednocześnie chyba ostatnio stoję w miejscu. Obecnie: Pon/śr/pt Unoszenie ramion w bok 5x10 Unoszenie ramion do przodu 5x10 Biceps podchwyt 5x10 Biceps chwyt młotkowy 5x10 Prostowanie nadgarstka w podchwycie 2x50 Uginanie nadgarstka w nachwycie 6x15 Wt/czw Unoszenie karku z obciążeniem 2x25 Wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy 1 seria 15,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 3 serie po 10-12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na co zmienić podciąganie w FBW ? obecnie mam wiosło sztangą, martwy i podciąganie szeroki nachwyt ( przy podciąganiu odczuwam ból w barku i nie chce w to brnąć na siłę ) ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt będzie dobre ? w 1 fazie podc. jak ze zwisu na drazku robie ruch w gore czuc takie szarpniecie lub przy hantlach na klatce... jak [...]
[...] kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 -------------- Klata skos ujemny (hantle) : 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 -------------- Klata płasko (szeroki chwyt) : 37,5 kg x 10 37,5 kg x 10 37,5 kg x 10 -------------- TRICEPS : Wycisk na trica : 45 kg x 1 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 ---------------- Triceps wyciąg : [...]
[...] służyć dobrze przez całe lata... zdaje się bowiem ,że tego całkowicie się nie da wyeliminować, choć poprawić można troszkę; ogolnie podstawki inny rozkład nóg i pewnie też i chwyt pomogły jak na ten raz... tylko faktycznie mało widać i raczej trzeba się dużo domyślać części ruchu, a to już nie służy w takiej sprawie, ale mamy czas i myślę, że da [...]
[...] stąd od roku zwlekam, jednak teraz robię to, bo muszę - taka branża. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/287/2936547_officialtrening.jpg PLECY 4s podciągania - co serię inny chwyt, raz szeroko, raz neutralnie, raz szeroki podchwyt, a na koniec wąski podchwyt parę serii ściągania drążka do klatki 4s ściąganie klamry jednorącz z górnego wyciągu 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oznacza podtrójny drop z przerwami góra 20 sek między dropami PLECY A. narciarz 5x12-10 + NOS B. ściąanie szeroko do klatki 5x10-8 + NOS C. wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x8 + NOS do 120kg D. wiosłowanie siedząc hummer jednorącz 5x8 E. rack pull delikatnie na rozruch bo nie robiłem ani MC a tymbardziej rack pulla od czerwca do 140kg [...]
[...] cm http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Hamtle skos dodatni - 34 kg x10-10-9,5 2.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 24.25 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 12 kg 2x8 1x6 (Ego wygrało :/ ) 4.Maszyna nachwyt z góry - 54,3 kg 3x10 5.Biceps hantle z supinacją - 14 kg 3x10 6.Pompki na poręczach - 15 kg 3x10 (za mały [...]
[...] 3000 kcal . Zmierzę i zważę się w sobotę i w niedziele i dodam wymiary tutaj :D a teraz trening : -------------------- Biceps sztangą stojąc (zmiana w treningu wąski chwyt) : Gryf x 15 Gryf + 5 kg x 8 Gryf + 16 kg x 12 Gryf + 16 kg x 12 Gryf + 16 kg x 12 Gryf + 16 kg x 12 --------------------- Biceps stojąc (hantlami) : 17 kg x 10 [...]
[...] do najmniejszego obciążenia, na najmniejszym max (katowałem tricka i bicka, bowiem to moje słabe mięśnie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc modlitewnik, wąski chwyt gryf łamany (ostatnie powtórzenia wymuszone) Dzisiaj idę biegać, chce wyrobić sobie mega kondycje. Od nowego roku zapatruję się w trainging mask. Ktoś używa? [...]
[...] co tydzień bo już czuje się mega przemęczony. Podciąganie pierwszy raz robiłem tak, że podciągałem się maksymalnego zwisu w dół, dużo ciężej. Martwy lekko weszło, tylko chwyt znowu popsuł... Wiosło dużo wolniejsze ruchy. Dodatkowo dziś wpadają interwały. Jak to wyglądało w jutrzejszej wypisce. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-23 [...]
[...] mógłbym robić ciężarem rzędu 30-40 kg takie serie łączone; ja lecę prawie na najmniejszym przedziale (zaczyna sie od 5kg %-) ) a łapy nie dają rady od zmęczenia, od pompy, chwyt w ostatnich powtórzeniach też już ledwo daję rade - zniszczenie totalne tricepsów :-)) 6. Nie zmieściło się na notatce z telefonu ale nie zapomniałem o dwugłowych uda, [...]
[...] dodatnim 3210 3 x 12 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 50 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 3. Wyciskanie francuskie hantli leżąc chwyt neutralny 3 x 15 4. Ściąganie liny 2 x 20 Po treningu rozciąganie statyczne, a przed jeszcze 5 serii na brzuch oraz pod sam koniec 1 seria wspięć na maszynie siedząc. [...]