chwyt

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x7kg, 12x8kg, 12x9kg 12x6, 12x7, 12x8, 6x9kg 12x6kg, 12x7kg, 12x8kg 15x4kg, 15x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x22jedn., 12x25jedn., 12x30jedn. 12x22jedn., 12x25jedn., 10x30jedn. 12x19j, 12x22j, 12x25j 15x16j (jest zapas), 15x19j (dalej zapas) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

marecki ale jak łapie tak jak łapie to praktycznie kciuki mam na tych wąskich wyszlifowanych paskach na sztandze. to za szeroko na dobry wynik. do wyciskania ręce musza być bliżej aby mniej angażować barki. ten chwyt poprawiam/eksperymentuje od jakiś 6 tygodni.

[...] https://www.youtube.com/watch?v=PcmyOP0CB7Q https://www.youtube.com/watch?v=yRUZQYh4cEs 2. .Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) jaka jest różnica w zaangażowaniu poszczególnych grup mięśniowych podczas podciągania do mostka a do brody (w necie głównie są filmiki z podciąganiem do brody) jak [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy i klatka plecy: -podciąganie chwyt wąski neutralny: 15,10,10,10 -wiosło sztangą podchwytem: 80,100,105,110 -wiosło hantlą: 36,40,50,50 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 52,66,66,73 drop -martwy: 80,110,140,140,110 klatka: -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 90,90,80,80 -wyciskanie hantli skos [...]

[...] że w przeciwnym razie zostają mi w tym tygodniu tylko ewentualnie 3 dni pod rząd (czw, pt, sb), więc poszłam i przyznam szczerze, że ogólnie to bez fajerwerków :/ Co do tego chwytu w MC, to w starych wypiskach z treningów znalazłam taki fragment (kolejność od dołu): 70x10/75x6/x6 70x10/75x9/x7 70x10/75x10/80x6 Także najpierw zrobiłam raz z [...]

Z dzisiaj: mc: 6 x 4 x 110 (muszę zwrócić uwagę na tor sztangi, no i ciągle dupskiem wstaję..) Wyciskanie fajnie wchodzi, ale w MC dziwi mnie chwyt. Łapiesz ni to do sumo, ni to do klasyka. Powód? Taki chwyt może Ci trochę mieszać tor ruchu sztangi.

Czy oliwa z oliwek z greckiego tygodnia z Lidla (http://www.lidl.pl/pl/oferta.htm?id=670 ), zwykła lub z oliwek kalamata, jest rzeczywiście dobrej jakości czy to tylko chwyt marketingowy? edit: to chyba nie tutaj jednak @-| proszę o usunięcie jeśli nie trafiłam, a jak się jednak nadaje, to będę wdzięczna za odpowiedzi ;-) Zmieniony przez - nolose [...]

Śmiało chwytaj na ok szerokość barków-jest to ćw gdzie można iść na duże ciężary i na maxa,więc nadgarstki muszą byc w optymalnej pozycji. Tak też spróbuję i może coś nakręcę bo chwyt to jedno a resztę też warto będzie poddać ocenie. BTW przeczytałem wypowiedź mojego guru siłowego %-) przed KSW 31, cała nie warta przytaczania, ale jest zdanie, [...]

[...] 20x40 / 8x60 /8x80 /8x100 /7x100 i regres: 15x60 ale negatyw 3 sek i pozytyw 3 sek. (ostatnio 100 -Wycisk hantli z max dopieciem i wolnym negatywem, neutralny chwyt, staly ciezar, 3x12 + drop 3x12x 28kg i drop: 30x8 + 25x8 + 20x8 +13x16, razem 40p -Rozpietki, dosc duzy skos 3x15 -Rozpietki na wyc.gornym jednoracz 20-40p 3s. [...]

[...] x14/13/11/10 pilka 4kg: x15/x13/x11/x8+7 cc pilka 4kg : x15 / x12 / x10 / x8+7 z cc pilka 4kg : x13 / x12 / x10 / x9+4 z cc 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 35kg x 12/12/10 30kg x 14 14x35kg / 11x35kg / 14x30kg / 12x30kg 15x35kg / 13x35kg / 11x35kg / 12x30kg 17x30kg / 13x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. [...]

[...] 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach B. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; [...]

[...] w efekcie kolega zadzownil czy jade na trening i pojechałem %-) Plecy: -Wioslo sytanga w pochyleniu, sztangą schodziłem duzo poniżej kolan, Rampa 8 + regresy 8x47....5x157 (chwyt puscił, pasków dalej brak) i regres: 107x20p i 47x20 ale z przytrzymaniem na 2sek i b.wolny negatyw. ostatnie 7p normalnie -Podciaganie na drazku, 3x10-8-8 + regres na [...]

eeeee... zeby zastosowac szerszy chwyt?

[...] później trening na conanie (Ruda Śląska) z forumowym Polako. On działał barki, tricepsy a ja PLECKI 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s (z każdą serią zwężałam chwyt, tam na conanie są fajne drążki) 2. Ściąganie drążka do brzucha siedząc 5s 3. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 5s 4. Ściąganie do brzucha 4 x max (filmik poniżej) [...]

[...] wyciągu dolnego do tyłu 3x12 B. Odwodzenie nogi przy pomocy wyciągu dolnego do boku 3x12 3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 4x15 (15/15/12/12 kg) 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 3x12-18 5. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 3x12 6. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-15 7. Unoszenie do boku 3x 12-18 (5/4 [...]

[...] serie Piątek Chest i triceps Beanch press 6 seri 6-1 dips 6-10 close grip beanch pres 6 seri 6-1 skull crushers 6 seri 10 czy lepiej wybrać jakiś plan FBW np bill star lub mark rippetoe Rekordy przysiad 180 kg martwy 230 kg chwyt naprzemienny wyciskanie 145 kg moja waga 90 kg dieta jest odzywek -żadnych z góry dziekuje za uwagi Pozdrawiam :-)

[...] rzeźba postanowiłem zaaplikować sobie taki trening: A) Klata, plecy 1. Wyciskanie sztangi płaskiej 5 5 5 3 ( dokładam po 10 kilo na każdej serii) 2. Podciąganie do brody chwyt szeroki 4 serie max ilość powtórzeń w każdej serii 3. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x 14 stały ciężar 4. Wiosłowanie hantlem 3 x 14 stały ciężar 5. Skos w dół [...]

[...] Najszerszych grzbietu + biceps Już po treningu poszły najszersze grzbietu + biceps - Podciąganie na drążku 6 s - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 s (szeroki chwyt) - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3 s (wąski chwyt) - Ściąganie drążka z wyciągu górnego stojąc 4 s - Uginanie przedramion z hantlami 4 s - uginanie [...]

[...] Najszerszych grzbietu + biceps Już po treningu poszły najszersze grzbietu + biceps - Podciąganie na drążku 6 s - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 s (szeroki chwyt) - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3 s (wąski chwyt) - Ściąganie drążka z wyciągu górnego stojąc 4 s - Uginanie przedramion z hantlami 4 s - uginanie [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+8,75kg martwy ciag 8x120kg, 4x6x140kg wioslowanie sztanga 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg wioslowanie polsztanga 10x65kg, 8x75kg, 8x85kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x42,5kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Wszystko okey, w weekend [...]