[...] -unoszeni sztangi w opadzie tulowia na tyl barkow 4x20 -unoszenie hantelek na boki 1seria 100powtorzen bez odkladania z przerwami czyli ciagle max -unoszenie sztangi szeroki chwyt do brody i unoszenie przed siebie 3x15 -buterfly odwrotnie + hamer na gore klaty i barki 4x20 -brama gorna i pompki na poreczach 4x12 cardio 30min posilek i spac potem [...]
[...] przez niego zwiałam z porannych zajęć i zrezygnowałam z wcześniejszego pociągu. Bo w końcu w życiu trzeba mieć jakieś priorytety @-) trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą, nachwyt 10-12 powtórzeń 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg x 3 ale po 10 powtórzeń chyba 2. podciąganie szeroko na maszynie 5x 10-12 3. ściąganie drążka wąsko, chwyt neutralny 4x [...]
[...] przez niego zwiałam z porannych zajęć i zrezygnowałam z wcześniejszego pociągu. Bo w końcu w życiu trzeba mieć jakieś priorytety @-) trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą, nachwyt 10-12 powtórzeń 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg x 3 ale po 10 powtórzeń chyba 2. podciąganie szeroko na maszynie 5x 10-12 3. ściąganie drążka wąsko, chwyt neutralny 4x [...]
[...] lepszy niż poprzedni, wydaje się niezły, no i przekonałeś się wreszcie do niektórych rzeczy... przysiad gdy ma byc głęboki lepiej nadaje się w wersji z przodu; jednakże chwyt i wykonanie w sposób jak robią to- albo podobnie- ciezarowcy; ew. jeśli nie masz żadnych problemów ze schodzeniem w dół, nie popełniasz błędów technicznych to lepszy [...]
PLEC Podciąganie na drągu 4-5 x8 8xcc... 8x20kg 8xcc ... 6 albo 8 x25kg+ od razu 10xcc 8xcc+10kg... +8x25 + jw chwyt neutralny// 8xcc+10kg... +8x25 +reg: 15p x cc Sciaganie drazka wyc.gornego 5s 15-12 15x45 - 15x50 -12x55 -12x60 + reg (raz w tyl, raz przod po 10p) 20x45kg Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec 8x60... 8x160 + drop: [...]
DZIEŃ 11 TRENING: Trening B 1. MC 5x 5 57.5x5/62.5x5/67.5x5/72.5x2+2/75x3+1 55x5/60x5/65x5/70x5/75x3+2 Chwyt niestety puszcza, przez co ciężko mi iść z ciężarem do przodu, a wydaje mi się, że pewien zapas jeszcze mam. Ale do haków się raczej nie przekonam. Na dole wrzucam filmik. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ [...]
Na wzmacnianie stawów i ścięgen są ćwiczenia dynamiczne, które robią głównie ciężarowcy(zwłaszcza, że w podnoszeniu ciężarów gra siła dynamiczna). Są to: martwy ciąg rwaniowy(chwyt max szeroki), high pulle, rwanie. Można dodać wymachy kettlem itp - bardzo dużo możliwości. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-11-01 12:05:21