chwyt

[...] . 1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s (12,10,8) - co to jest to nie w FBW . 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12,10) - kontuzjogenne . 6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) - a w oparciu o kolano nie ma %-) biceps i triceps na jednej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem te partie pomagają i są angażowane w każdym prawie [...]

05.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2/2/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 47,5 kg (+2,5 kg)/10 x 52,5 kg (+2,5 kg)/10 x 57,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 32,5 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5). [...]

cvfdbkz nie mam pasków, już więcej nie będę wiosłował tak :-) Wuj Mietek dzięki za cenna lekcję. Okazuje się, że do tej pory myliłem pojęcie "chwyt zamkowy" Matth3w spokojnie, to tylko lekki sprawdzian SMS Chętnie zwiększyłbym ilość białka w swojej diecie oraz jego źródło jednak, jest to już moja górna granica finansowa. Szynka wieprzowa ostatnio [...]

[...] 10 8 6 Wyciskanie skos8 (+) na maszynie 10 8 6 Przenoszenie sztangielki 3x8-10 ściąganie linek na wyciągu górnego 4x8 Francuskie ze sztangą, leżąc 3x 6-10 ściąganie linki podchwytem 3x 8 prostowanie ramion na maszynie 2x 8 unoszenie ramion w bokiem (wyciąg dolny) 4x 8-10 Plecy + Biceps Podciąganie chwytem naturalnym 4x maks wyciąg górny, wąsko, [...]

WTOREK Zmieniłem trochę koncepcję i zamieniłem dni treningów barków i pleców W zasadzie same wyciągi ściąganie do brzucha wąski chwyt 4s ściąganie wyciągu do klatki szeroko(pochylony) 4s ściąganie z góry do klatki wąsko 4s ściąganie zza kark 4s Do tego kark -szrugsy 4s Wszystkie ćwiczenia w zakresie powtórzeń 7-10 Od następnego treningu planuję [...]

[...] (od 7:20) wioslowanie Pendlay'a: http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/ "czy normalnie podczywtem?" normalny chwyt,to nachwyt-i od takiej wersji powinienes rozpoczac zabawe. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-06 22:03:08

[...] Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 4: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:105kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:111kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Wiosłowanie [...]

[...] czuję i leje sie ze mnie strasznie na treningach ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 5: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65 / 10x75kg 7 powt.x 85kg 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 60 / 70 / 80 / 90kg 7 powt.x [...]

dzieki bardzo odezwe sie w tej sprawie a powiedz mi jak to jest z ta sztanga? bo macie blad chyba bo w opisie pisze 213 cm potem jak sie kliknie pisze 218 a jak policzy sie czesc na chwyt i na obciazenie to wychodzi 204 bodajze to ile ona wkoncu ma?

Sroda DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka [...]

zawsze mozna tez dla odmiany zmieniac chwyt w wioslowaniu na jednym trenie lapac sztange nachwytem a na drugim podchwytem

08.03.2012 trenin w domu biceps+triceps (super serie) rozgrzewka uginanie do czoła gryf łamany chwyt młotkowy 26kg 15p hantel 10,5kg uginanie w opadzie+francuskie jednorącz po15p/x2 1.Bic)uginanie na modlitewniku * gryf łamany + Tric)uginanie do czoła gryf łamany trzymając chwytem młotkowym(mocno połamany ten gryf) I seria Bic) 26kg 10+2p Tric) [...]

[...] i proste plecy B1. ok, nic sie nie stało, następnym razem będzie lepiej B2. Przyciąganie do klatki to (prawie) to samo co do brzucha, tylko wyżej i trudniej (i szeroki chwyt). możesz przyciągać do dołu brzucha C1. tu mam wątpliwości, czy robiłaś odpowiedznie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 czy suwnicę, której nie masz [...]

witojcie. co to znaczy "podwijanie ogona" w przysiadzie? i jaki polecacie chwyt sztangi w przysiadzie przednim? aa i jeszcze jedno pytanie: kiedy kończe uginanie ramion ze sztangą na stojąco i juz ją odkładam i puszczam czuje potęzny ból w lewym nadgarstku. Musze powoli prostowac palce inaczej niewytrzymie. Co moze być przyczyną bólu i jak ją [...]

[...] Z opadu nigdy nie robiłam, w opadzie - nienawidzę!:) Dzisiejszy trening Trening B A. Martwy ciąg 35/35/38,5 - ok. 70% max. Mam problem z utrzymaniem sztangi - za słaby chwyt. Czytałam, że Obliques polecała komuś paski i chyba w nie zainwestuję. Tym bardziej, że MC pewnie będzie mi towarzyszył. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/15,5*/13** * [...]

[...] (możliwe, że będziesz musiała zmniejszyć obciążenie a teraz nowy: A: tak długo jak dasz radę bez pasków rób bez pasków. musisz wzmocnić chwyt, a wzmocnisz tylko ćwicząc bez pasków. w ostatniej serii możesz złapać przechwytem, czyli jedną ręką nachwytem (jak zawsze), ale drugą podchwytem <- takie połączenie [...]

CZWARTEK bicepsy-uginanie hantli stojąc 4s modlitewnik 4s uginanie hantli siedząc -4s linki w bramie-4s Triceps - wyciskanie wąski chwyt -3s wyciąg -3s wyciąg linka -3s PIĄTEK barki - wyciskanie z klatki 4s unoszenie hantli do boku -4s tył w bramie -4s unoszenie hantli do przodu -4s DO tego codziennie rowerek 30min Do diety dołożyłem olej [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 3x10 Środa: [...]

chwyt Ci puszcza dlatego ale z czasem się wzmocni ja np. używam pasków ale nie wszyscy są zwolennikami

Nie przesadzaj nie rozerwie Cię zwykła kreatyna, fajnie byłoby tyle przytyć ale wiadomo to tylko bajka jako chwyt reklamowy. Zrób cykl 7 tygodni planem na siłę, powinieneś być zadowolony, minusów na pewno nie zauważysz.