chwyt

[...] Najpierw 11h pracy, a później lecę robić bareczki i plecy :-) DZISIEJSZY TRENING GÓRY 1. Ściąganie drążka z góry do klatki 4s 15p 2. Wiosłowanie sztangą do mostka, chwyt szerszy niz szer. barków 4s 12p 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ok.30st na klatkę, z rotacją nadgarstka 4s po 15powt 4. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc [...]

[...] stojac/push-press 5x5p - 50kg, 55kg, 57.5kg, 60kg, 62.5kg B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5x5p - 11kg, 13kg, 15kg, 16kg, 18kg B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5x5p - 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg C-1. Prostowanie karku 5x5p - nie robiłem C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5x5p - 30kg, 40kg, 42.5kg, 45kg, 47.5kg [...]

Noi to mi się podoba :-D ! Dzisiejsze szybkie plecki: -Sciaganie drazka podchwytem 4x15 + regres na 20p ale inny chwyt -Wiosłowanie na Hummerze by ja %-) 5x15 + regres jednorącz -Szrugsy z hantlami 3x35 + Aero 55 min po silce (jakos mnie wciągnęło %-) ) + aero 10 min wieczorem Szybki trening. Na silce oczywiscie byłem sam %-) Coś tam plecki [...]

Dzisiejszy trening pleców ściąganie do klatki szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie sztangą 2 serie po 12powt

[...] 5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano, dolny wyciąg 4s x 12-15p 6. Uginanie przedramion ze sztangą w rękach 35kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy, dolny wyciąg 2-3s x 10p + na końcu potrójny dropset +brzuch +20min aerobów komentarz do treningu upał, nie upał - trening trzeba zrobić. Wypiłem kawę i [...]

[...] ok. 16 serii na plecy, a w nowym treningu dziele te 16 serii przez 2. Będę więc robił 2 treningi na najszersze po 10-6 serii na trening Podciąganie na drążku szeroki chwyt 15/15/15/15 cc/cc/cc/cc „Wiosłowanie” trójkątem na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 35kg/40kg/45kg/50kg 20/20/15/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

Wczoraj poleciały łapki + cardio - Wyciskanie wąsko + Uginanie łamaną wąski chwyt - Uginanie francuskie leżąc łamana + Młotki - Wyprosty ramienia sztangielką w opadzie + Uginania o kolano - Pompki poręcze maszyna + Uginania maszyna siedzac - Wyprosty na maszynie + Modlitewnik maszyna Każdy zestaw w 3 Seriach po 12-10 Ruchów ,pompa ładna wjechała [...]

Weekend wolne wpadło tylko 30 min aerobów i brzuch. Poniedziałek Plecy, tył barków Ściąganie drążka 5x10-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 4x8-12 Ściąganie uchwytów podchwytem na hammer 3x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x10-12 Ściąganie uchwytów na maszynie 3x15 Przenoszenie na wyciągu 2x15-20 Odwodzenie na [...]

[...] UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plegar Ściąganie drążka podwchytem do klatki 4s Przyciąganie jednorącz na wyciągu dolnym 4s Przyciąganie na wyciągu dolnym chwyt wąski 4s Wiosłowanie pół sztanga 3s Ściąganie w wąskim chwycie do klatki 4s Szrugsy 4s Schodki 25min I jakoś trening poszedł myślałem że będzie gorzej :D aeroby 25min [...]

Sroda plecy+biceps wioslowanie jednoracz sztangielka chwyt naturalny 3x20x25kg wioslowanie jednoracz sztangielka podchwyt 3x20x20kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do karku 3x20x30kg przyciaganie wyciagu dolnego siedzac szeroko nachwytem 3x20x30kg sciaganie wyciagu gornego jednoracz do klatki siedzac bokiem 4x20x9kg szrugsy [...]

[...] 16m01s 1. Ładnie szło, tyłek czułam. 2. Ostatnie jak zawsze ledwo co. Dzisiaj nie założyłam pasków ( zwykle od 40 kg to robiłam) i musiałam odłożyć sztangę po 4 powtórzeniu, chwyt puszcza po tym jak zrzucam sztangę z barkow. Cięzkie ćwiczenie ale lubię, nagrałam się dzisiaj i widze, ze troche muszę nad techniką popracować, nie widac szrugsa choć [...]

[...] 3x12 3. Wyc.płasko hantli 3x8-10 4. Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x12powt Biceps 1.Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 12 2.Uginanie ze skrętem na biceps 3x 12 3.Uginanie chwyt młotkowy 3x12 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia po 3x15powt Wt. Plecy+ triceps+uda 1.Podciąganie na maszynie 3x 12powt 2.sciaganie uchwytu siedząc na maszynie 3x 12powt [...]

[...] łamaną -wąsko 3x 10 (sztanga łamana + 10 kg) + 3x 10 (sztanga łamana +5 kg) 1x15 )sztanga łamana +5 kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwytem 3x10 (7 kg) +3x 10 (5 kg) 1x15 (5 kg) 3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x 10 (7 kg) +3x 10 (5kg) 4. SS a) Uginanie [...]

[...] 4s + dropek A) Prostowanie na wyciagu 3x15-10 B) Uginanie ramion ze sztanga 3x15-10 A) Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15-12 B) Francus z hantlami lezac, chwyt młotkowy 3x10 + uginanie francuskie ze sztangą 2s, łokcie na poziomie uszu, tu plan byl taki by pobudzić cos głowe długą :-P trening zajął 1.5h ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] jednorącz, potem oburącz itp itd :-D - Rozpietki na bramie 4s + dropek A) Uginanie ramion ze sztanga 3x15-10 B) Prostowanie na wyciagu 3x15-10 A) Francus z hantlami lezac, chwyt młotkowy 3x10 B) Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15-12 + uginanie francuskie ze sztangą 2s trening zajął 1.5h. Duzo wszystkiego wyszło ale trenowalo [...]

[...] 8x50kg 10x60kg + 10x35kg 10x35kg (wyciag dolny jednorącz) 5 serii hammer Szrugsy 4x12 12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x37,5kg 5 serii chwyt neutralny Unoszenie tułowia na rzymskiej (na dwójki) 3x10 14x 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5 serii mcnpn z hantlami Odwrotne rozpiętki leżąc na [...]

[...] później, narazie rozpiska, jednak przyznam, że jechaliśmy ile fabryka dała, więc nie pamiętam dokładnie ile serii czy powtórzeń leciało %-) 1. Ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki piersiowej 4s x 10-15p 2. Wiosłowanie sztangi nachwyt w opadzie tułowia 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 3. Wiosłowanie sztangi podchwyt w opadzie [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s - 4s po ok.12 powt. seria piąta gdzie wykonuje 15 płynny ruchów + drop set + drop set. - Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4s 15p - Francuskie wyciskanie sztangi leżac 6s 20, 15 i 4s robocze po 10p - 3-0-1-0 - Wyciskanie sztagnieli zza głowy 3s po 12p - 2-0-1-0 - Pompki na poręczach na [...]

Dobry chwyt na wyliczeniu dobrej kwoty tu mam trochę tańsza i to nową http://sklep.ymaa.pl/tai-chi-24-48-postaw-ksiazka-p-10.html To saamo tyczy się tej drugiej . pytalem o tytuły tych zachowanych w pudełkach a nie tych co podales . myślałem że masz śmieci co razem spaakujesz i dasz z dobra cenę ale na to nie wyglada Zmieniony przez - DuDu1909 w [...]

[...] kazał 6 :-( Dałam rade 8-) 1. Martwy ciąg 10 2. Skakanka 100 3. Wznosy ramion z piłką lekarską 20 4. Wyciskanie sztangi stojąc 10 5. Pompki "niskie" na poręczach, wąski chwyt 10 (jestem w stanie zrobić max 7 powtórzeń bez przerwy) 6. "kuczka na stojakach", czyli trzeba się podeprzeć rękami i kolana przyciągnąć do klatki 20 sekund 7. W [...]