chwyt

[...] tułowia na ławce rzymskiej B2: Uginanie nóg leżąc C1: RDL C2: Wyprosty D1: Wyciskanie zza karku D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny E2: Unoszenie ramion w przód sztangą F1: Face pull F2: Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-03 18:31:09 [...]

[...] seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) 6 . Ug in a n ie p r ze d r amie n ia ze szt a n g ą p o d chwyt em st o ją c seria 1: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 2: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 [...]

[...] + unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia X serii 6p Triceps: ściąganie sznurów na wyciągu X serii 6p Biceps: uginanie ramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku (wąski chwyt) X serii 6p Był to trening dla zaleceń rampowych, X serii z racji tego, że nie pamiętam ile ich zrobiłem, tak jak mówi przewodnik, odpuszczałem tracąc tempo i czując, [...]

[...] + 20 kb kettelbell W przerwie poszedł creasteron + carbo + amino anabo,pro oraz dużo wody :) po 3 godzinach drugi trening , po wcześniejszym bardzo mocno czułem już chwyt ale jakoś poszło , filmy poniżej . 1 A - 9-15-21DL 80 KG OVER BOX JUMPS 3 MIN REST 2A 21-15-9 KBS 32 KG PULLUPS 3 MIN REST 3A 9-15-21 CLEAN & JERK 50 KG [...]

[...] się odciąć od wszystkiego co "złe", ale dawno już przestałem żyć z takim nastawieniem 2015-10-02 piątek wieczorem siłka góra pleców podciąganie na drążku ściąganie poziome, chwyt równoległy ściąganie wyciągu poziomego jednorącz (wiosło) - bardzo fajnie wlazło, można dość mocno w początkowej fazie rozciągać najszerszy i w końcowej fazie spinać, [...]

[...] - miało być po 6 ale już piąte były wolniejsze Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc ławka 45': 16*20,14*30,12*40,10*50,7*50,5*50 Łączona (zaczynał mi się kończyć czas): Rozpiętki na linkowej: 12*30,12*40,11*50 Wyciskanie na barki na linkowej chwyt neutralny: 12*30,10*40,6*50 Podciąganie na drążku szerokim: 10*2

[...] kg 5x5 Hantle barki siedząc - 24 kg do 36 kg 12 razy Wiosło hantlą jednorącz - 28 kg do 42 kg x10 Triceps pompki na poręczach - 15x bez ciężaru do 10x 20 kg Podciąganie nachwyt szeroko - 10x bez ciężaru do 10x 12 kg Chin up - 12x bez ciężaru do 5x5 25 kg itp. innych nie robię przed plecy. Z plecami lepiej. Rozciąganie pomaga, nie czuję prawie [...]

[...] placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x26,5kg-10x31,5kg -5x36,5kg Martwy Ciąg 15x68,5kg-10x73,5kg-5x83,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg Suple: 6blend protein -do BlackWolf -10g przed treningiem ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto [...]

większość labów ma wyższe stężenia jako chwyt reklamowy jak propy 120 czy 150 mg ja licze zawsze jako 100 mg tak samo stężenia pow 250 mg/ml testa nie biore pod uwagę nie ma co bić piany podane jest jak było bite wg etykiety ogólnie jak na tak niszowy lab wynik dobry ot tyle i po raz setny się powtórzę robisz zakupy kup 1 falkon wbij kilka [...]

Dziś plecy na profesjonalnej siłowni: 1.Wiosło nachwytem siedząc na maszynie 12/10/8/6/4 40/80/110/130/150 2.Wiosło na tej samej maszynie chwyt młotkowy: 4/8/10/12 150/130/110/80 3.Wiosło nachwytem pionowo do ziemi 4x15 4.Wiosło0 na maszynie nachwyt jednorącz 3x15 na 35kg 5.Podciąganie chwytem neutralnym 5x10 6.Ściąganie na maszynie 3x10-12 Plecy [...]

[...] nie zdążyłem pójść na siłownie, więc plecy i triceps zrobiłem placu do street workoutu. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroko - 4x10 na maxa 2.Podciąganie chwyt wąski równoległy - 4x10 na maxa 3.Podciąganie podchwytem - 4x10 na maxa 4.Inverted rows - 4x10 na maxa Triceps: 1a.Pompki na [...]

co to nachwytu szeroko i wąsko - żadne odkrycie, chwyt szeroki jest dużo trudniejszy ;)

[...] 4) Uginanie nóg siedząc 5x12 5) Uginanie nóg na maszynie Smitha 5x12 6) Wykroki ze sztangielkami 5x8 Jak wygląda trening Push? 1) Ławka prosta - 5x12 2) Ławka prosta wąski chwyt - 5x12 3) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 5x12 4) Military Press - 5x12 5) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 5x12 6)prostowanie przedramion na [...]

Dzień 28 Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8/8/6/6 Marty ciąg 4x10 Szrugsy Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie [...]

no nie powinien ten chwyt napewno sluzyc instruktarzowo

[...] wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki w siadzie na maszynie - wspięcia na palce w staniu - przysiady na suwnicy skośnej - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - iso lateral d.y. row (nie wiem jaka jest polska wersja, ale chodzi o grzbiet i bicepsy na maszynie siedząc) - brzuszki na maszynie z obciążeniem oraz hantelki [...]

[...] leż.54/5,62/5,70/5,78/5,(87/4) 5 min odpoczynku i skupienia i poszło 87/5p niekiedy to pomaga ale nie zawsze. -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 30/5,34/5,38/5,40/5,44/5 ciężar w 5 serii bez zmian ale po dokładałem do 3 serii początkowych.Tonaż to tonaż było ciężej. trochę wyciskanie zachwiało się ale [...]

[...] linii. Coś czuję, że to przez te samotne ściągania sztangi z haków, za dużo na raz do koncentracji %-) I chyba jest coś w tym co napisał Szajba, ale jak tu teraz poprawiać chwyt jak ze stanych ćwiczeń na razie nici, został tylko drążek. Tak czy inaczej dzisiaj nic nie boli i szczerze to chętnie już dzisiaj wybrałbym się na trening, ale dzisiaj [...]

[...] Spokojnie siadam do drabin od środy ze 110 kg. Ciągi też rewelacja. Ale rekord osobisty zanotowałem w ciągach na rozgrzewce! Ciągi za talerze: 60 kg x 3 (!) Ciągi za uchwyty w talerzach: 90 kg x 5 (Palce miałem jak Robocop) Ciągi jedną ręką: to samo 90 kg. Rozkrok jak do sumo, chwyt na zamek, przypięcie "kettlowe" i w górę dziada. Trochę [...]

[...] MC 50kg*9 65kg*7 80kg*5 95kg*3*3 80kg*7 65kg*9 50kg*12 2. wyciskanie zolnierskie 3*8-12 20kg/25kg/27,5kg*10/27,5kg*8 3. wznosy bioder 3*15 70kg/80kg/80kg 4.Podciaganie chwyt szeroki 10/6/5/5 5.Wznosy z opadu 3*15 5kg plus całe 3km na rowerze }:-(8-):)) Miska nie pamietam ;-) Sobota i Niedziela szkolenie z dietoterapii spacery z psem i [...]