[...] zewnętrzna a głowa krótka wewnętrzna. W Polsce zj***li nazewnictwo, logiczne jest ze głowa zewnętrzna długa ma dłuższe ścięgno i głowę. Ćwiczenia na głowę krótką to szeroki chwyt, a na długą wąski chwyt. Bicepsy najlepiej wyrobisz ćwiczeniem z hantlami, unosisz je z supinacją... jak Arnold, po ćwiczeniach ze sztangą." Poza tym zobacz to: reg [...]
[...] waga 83,3kg. Na koniec małe pozowanko :) Wczoraj poleciał trening plecy,dwugłowy,łydka,brzuch i 30 min cardio :) Trening 27.03.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x 12 3.Przyciąganie do klatki na maszynie szeroki chwyt 4 x 12 4.Przyciąganie do do klatki wyciąg dolny wąsko 4 x 12 [...]
[...] klata potem nogi,nastepnie barki i znow klata, to jest tak specjalnie wymieszane, czy jakiś błąd?^^ Pull 1 1.Martwy ciag(rampa 10) 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt(rampa 6) 3.Wiosłowanie sztangielką(rampa 12) 4Uginanie nóg na maszynie na dwugłowe(rampa 8) 5.DROPSET/SUPERSERIA MODLITEWNIK 3x (10p10p10p) 6.Łączona uginanie [...]
[...] Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny: 120 - 140 kg rozgrzewka, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 220 kg x 3, 230 kg x 2, 240 kg x 1, 2) Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12, 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, chwyt wąski, 4 x 15, 4) Wiosłowanie na maszynie, 4 x 12, 5) Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 3 x [...]
Ojć, ale dziś zrobiłam sobie siarę na siłce }:-( Radośnie ii entuzjastycznie zabrałam się za zwiększanie ciężaru w martwym ciągu i puścił mi chwyt. TRZY RAZY!!!!!!11111 Każdy normalny rozumie, że jeżeli łapki nie dają rady, to trzeba odpuścić, a ja jak ta idiotka kombinowałam i trzy razy robiłam huk na całą siłownię ściągając na siebie spojrzenia [...]
http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Plecy: Martwy ciąg klasyczny: 160 kg x 3, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 225 kg x 3, Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 30-20-20-15-10, 3 minut przerwy miedzy seriami, Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 45 kg x 10 x 4 serie, Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski młotkowy, [...]
[...] 20 kg x 10 x 5, Piątek 24.04 Plecy: Martwy ciąg klasyczny z podstawek ok. 30 cm: 160 kg x 8, 180 kg x 6, 200 kg x 6, 220 kg x 3, 235 kg x 2. Podciąganie na drążku, wąsko chwyt młotkowy, 12 x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z przytrzymaniem na brzuchu, 70-80-90-100 kg x 10. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 [...]
W MC chwyt masz slaby, gdzies na forum jest art Nighta jak wzmocnic chwyt. Co do siadu to pod jakim katem w stosunku do dloni sa nadgarstki, masz je powyginane, ciezar sztangi na nich wisi?
[...] na płaskiej (szeroki), 6 serii, 12 powtórzeń (metoda 4-4-4; czyli np. 4 powtórzenia 60kg, 4 pwt 55 i 4 p 40 bez przerwy, następnie 2min odpoczynku). -Wyciskanie na skosie(chwyt wąski), 5 serii, 21 powtórzeń* (metoda, lekki ciężar, 7 powtórzeń do połowy ruchu, następnie po wykonaniu tych powtórzeń, kolejne 7 od połowy do końca, i potem 7 [...]
[...] hantli nad głowę siedząc – 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem stojąc - 3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała pod brodę stojąc, chwyt szeroki – 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce z lekkim skosem – 3 serie po 10 powtórzeń BRZUSZEK: jak wyżej Trening III PLECY: Ściąganie [...]
[...] 20min cardio. Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 10 2.Ściąganie do klatki maszyna hummer 4 x 10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8 5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 2.Sztanga nachwytem 4 x 10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg [...]
[...] 2kg do przodu w 5 tygodni. Może nie dużo, ale liczy się dla mnie to, że w pasie prawie się nic nie zmieniło. Poniedziałek 29.06.2015 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p - 18kg, 20kg, 25kg A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p - 60kg, 70kg,80kg B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p - 22kg, 25kg, 27kg B-2. [...]
[...] nawet w domu, twarzą do ściany. dobrze, że ktoś ci tą mobilnosć sprawdził.. wiesz, na czym stoisz ;-) a co do MC, ten ciężar , który nakładasz, wcale nie jest jakiś mega duży, więc paski chyba nie są konieczne... chwyt ci się wzmocni, spokojnie, potrzeba troszkę czasu... a próbowałaś kombinacji z chwytem? nachwyt? podchwyt i chwyt mieszany?
[...] że ktoś ci tą mobilnosć sprawdził.. wiesz, na czym stoisz ;-) a co do MC, ten ciężar , który nakładasz, wcale nie jest jakiś mega duży, więc paski chyba nie są konieczne... chwyt ci się wzmocni, spokojnie, potrzeba troszkę czasu... a próbowałaś kombinacji z chwytem? nachwyt? podchwyt i chwyt mieszany? przysiad będę ćwiczyć nadal, jednak bez [...]