[...] do gory, oczywiscie w granicach rozsadku Łap moj filmik, mysle ze technika w miare poprawna, pamietaj zeby lokcie byly wysuniete do przodu przy trzymaniu sztangi na barkach, chwyt mniej wiecej na szerokosc barków. Przy opusczaniu robisz lekki przysiad w celu amortyzacji sztangi na barkach. Po kazdym powtorzeniu blokujesz lokcie w gorze (bez [...]
[...] z boku ławki i ... było łatwiej a dzięki temu dołożyłem aż 5kg Wiosło półsztangą - to tak na rozruch - jest zapas Hack przysiad - tu 120kg nie było mega ciężkie ale chwyt coś cieńki Ogólnie trening bardzo fajny, progres zaliczony mimo wczorajszej imprezy z Borasem i Gosią (pozdro dla Was). Musicie częściej przychodzić . Zmieniony przez [...]
serio chciałem już teraz zrobić filmik, ale wcześnie na dworze ciemno, i bez 2 źródła światła albo jednego porządniejszego nie da rady. w wiośle chwyt na lajcie, w martwym w ostatniej serii sie paskami wspomagałem, ale na 140 tez bez wiekszych problemów
wuchta pojechaleś satreb luzik, nie naciskam, po prostu z chęcią bym zobaczył jaki chwyt? podchwyt/nachyt/naprzemienny? u mnie przy podchwycie na takich ciężarach nie byłoby szans w wiośle plecy silne masz
Wodyn - mod Wod 46x1 Będzie nowy rekord? To ja pykne se seryjkę na 10powtrz Adzik - hack przysiad - hm... ciekawe nowe ćwiczonko a było by jeszcze lepiej ale chwyt puszcza. Czuję plecy w taki dziwny sposób. Nie potrafię tego określić ale fajnie
[...] foty na bombke nie wejde - kasy brak trening obecny: Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy 4-5 serii [...]
[...] 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Jest to plan skopiowany z tematu rion10 Traning dla poczatkujacych. Czy [...]
[...] zwiększał o 5kg obciążenia w zasadniczych seriach -podciąganie do klatki szeroko 19,11,9 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x12 150x12 -ściąganie do klatki neutralny chwyt 70x12 85x10 90x10 -unoszenie bokiem leżąc na ławce 13x15 20x10 20x10 obmyśliłem patent jak dowiesić talerze do wyciągu w mojej siłce i wreszcie bedzie można robić [...]
[...] w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 15*10kg, 12*12kg, 10*12kg 8*12kg 2/Wyciskanie sztangi do karku siedząc 12*50kg, 10*60kg, 10*70kg 3/Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(chwyt na szerokości barków) 12*50kg, 10*60kg, 10*60kg 1/Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15*40kg 10*45kg 9*50kg 2/Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
hmm no to ja ci polecam tak, na biceps zrób Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6 na plecy zrób Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangielkami 10-8-6 na plecy zrób Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 10-8-6 Unoszenie hantli bokiem na stojąco [...]
[...] ze sztangą w pozycji stojącej 10-8-6 ---> 3 x8-10 ruchów Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 --->3 x 8-10 ruchów Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6 --->2x 8-10 Środa: --->Wtorek Plecy: wykonuj najpierw drążek bo będziesz miał mniej siły robiąc na początku martwy Podciąganie na drążku (z [...]
Kolejne dni lecą. Ćwiczyć się jakoś nie chce...W sumie źle to ująłem. Ćwiczyć się chce, ale nie chce się wychodzić z ciepłego pokoju. Chociaż siłka jest tuż pod spodem - w garażu ;) Niestety, zimno tam. Motywacja do treningu duża, ale na samą myśl o zejściu na dół wszystkiego mi się odechciewa. Najgorsza jest rozgrzewka, później już jakoś leci, [...]
Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]
[...] mniej do tego bedzie prowokował) btw widze duże przełożenie na tym atlasie, fajnie wyglada, ale lipa troche bo dużo zakładania podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 6x80kg chyba najmniej szczesliwa perspektywa do krecenia tego cwiczenia, bo wszystko inaczej wyglada, jedno co mozna powiedziec, to wygodniejsze jest chyba zaczecie z [...]