[...] takiego że mięśnie w tym rejonie pracują- może są bardziej angażowane ale przy każdym ćwiczeniu na klatę pracuje cała pierś natomiast poprzez odpowiedni kąt nachylenia oraz chwyt możemy mocniej angażować niektóre rejony cyca. Pompki na pewno tego nie załatwią. Wąsko bardziej włączasz do pracy triceps- w przypadku klatki wąsko oznacza że [...]
[...] w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy ( wstepne zmecznie) nie wiem ile serii ile powtórzeń? 2.Uginanie ramion stojac ze sztanga prosta 4 serie z progresja ciezaru? 3.Uginanie ramion ze sztanga na [...]
1. Możesz ćwiczyć np w dni treningowe w których chwyt jest wykorzystywany przy cwiczeniach takich jak MC.. Na koniec treningu aby dopompować mięśnie jeżeli nie ćwiczysz w inne dni przedramion. A jeśli ćwiczysz przedramiona w któryś dzień to możesz sobie dorzucić do treningu..Np 3 serie po 20 powt. albo 3 razy max Ja osobiście czasem ściskaczami [...]
[...] dopiero od niej progresuj co trening. Glowne boje pieknie rozwijaja cialo jesli wykonuje sie je "do konca". 2. Ostatnio robiąc typowy siły trening w MC puszczał mi chwyt... W tym celu, aby nie koncentrować się na nim i nie kaleczyć techniki kupiłem haki. Co sądzisz o używaniu ich przy dużych ciężarach ?? Niepotrzebny dodatek. Pamietaj [...]
[...] na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu przytrzymanie 2sek Rozgrzewka: 10x 4 kg, 8x 6,5 kg 8x 8,5 kg (obciążenie = waga samych talerzy) /nachwytem/ 8x 9,25 kg / nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 6x 12 kg /chwyt neutralny/ + 2x 12 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie [...]
[...] 4x6-8 wzniosy bokiem stojac 4x6-8 wyciskanie sztanki zza karku siedzac 3x10-12//znowu zdublowany ten sam typ cwiczenia-w dodatku kontuzjogenna wersja winda szt. prosta chwyt 20-30cm 3x10-12//co to za ćwiczenie ? szrugsy szt. trzymana w przedniej czesci ud 4x10-12 sklony na lawce skosnej 3x max podciaganie kolan w podporze na poreczach 3x [...]
[...] ciężar, podstawowe ćwiczenia, żarcie i regeneracja i rośnie. Dla mnie robiąc 30kg w mc, nawet pisząc, że dopiero zaczynasz czy coś tam ośmieszasz się niemiłosiernie, u mnie dziewczyny na sekcji, co są sprinterkami sie nawet nie rozgrzewają takimi ciężarami... haki są dla mięczaków, zamiast wymyślać jak obejść słaby chwyt poprostu go wzmocnij
[...] haki itp.) 1. Puma, co sądzisz o używaniu pasa podczas ćwiczeń?? Interesuje mnie głównie w jakich ćwiczeniach używać. Jakie są jego minusy ?? 2. Ostatnio robiąc typowy siły trening w MC puszczał mi chwyt... W tym celu, aby nie koncentrować się na nim i nie kaleczyć techniki kupiłem haki. Co sądzisz o używaniu ich przy dużych ciężarach ??
[...] bo "zna się swoje PRAWDZIWE" możliwości a teraz z hakami wyskakujesz a to jest dopiero dziadostwo bo nie dość, że Ci "pomaga" na maksa to jeszcze osłabia chwyt Może pora zacząć ćwiczyć chwyt....ale robiąc ciągi po 30kg to chwytu na pewno nie wzmocnisz. Nie bój się siadów i ciągów. One nie gryzą. Myślę, że większa szansa jest, [...]
[...] dopóki operujesz takimi ciężarami. Ja mc w ostatniej serii robię 140kg i nie używam haków, podciągam się na drążku z podwieszonym 20kg też bez haków. Wyrabiaj sobie mocny chwyt i dopóki możesz, ćwicz bez haków. A tu masz dobry trening na brzuch - wszystko do zrobienia ze sprzętem, który masz na swojej siłowni: [...]
[...] w zwisie na drążku: 5 serii x15powt. KOMENTARZ: 1. Ok. 2. Pod koniec nawet ciężko 3. Lało się ze mnie, od 50 powt. ruchy krótkie. 4. Pierwsze 2 serie normalnie, kolejne 3 chwyt już puszczał, bo wcześniej robiłem zwisy na drążku i robiłem tak, że po każdym powt. stawiałem nogi na ziemi, przez co ruch znacznie krótszy. 5. Po treningu [...]
znam ten chwyt lecz na tak grubym gryfie nie dało się zastosowac tego chwytu... przy ostatnim powturzeniu jak opuszczałem 20 cm nad ziemią gryf się wyślizgnął
ja napiepszałem MC w ostatniej seri 160kg x 10 na gryfie o średnicy 6 cm kiepsko z chwytem było... usiebie w domu nie mam tyle obciązenia zeby się bawić w takie cięzary a na pulicznej wtedy targnął bym więcej tylko gryf za gruby i chwyt nie wytrzymał
[...] robic skonczysz bilans zerowy, zaczniesz odchudzanie wejdzie wiecej aero Acha i liczac zapotrzebowanie swoj BMR pomnoz x 1,4 i tak przyjmij Dzien1. 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej (to jest [...]
tu nie tyle co chodzi o szerokosc ale o ciężar nic Ci nie da bardzo szeroki chwyt jak ciężar będzie lekki jak piórko a podciąganie z obciążeniem owszem, wzmocni chwyt samo wiszenie na drażku(z własną masą) również potrafi bardzo ładnie wyrobić siłe chwytu