Ostatnio widziałem, jak Antoś polecał podopiecznemu małpi chwyt podopiecznemu, przy ściąganiu drążka, jaka jest różnica?? Na drążku też robić małpi, czy w jakichś innych ćwiczeniach też jest sens? widziałem, że często np przy military press poleca się chwyt małpi.
[...] mógłbym tego jesc i jesc, dobrze ze wiecej nie mialem :D TRENING Z DZISIAJ: PLECY: - 1 seria podciągania na drązku szeroko, na rozgrzewke x 10powt - ściąganie drazka podchwytem,chwyt na szerokosc barkow - 4 x 15,12,8,6+2 z pomocą - wioslo ze sztangą nachwytem - 70 x 12, 85 x 8, 95 x 7, 100 x 6+2 -->drop 70kg x ok.10 - przyciaganie do [...]
[...] kilka zmian MOze moglbys mi co do nich doradzic ?? Oczywiscie oczekuje rowniez na porady innych uzytkownikow :) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12,10,8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 4x 10 [...]
[...] 3) martwy ciąg 3s 10x42kg 10x42kg 10x42kg czułem plecy, nie wiem jak z techniką, ale raczej dobrze, bo instruktor nic nie zwracał uwagi, zapas, ale już ciężko się robi, chwyt nie wiem czy nie uskutecznić naprzemianległego] 4) wiosłowanie hantlą 3s 10x9kgkg 10x9kg 10x11kg prawą stronę dobrze czuje, a w lewej bardziej czuję bark, ciężar raczej [...]
Uuuu podpałeś mi Wywal te paski. Jak ciężar z rąk wypada to chwyt przemienny+magnezja i po problemie. Ewentualnie zmniejszymy ciężar w ciągach i popracujemy nad siłą przedramieniem, żeby chwyt wzmocnić
[...] więc czas na relaks 8-) zrobiłem dzisiaj wczorajszy trening pleców, kapturów i przedramion. Nie mam siły się ruszyć, zostawiłem na siłce 110% /-)_ dorzucam ciężaru, a chwyt ciągle puszcza mniej więcej w tym samym momencie. Czyli progress }:-( plecy: -MC 4s 90kg. Próbowałem zwiększyć obciążenie doczepiając do sztangi wyciag dolny, ale to [...]
[...] Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek [...]
[...] na ławce skośnej (duży skos) 3x10 3a. Unoszenie ramion wzdłuż tułowia z mocną pracą łopatek, na wyciągu dolnym 4x12 3b. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, szeroki lub średni chwyt neutralny 4x12 4. Wiosłowanie wąskim chwytem neutralnym do brzucha (linka na wysokości brzucha) 3x10-12 5a. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ?x8 [...]
Staraj sie wzmocnić chwyt,możesz powiesić się na drażku i wisiec na czas(dla utrudnienia dodaje się obciażenie),ja również podczas wiosłowania ze sztanga opuszczam sztangę tak ze wisi mi na koniuszkach palców i zamykam chwyt i tak w kółko :).Pozdro.
co do podciągania z 20 kg byłbym za tym by każdy miał możliwość wyboru chwytu, ograniczenie tylko do nachwytu spowoduje że mniejsza ilość osób by wystartowała, gdyż nie każdy preferuje nachwyt i zaznaczam że nie chcę tej zmiany dla siebie, gdyż ja chętnie wystartuję nachwytem. Według mojej oceny żaden chwyt nie daje przewagi nad drugim przy tym [...]
Marek-to była taka lużna propozycja.Jak zapewne wiesz,to mamy takie zasady na naszych PP i MP,to wydaje mi się dość sprawiedliwe.Wiadomo jest że jak ktoś złapie chwyt 70,a ktoś 110,to zakres ruchu tego pierwszego będzie większy,a im krótszy zakres tym szansa na lepszy wynik.Organizatorzy powinni o tym pomyśleć,a ja myślę że warto się nad tym [...]
[...] ( do czubka głowy ) , według rozpiski ( +2 powtórzenia do każdej serii ) *Połowiczne oszukane podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc/połowiczne high pull ( szeroki chwyt ) 4 x 10 *Unoszenie hantli na boki stojąc ( do połowy wysokości ) 3 x 15 *Przysiady tylnie , według rozpiski ( +2 powt. ) *Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 *Dzień [...]
Dokładnie jak Duda pisze, chcesz mieć szorstkie dłonie z odciskami to ćwicz bez, a jak nie to Z, chwyt też lepszy bo dłoń się nie poci. A to ze osłabia chwyt i nadgarstki to bzdura ;-) Sztywny a może po prostu z czasem zwiększyła Ci się siła przedramion, stad mocniejszy chwyt i brak bólu w nadgarstkach bo się nie wyginają jak przeguby przy [...]
[...] wioslowanie sztanga w nachwycie 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10 x 3-4p 4. Wyciskanie sztangielek siedzac 10 x 3-4 p. 5. Uginanie ramion ze sztanga chwyt waski 10 x 3-4 p. 6. Wznosy sztangielek stojac 10 x 3-4 p. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 10 x 3-4 p. 8. Wyciskanie francuskie lezac 10 x 3-4 p. 9. [...]
[...] wioslowanie sztanga w nachwycie 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10 x 3-4p 4. Wyciskanie sztangielek siedzac 10 x 3-4 p. 5. Uginanie ramion ze sztanga chwyt waski 10 x 3-4 p. 6. Wznosy sztangielek stojac 10 x 3-4 p. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 10 x 3-4 p. 8. Wyciskanie francuskie lezac 10 x 3-4 p. 9. [...]