[...] i tak zleciało do godziny 21... Byłem na prawdę wykończony, ale bardzo zadowolony z tak wypełnionego zajęciami dnia... ;-) TRENING: BARKI: -wyciskanie na maszynie siedząc(chwyt szeroki) + wyciskanie na maszynie siedząc(chwyt młotkowy) 5s 21+21 / 16+16/ 12+12/ 8+8 + MAX i tutaj możecie wierzyć mi lub nie, ale barki już miały dość... 8-O [...]
[...] mój cel, troche fatu na dupie siedzi i na dole plecow, własciwe boczkach. do mpj wyrobie się ;) Znow miałem problemy ze snem przez bardzo intensywny trening pleców :) 1.Nachwyt cc+15kg + Pull over 4s 10p+10p 2.Wiosłowanie półsztangą+ Odwrócony butterfly 4s 6-8p w ostatniej dropy + 20p 3. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką+unoszenie [...]
[...] razy 2: szrugsy 4x12 3: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x po 10 razy 4: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x po 10 razy Wtorek: Plecy 1: PODCIĄGANIE do klaty szeroki chwyt 4 serie po 5 razy 2: wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 3: Martwy Ciąg 4 serie po 8 4:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie po 8 razy 5:.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] sztangi łamanej na ławce poziomej 4s x 6-10p + powtórzenia wymuszone 5. Maszyna typu hammer na triceps 3s x 10p 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 10-12p + brzuch + 15 min aero po treningu siłowym komentarz do treningu Ostatni trening tego typu. Od przyszłego tygodnia wchodzę na 5-tygodniowy plan siłowy, [...]
Trening z dnia 07.09.2014 *-Przysiady jednonóż 5/5/5/5 Podciąganie nachwytem "szeroki chwyt" 7/4/3/3 **-Pompki jednorącz 1/1/1/1/1 Pompki w staniu na rękach 1/1/1/1/1 Podciąganie fajnie weszło jestem zadowolony, ogólnie trening wyszedł fajnie, mieszcze sie w 40min czasie, przerwy pomiędzy seriami to 2 minuty, pomiędzy ćwiczeniami są to trzy [...]
[...] B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi lezac 2 wyciskanie hantli skos gorny BARKI 1 wyciskanie zolnierskie czyli stojac wyciskasz sztange [...]
MOJE DRUKOWANE :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max SPOKOJNIE DAJ 4-5 SERII 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie TUTAJ COS JESZCZE - MOZE BYĆ COŚ NA MASZYNACH 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max powtórzeń. TO PODCIAGANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Izolowanie ich Ci nic nie da, no chyba że chcesz być amwrestlerem Masz słaby chwyt, w końcu się wzmocni jeśli będziesz wykonywał właśnie takie ćwiczenia jak : MC, podciąganie, ciężkie wiosłowanie
kOOndziOO Są boje w WW z CC , 1/2CC oraz są ciężary open i nikt się nie pyta lżejszego o szanse - startuje bo chce się zmierzyć z kimś cięższym.Myślę że tak też jest z chwytem jeden ma takie predyspozycje budowy drugi inne ale chcą się ze sobą zmierzyć.A szer. trójbojową tak myślę określono tak aby sędzia mógł zobaczyć pełny wyprost.Czy niżsi [...]
Ja bym to widział tak :zaznaczamy jednym kolorem chwyt max. którego nikt nie może przekroczyć ,innym kolorem /np.plastra/chwyt właściwy dla startującego zawodnika przy którym sędzia ustalił jego wyprost rąk.Zawodnik może poprawić chwyt gdy "rozjadą" mu się ręce ale tylko tak aby były widoczne od wewnątrz jego znaki .Czyli jeżeli poprawia chwyt to [...]
nightingal Max. chwyt potrzebujemy tylko przy próbnym ruchu do określenia wysokości przyrządu .Jak się w trakcie boju rozjadą ręce poza ten znak napewno nie będzie to pomocne dla zawodnika więc nie trzeba na to zwracać uwagi.
[...] zapisach wraz ze zgłoszeniem jeżeli bezposrednio przed bojem tak jak na filmach z Finami to nie. Jak bez znaczników "indywidualnych" to też musiało by być bez prawa poprawy chwytu bo skąd sędzia będzie wiedział czy zawodnik nie poprawił na węższy chwyt. Najlepiej by było żeby max. szer. chwytu ustaliły osoby które najczęściej sędziują a nie [...]
Czasu na nic nie mam, zalegla rozpiska z zeszlego tygodnia 03.09.14 Tydzien 3(7) Dzien3 Rozgrzewka orbi + sholuders MOB A1. wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x, 27,5kgx10x4 27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx9/27,5kgx8 31kgx8/28kgx10/28kgx10/28kgx8zrzucilam ze sztangi bo chyba bym sie zdekapitowala nia w dalszych seriach A2. Dipsy [...]
[...] je trenować :-P Teraz Mariusz mnie pilnuje i od czerwca wyraźnie się poprawiły :-) Trening wyglądał następująco Wyciskanie na maszynie - 4 serie Unoszenie hantli w przód, chwyt młotkowy - 3 serie Unoszenie hantli na boki w leżeniu brzuchem na ławce skośnej - 3 serie Unoszenie hantli na boki - 3 serie z pojedyńczym dropsetem Przyciąganie do [...]
[...] ale 3 serie podstawowych ćwiczeń robi mi się lepiej niż pierwszą. Może to kwestia nastawienia, może wyczucia ciężaru... Push Press dzisiaj próbowałem w różnych szerokościach chwytu bo coś techniki odpowiedniej nie mogę wyczuć i nie czuję tego ćwiczenia, ciężar niewiele większy niż przy Military Press. Stwierdzam, że wąski chwyt będzie najlepszy. [...]