chwyt

[...] jeszcze lekkiego zmęczenia po chorobie piątkowy trening na 80%, za to wczoraj i dzisiaj 200% :) Trening 24.10.14 Plecy + Dwugłowy + Łydka 1.Ściąganie do klatki wąsko podchwyt + sztangielka w opadzie 3 x 12 2.Ściąganie do klatki wąsko nachwyt + sztanga w opadzie nachwyt 3 x 12 3.Ściąganie d klatki szeroko nachwyt + Przyciąganie do brzucha 3 x [...]

[...] magicznym ciastkiem :P po zawodach pojechałem na trening triceps i biceps i :-% mega poma na treningu żył na łapach i barka pełno :-% -wyciskani suwnicy skos góra wąski uchwyt 5x12 ostatnia seria drop po 8powtórzeń -prostowanie ramion siedząc z wyciagięm dolnym nad głowa 5x12 -prostowanie ramion z hantla w opadzie tułowia 3x12 -prostowanie [...]

Po drążku masz w planie MC. Chwyt wytrzyma? Plan obszerny.

[...] to średnio przypasować :-P Nie myślałam, że aż tak Wam zasmakuje %-) Następnym razem, jeśli będą chętni, zrobię większą ilość %-) TRENING : 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4 s x 20/15/12/10 x 3/3/3/4 sztabki 2.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12.5/17.5kg 3.Wiosłowanie sztangą 3 s x 15/12/10 x sztanga + 5 kg /szt. [...]

[...] 30kgx5/32,5kgx4/35kgx3/37,5kgx2 27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/35kgx2 z lekka hardcore, duzo bardziej męczące niż pełne wyciskanie D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; 14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/17kgx4 ostatnia seria mocno koślawo ale chciałam powalczyć 12kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx5 12,5kgx6x4 czułam,ze [...]

[...] 120 x 5 i 130 x 5( z odkładaniem ciężaru Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 s + 10 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 20 Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko+ 0 kg, + 2, 5 kg, + 5 kg, + 0 kg wszystkie po 5 powt+ unoszenie ramienia na bok w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 1sztx15 z przytrzymaniem, 2 s 2 szt x [...]

[...] 3. Pompki na poreczach w pochyleniu 4x 12-10 powt. Barki (bok) 1. Wznosy ramion bokiem: 15x15kg, 12x18kg, 12x18kg, 18x15kg Tric 1. Prostowanie na wyciągu górnym (wąski chwyt) 5x 10 powt. 2. WYciskanie francuskie sztangi leżąc 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 10x40kg Piątek Dalej robię serie łaczone, super sprawa :) PLECY 1A Ściąganie drążka [...]

[...] czyli poczatek zaczyna sie poprawiac :-) planowo ruszam z jakoscia 8tyg od 14.11.2014 nastapnie odrazu redukcja bedzie grana i zobaczymy ile ugram :P dzis poszło tak -drazek do brody 4x12 -sciaganie wasko wyciagu gornego do klatki 4x12 -wisolowanie sztanga chwyt waski (koniec sztangi w rogu a przod wlozony w chwyt waski) takie wioslowanie 5x12

dzis poszło tak -drazek do brody 4x12 -sciaganie wasko wyciagu gornego do klatki 4x12 -wisolowanie sztanga chwyt waski (koniec sztangi w rogu a przod wlozony w chwyt waski) takie wioslowanie 5x12 -sciagnie lopatek do tyulu z linkami wyciagu ustawionego na wprost glowy + narciaz oburacz 4x15 + 4x15 -szrugsy sztanga + prostowniki 5x12 + 5x15 cardio [...]

[...] 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 6+5+5/ 6+5+5/ 5+4+3 6+5+4/ 6+4+3/ 5+3+3 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx4/ 10kgx4 (12,5x0) 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kgx0/ 10kgx4/ 10kgx4 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały [...]

[...] i zmniejszają pracę grzbietu. Z newsów: przymocowano wreszcie poręcze, także będę mógł robić dipsy na zmianę z wl. Podejrzewam, że pojadę A-B-A, B-A-B. Dodam też trzeci chwyt do podciągań (neutralna szerokość nachwytu). W dni bez wyciskań dodam 1-2 serie więcej. 1. Skłony ze sztangą 20/8 50/8, 60/8 x 3, 70/6 x 2 2. Rwanie z poniżej kolan na [...]

Nachwyt 2x Wiosłowanie 2x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2x Wyciskanie na barki stojąc 1x Pompki na poręczach 2x Wyciskanie płasko 1x Wyciskanie na skosie głową w dół 1x Wyciskanie francuskie stojąc 2x Pompki tyłem 1x Uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka 1x Uginanie przedramion chwyt młotkowy 1x [...]

Upper Hipertrophy Narciarz 2x20-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x20-12 Wiosłowanie hantlą 4x12-8 Wyciskanie hantli skoks dodani 20" chwyt młotkowy 3x18-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15-10 Butterfly 3x20-12 Gironda Lateral Raise 3x12 Girodna DB pulldowns 3x15 Wyciskannie hantli siedząc 3x18-12 ABS Kółeczko 4xmax 3x unoszenie [...]

[...] 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Po 12 powtórzeń Pon Sekcja A Wtorek Wolny Środa sekcja B Czwartek [...]

Tydz 6 DT MC serie rozgrz+ 6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg Podciąganie z pomocą 4x/4x/3x/3x Wyciąg dolny V chwyt 12x21,5kg/12x23,5/10x26,5kg Biceps wyciąg dolny stojąc 12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg Biceps wyciąg dolny ręce między nogami 12x6,5kg/12x6,5kg/12x6,5kg +Łydki W MC dużo lepiej szło niż ostatnio,więcej siły,bardziej płynnie, serie bez [...]

[...] dolnego pod klatke piersiową 4 serrie - 10 powt Podciąganie sztangielek do boków tułowia leżąc przodem na ławce skośnej - 4 serie 12 powt Podciąganie na drążku szeroki chwyt do klatki - 3 serie do upadku Podciąganie na drążku wąski chwyt do klatki 2 serie do upadku ;) Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-10-28 14:01:56 Zmieniony przez [...]

[...] 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Po 12 powtórzeń Pon Sekcja A Wtorek Wolny Środa sekcja B [...]

[...] Push I 1. Pompki na poręczach – 5x6 - rampa T1: cw-5-5-10-10kg 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa T1: 60-70-80-90kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida T1: 40-50-55-60kg - suwnica - ni ch... nie wchodziło - będzie wolny ciężar !!! 4. Wycisk sztangi wąski chwyt – 4x12-8 - piramida T1: 40-50-55-60kg 5. [...]

[...] Push I 1. Pompki na poręczach – 5x6 - rampa T1: cw-5-5-10-10kg 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa T1: 60-70-80-90kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida T1: 40-50-55-60kg - suwnica - ni ch... nie wchodziło - będzie wolny ciężar !!! 4. Wycisk sztangi wąski chwyt – 4x12-8 - piramida T1: 40-50-55-60kg 5. [...]

Dzisiaj lekki trening z odważnikami. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie 16kg Zarzut i wyciskanie - (1,2)x5 22kg Podciąganie nachwyt - (1,2)x5 +2.5kg Trochę pierdół na chwyt. Luźny trening ale taki miał być więc wszystko zgodnie z planem :-) Pozdrawiam