[...] 1,5 minuty. Wszelkie sugestie dotyczące zmiany są mile widziane. Dzień 2 > Góra 1: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie > 8-12 powtórzeń Wiosłowanie na kablu (Bliski chwyt) 4 serie > 8-12 powtórzeń Hantle OHP na siedząco 4 serie > 8-12 powtórzeń Odwodzenie hantli w tył w opadzie tułowia 4 serie > 8-15 powtórzeń Wyciskanie klatki na [...]
Mam 16 lat i cwicze 1,5roku. Od niedawna zaczęło mnie lekko boleć przedramie obok nadgarstka podczas ćwiczen, tak jakby było przesilone. Zastanawiam sie w czym jest problem chwyt/zbyt duzo cwiczen czy cos innego. Do tego dziś zauważyłem taką jakby wystającą kość, przy dotyku trochę boli, dałem zdjęcie lewej i prawej ręki dla porównania. Prosze o [...]
[...] i spodobała mi się ta koncepcja... Cwiczyc bede Pon-A1, Wt-B2, Czw-A2, Pt-B1 gdzie A to klata,barki,tric, a B to nogi,plecy,bic To mój plan: A1 klata Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)x3 barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy-suwnica 3x łączone Unoszenie ramion ze [...]
[...] że w przeciwnym razie zostają mi w tym tygodniu tylko ewentualnie 3 dni pod rząd (czw, pt, sb), więc poszłam i przyznam szczerze, że ogólnie to bez fajerwerków :/ Co do tego chwytu w MC, to w starych wypiskach z treningów znalazłam taki fragment (kolejność od dołu): 70x10/75x6/x6 70x10/75x9/x7 70x10/75x10/80x6 Także najpierw zrobiłam raz z [...]
[...] 2 min przerwy; lekko pomagamy sobie plecami C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 [...]
Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]
[...] bardzo dużo dają EDIT: Ja nie trenuję przedramion, wystarcza mi ciąg+szrugsy, no i jeszcze kilka innych ćwiczeń typu wiosła, podciągania itp. gdzie mocno zaangażowany jest chwyt i chwyt jak imadło, a jak pojawiają się jakieś problemy z utrzymaniem sztangi (obecnie takowe mam, a właściwie to miałem) to dorzucam 2-3s trzymania sztangi i mi pomaga [...]
[...] opuszczamy sztangę tylko do połowy 27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/35kgx2 z lekka hardcore, duzo bardziej męczące niż pełne wyciskanie D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; 12,5kgx6x4 czułam,ze wiecej nie wycisne E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie [...]
24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]
[...] odnosnie bicepsow tytlem biceps glowa krotka gdzie ona jest .Praktycznie co osoba to inne zdanie co do glownie nie tyle juz gdzie jest glowa dluga ,a gdzie krotka ale jaki chwyt zastosowany z rozstawem lokci czy bardziej na zew.czy wew. , lub czy chwyt waski czy szeroki angazuje jaka glowe.jak to wszystko przeczytalem i w dodatku w kifie sfd [...]
[...] sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki) Przyciąganie sztangielki w podporze Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt wąski neutralny) Barki Wypychanie sztangi do góry na ławce [...]
[...] sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x (jaki skos: 45' 35'?) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt [...]
( jaki skos: 45' 35'?) około 20-30st (do klatki czy za kark?) do klatki 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? nachwyt? sciaganie linki kojarzy sie z pionowym [...]
Dzień dobry };-) Zamknięty chwyt mam tylko przy głównych seriach na WL i skosie dodatnim, a tak stosuje chwyt otwarty w większości ćwiczeń. W żołnierskich w ogóle nie zamykam chwytu, bo ciężary mam małe. Jak dla mnie super czuć przedramię, a przy uginaniu przedramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku, chwyt otwarty, idealnie masakruje [...]