chwyt

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kg/20kgx12/20kgx11 20kg/20kg/20kg/20kgx12 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kgx10/35kgx8/35kgx8 35kg/35kgx9/35kgx8 35kgx8/30kg/30kgx10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 12,5kgx8/10kg/10kgx10 [...]

[...] makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 30kg/32,5kg/32,5kgx10 4/4/4x10 - inny wyciąg 30kg/30kg/30kgx10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 12,5kgx8/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

[...] Unoszenie nóg w leżeniu 15, 15, 13 2. Brzuszki 20, 18, 15 3. Unoszenie nóg w zwisie 8, 8, 5 AERO: 15 minut na rowerku Z treningu jestem ogólnie zadowolona :-D, w MC puszcza chwyt - standard; poza tym w wykrokach mogłam się bardziej postarać z ciężarem w pierwszych seriach, bo robienie 16-20 kroków to nie wiem, czy ma sens. Znowu zapomniałam się [...]

[...] piłce - rozpiętki w siadzie na maszynie - odwrotne rozpiętki na maszynie (zalecenie rehabilitantki na otwarcie klatki) - wiosło hantlą - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - odwrotne pompki - przywodzenie ud na maszynie - odwodzenie ud na maszynie (zalecenie rehabilitantki, żeby robić oba) 2) 3 serie x 15 powtórzeń - brzuszki [...]

[...] ziemniaki 5. udziec z indyka, buraki, oliwa z oliwek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 30kg/30kg/30kgx10 - inny wyciąg 30kg/32,5kg/32,5kgx10 4/4/4x10 - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

A jeśli chodzi o chwyt i związaną z nim sztywność w czasie wstawania...prawą ręką na razie tylko przytrzymuję sztangę, uwierzcie, to naprawdę ma znaczenie :)

[...] papryka, cebula, cukinia, kalafior, natka pietruszki Płyny woda, herbata Suplementacja wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 35kg/35kg/35kgx10 30kg/30kg/30kgx10 30kg/32,5kg/32,5kgx10 - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

[...] kalarepa, kapusta kiszona, szczypior, koperek Płyny woda, herbata, kawa, melisa Suplementacja wit. D, tran, magnez+B6, wit. C Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 35kg/35kg/35kgx10 - inny wyciąg 35kg/35kg/35kgx10 30kg/30kg/30kgx10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

[...] lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min (+ 1 seria rozgrzewkowa) Dzień 2 - Wtorek - HIPERTROFIA - PULL - godzina 6:30 Rozgrzewka 15 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min (+3 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - [...]

[...] papryka czerwona i żółta, kalarepa, szczypior, czosnek Płyny woda, herbata, kawa Suplementacja wit. D, tran, magnez+B6, wit. C Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 35kg/35kg/35kgx10 35kg/35kg/35kgx10 - inny wyciąg 35kg/35kg/35kgx10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

[...] postawiłam, ale się udało! 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 2a. RDL 3x 4-6 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 60 kg x 3+2 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6 --> 1sza seria nachwyt, 3 x i puściło.. dwie kolejne serie robiłam naprzemiennym. 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 2b. wznosy z opadu 3x [...]

[...] bardziej czuję to ćwiczenie. 2b. Tym razem bez drżenia rąk, bez mrowienia - jedyne co, to pod koniec lekko zaczęła mi się sztanga wyślizgiwać z rąk, ale wtedy zmieniłam chwyt i dalej dobrze poszło :-) 2c. Ostatnia na raty. Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: brokuły, szpinak, papryka czerwona, cukinia, pomidorki Płyny: woda, zielona (z [...]

[...] pietruszki, koper, ogórek świeży i małosolny, rzodkiewki Płyny woda, herbata, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, magnez+B6 Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 35kg/35kg/35kgx10 35kg/35kg/35kgx10 35kg/35kg/35kgx10 - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

Plecy, Kaptury 1. Martwy ciąg RAMPA 6 6x60kg 6x100kg 6x140kg 2x180kg fail230kg 1x200kg 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 3xmax 3x max reps 3. Wiosłowanie polsztangą 4x12-8 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg + 12x60kg 4a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14-10 14x 12x 12x 4b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x20-14 [...]

[...] i żółta, marchew, szparagi zielone, rzodkiewka Płyny woda, herbata, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 37,5kg/37,5kg/37,5kgx10 35kg/35kg/35kgx10 35kg/35kg/35kgx10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

[...] KG 2. Wyciskanie płasko 5x5 90-MAX 3. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35-65 KG PUSH 2 (hipertrofia) 1. Wyciskanie hantli nad głowę 4x10-12 33 KG 2a. Wyciskanie hantli w siadzie, chwyt młotkowy 4x10-12 21 KG 2b. Wyciskanie z supinacją i zatrzymaniem 4x10-12 25 KG Brzuch + nauka zarzutu PULL 1 (hipertrofia) 1. Rozpiętki odwrotne na wyciągu (zaczep na [...]

PLECY, KAPTURY Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 20/15/10 Dorian rows 15/12/8 Wiosłowanie hantlą 12/12/10 T-bar 13/12/12 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12 Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/12 Pullover 2x15 podciąganie na drązku 1x max Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS streching CARDIO po treningu 20min [...]

PLECY, KAPTURY wpis z wczoarjszego dnia/-)_ Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 12/10/8 T-bar 12/10/10 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12 Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/10 Pullover 12/10 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS DIETA 1. Omlet: 70g płatki [...]

28.05.2015 DT Trening: 1. RDL 4x8-10 10x35kg 10x40kg 9x45kg 5x50kg - ostatnie 2 serie chwyt mieszany 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x8-10 10x40kg 8x45kg 4x50kg - na siłce nie ma gąbki do wznosów więc bardzo boleśnie.... 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x20 8x25 4x30 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 [...]

Armageddon C Spider curl 3x10-8 3x Super seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8 + Modlitewnik na maszynie 5-8-10 + Podciąganie na drążku wąski podchwyt 2x do załamania 4x Super Seria: Prostowania ramion an wyciągu z podchwytem 20 + Prostowania ramion na wyciągu 6-18 + Wyciskanie na Smith wąski chwyt 6-8 Przedramię 2x ABS Rocky 2x [...]