chwyt

[...] dół lekko Przez 1-2 tygodnie będą testy, więc jak zawsze plan na wejściu może być totalnie różny od planu na wyjściu. Sobota: Trzon: SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 7/8 serii 10 powtórzeń Uzupełniające: SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem (małpi nachwyt) - 60 powtórzeń, 3 x 20, potem 4 x 15 itd SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, [...]

[...] wciągniesz bez kota %-) Do serii podchodzisz z mocno sfatygowanymi prostownikami,pośladkami,m.brzucha(nie tylko prosty,a poprzeczny i kilka innych mniejszych mięśni,stabilizujących kręgosłup-np.wielodzielny ). Oprócz tego skoczyłeś od razu na głęboką wodę.Sam rwaniowy chwyt powoduje obniżenie pozycji tułowia.Ty dodałeś jeszcze podkładki.

Jeśli dodasz chwyt rwaniowy-dolny odcinek grzbietu może się jeszcze bardziej zaokrąglić. Oczywiście są teorie,iż lekki "butt wink" podczas przysiadów,czy kilka stopni fleksji kręgosłupa podczas MC,nie szkodzi.Ja osobiście podchodzę do tych "nowinek" z dystansem.Ucisk na krążek przy dużym ciężarze i tak jest ogromny,mimo tego,że kręgosłup znajduje [...]

[...] MSM-P pobudza procesy chondrogenezy, regenerację chrząstek. Jest to nowoczesny składnik zastępujący wycofywany z rynku metylosulfonylometan. Jak dla mnie chamski chwyt marketingowy Państwowy Wojewódzki Inspektor Sanitarny w Gdańsku w związku z pismem Głównego Inspektora Sanitarnego znak: GIS-BŻ-Ż-4230-46/JC/08 z dnia 22.02.2008r. [...]

[...] http://images62.fotosik.pl/620/b5749af1b33d9181med.jpg Wczoraj był plecak: 1. Podciąganie z 20kg pod jajkami 8x+ Wiosłowanie na maszynie oburącz 10x 3s 2. Przyciąganie uchwytu V do klatki na wyciągu górnym 6 drop 6 + Wiosłowanie siedząc podchwytem 8x 3s 3.MC na Smithie 10x110,8x150,6x190,6x200 4. Wiosłowanie siedząc neutralny wąski chwyt [...]

[...] górnego na dół klatki 3sx10p 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego na górę klatki 3sx20 p Biceps: 1. Modlitewnik z wyciągiem dolny 16,12,10drop8 2. Uginania leżąc 30st chwyt młotkowy 3sx10px15kg 3.Uginania stojąc nachwytem 3sx12p Kilka fot po :) http://images62.fotosik.pl/626/fe21322abcf03c1emed.jpg [...]

[...] zakresie powtórzeń na wersji objętościowej. 7- biceps + triceps- ewidentnie trzeba będzie zacząć używać 2 par sztangielek, bo triceps nie wyrabia. Dzisiaj na bicepsie wszedł chwyt hakowy i była masakra %-) + Ogłoszenie duszpasterskie: jako, że łydki mi ładnie rosną, dorzucam na nie 2 ćwiczenie od następnego tygodnia. Niedługo będzie pogoda na [...]

akurat pod gimnastykę mocny chwyt się przyda,wiec nie olewaj przedramion.

[...] resztek fatu. Sił totalny brak, motywacji do życia też… :P 1. Rozpiętki na bramie 5s 2.Wyciskanie hantli skos 5s po 10p 3. Wyciskanie na maszynie na dół klatki 2s szeroki chwyt 3 wąski. Brzuch w zwisie 3s Moja dieta aktualnie low carb 1.60g owsianki+50g izolatu Fire Snake 2.3.4. 200g kury + 5g oleju lnianego+warzywa Trening 5.200g kury + 50g [...]

Poniedziałek, dnt. Dzisiaj po przewożeniu szafy chciałem sobie zrobić naleśniki. Małą wizytę w szpitalu później %-): 2 maści na oparzenia, nie ma bąbli na dłoni, może w środę dam radę zrobić trening, jak wszędzie poleci małpi chwyt.

[...] robił do MP -uginania podudzi w leżeniu 4x30-15 -wyprosty nóg na maszynie 4x25-15 -przywodziciele 3x20 -wspięcia na palce na maszynie 4x30-20 Grzbiet: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20-10(drop set) -ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x15-10 -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4x15-10 -prostowniki 2x20 Klatka: -wyciskanie na ławce [...]

[...] się czy robić, skoro mam zakwaszone nogi po bieganiu (7 miechów przerwy miałem, no co %-)). 100 kg poszło, 105 też weszło, to się pokusiłem o 110. Problemem był chwyt, bo mi leciało to z rąk niestety- serio, mam wrażenie, że z magnezją by poszło, bo dużo nie brakowało. Wniosek na następny cykl treningowy jest taki, że trzeba robić [...]

[...] dzisiaj 3-4 razy cięższa niż zwykle... Myślę, że ten poniedziałek nie był potrzebny. 1. Fronty + RDL 60 kg 10/10 60 kg 10/10 60 kg 10/10 60 kg 10/10 2. Podciąganie nachwytem + dipsy cc 8/10 8/10 8/10 8/10 3. Wiszenie na sznurze 30 sekund 30 sekund 4. Trzymanie ciężaru 110 kg 5-8 sekund }:-( x 4 serie Wrzuciłem dzisiaj coś na przedramiona, [...]

[...] w środę centymetr na trening i pomierzyć sztangi... Na salce poniedziałkowej sztangi ważą 20 kg, ale na tym kończy się moja wiedza. Zero markerów, nie wiem nawet czy równo chwytam. JAK Z LASU 2. HP bez opasek. Ja yebię, 112 kg dociągałem do 70 % tego co zawsze, chwyt to jednak wszystko. 3. Fronty- ja yebię, ile to przyważyło dzisiaj. Nie wiem [...]

[...] Ciebie o nie wpisywanie się więcej u mnie. Dziękuję z góry. EDIT: Swoją drogą mogę dopisać to, co powinienem był wsadzić do wypiski: - przy wybiciu muszę nieco poszerzać chwyt, bo nie do końca ląduje sztanga na prostych łapach. - od jutra staram się nieco poszerzać rozstaw nóg na przysiadach- na podsiadzie nogi same rozchodzą mi się dużo [...]

Dzięki. Czwartek, trening, ze 3000-3100 kcal. 1. High Pulle Dodałem chwytem rwaniowym, żeby wybadać grunt pod przyszły mikrocykl 60 x 2+1 80 x 2+1 90 x 2+1 100 x 1 110 x 1 120 x 1 130 x 1 Bez pasa i co ważniejsze bez opasek! (i bez magnezji) Chwyt uznaję za wzmocniony, skoro 9-10 tygodni nie wiem czy bym to utrzymał w mc. [...]

dzieki :] nie jest juz w ogole przyjemnie rozrywa chwyt momentami to nie czuje sie najlepiej miewam nawet lekkie stany podwymiotne niby nic takiego, ale dla pewnosci robie dluzsza przerwa i jest git :] ciezaru nie bede zostawial na potem, kto wie co bedzie pozniej ;p przy nastepnym podejsciu do tego programu moge miec juz bestie albo moze przez [...]

[...] ) Rozpiętki na bramie leżąc 5s 20-8p Wyciskanie sztangi leżąc 4s max 120x4 Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4sx8p Wyciskanie na maszynie na górę klatki + butterfly(niski chwyt) 3s Triceps triset (nie mogę jeszcze wrócić do dużych ciężarów) Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt/warkocz/nachwyt 3sx8,8,8p Na koniec łydka i wspięcia na smithie [...]

Wczoraj poleciały plecy :) 1.Podciąganie na drążku 4s 2. Martwy ciąg 5s ostatnia 5x200kg 3. Wiosłowanie na Hummerze chwyt neutralny od dołu + od środka 3s 12+10p 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 5.Wiosłowanie 70kg hantla 3 s 9p 6. Pull over 3s 16p Na koniec brzuch i unoszenie nóg w zwisie :)

[...] min (sztanga do obojczykow) B. push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3 ,2 min C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie: 8/6/4/15 ,2 min D. wyciskanie sztangielek siedzac chwytem neutralnym 4 serie:8/6/4/15 ,2 min (blok 1-2” ) Dzien2 A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. [...]