Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
68 dni PLECY -ściąganie z góry na chwyt hummer 6x20-12 -wiosło podchwyt 5xze spięciem 2 sek i wolnym opuszczaniem + 5 normalnych 6x 5+5 do 100kg -ściąganie z góry za kark 4x15-12 -hummer w siedzeniu do brzucha 12/12/10 -przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x12 -martwy ciąg klasyczny 6x10-8 do 170kg ŁYDKA 3x12 wspięcia jedna noga bez przerw 7x15 [...]
[...] barki nabite jakby chciały eksplodować Barki Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 3 serie robocze z drop setem Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 4 serie robocze x 30kg (~20powtórzeń) Kark odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze dobrze styrane karczycho Brzuch przenoszenie [...]
[...] barki nabite jakby chciały eksplodować Barki Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 3 serie robocze z drop setem Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 4 serie robocze x 30kg (~20powtórzeń) Kark odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze dobrze styrane karczycho Brzuch przenoszenie [...]
[...] / 35kg x 8 / 40kg x 6 ( z pomocą 2) Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 12 Unoszenie rączek bramki dolnej do przodu 2s Unoszenie hantli do brody 11kg x 12 / 11kg x 12 / 11kg x 12 Francuz & Uginanie przedramion sztangą łamaną szeroki chwyt (superseria) 20kg x 12 & 20kg x 12 / 25kg x 10 & 25kg x 10 / 30kg x 10 & 30kg x 10
[...] po 60 kg w MC, a mój maks to prawie tyle ile ważę czyli 47 kg, choć czuję coraz większą moc i może uda mi się więcej osiągnąć z paskami na ręce bo dłonie mam małe i słaby chwyt. Wiesz co, ja mam staż dłuższy od Ciebie o jeden cykl treningowy - czyli zaledwie 3 miesiące, waże ok 46 kg, a MC kończyłam i na 80kg i to wcale nie było mierzenie [...]
[...] masakra :-) Ledwo chodziłem po treningu, a o zakwasach nie wspomnę. Świetny bodziec dla mięśni. Żeby było ciekawiej zrobiłem też 10s podciągania na drążku (5s szeroko nachwytem i 5s podchwytem). Dobiłem potem martwym ciągiem 5s i moje plecy miały dość :-) Na bicepsie dojechałem na razie do 70 powtórzeń :-) także jeszcze troche i też będzie [...]
Wczorajszy trening pleców sciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wisoławanie jednorącz z hantlą 2 serie po 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 [...]
Trening z wczoraj: Plecy + brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x (nogi na ławeczce i się wspomagam) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x WIOSŁOWANIE HANTLAMI 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKI CHWYT 4x MARTWY CIĄG 4x UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4x SKOSY LEŻĄC 4x + SPIĘCIA NA MASZYNIE 4x Dosyć fajny trening, dzisiaj czuje dobre domsy, w szczególności na brzuchu o dziwo. Wczoraj [...]
[...] i dlatego się nie podciągam :-) A drążek to ćwiczenie typowo na umiejętność zaprzęgnięcia pleców do roboty. Może teraz po 10000 swingów, zanim minie efekt spróbuję. W sumie chwyt mam mocniejszy. Może też być tak jak piszesz, że przez dowolność i milion różnych ćwiczeń dużo pary puściłem w gwizdek. No i jak na naukę drążka to ciężki kloc jestem [...]
[...] 12/10/8/6-7 wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie dodatnim 4 serie 12/10/8/6-7 wyciskanie na maszynie siedzac 3 serie rozpietki 4 serie brama 3 serie uginanie ramion nachwytem stojac 4 serie uginanie ramion na modlitewniku chwyt mlotkowy 4 serie uginanie ramion na kolanie 3 serie uginanie nadgarstkow w nachwycie w siadzie 4 serie oraz [...]
A jaki schabik.. Ech :) W podciaganiu najwazniejsza, jak we wszystkim - konsekwencja. Trzeba je polubic, inaczej wyniku wielkiego nie bedzie. Chwyt jest bardzo wazny wiec czesc roboty masz juz zrobione odwaznikami ;) Dalej z gorki :)
W podciaganiu najwazniejsza, jak we wszystkim - konsekwencja. Trzeba je polubic, inaczej wyniku wielkiego nie bedzie. Chwyt jest bardzo wazny wiec czesc roboty masz juz zrobione odwaznikami ;) Dalej z gorki :) Tu się zgodzę w 100%, pół roku temu zrobiłem może 5 podciągnięć nie mówiąc o seriach... teraz 20/18/15 MaGor Twoja waga już nie przeraża, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc ćwiczę od jakiś 4-5 miesięcy Ćwiczenia na biceps stosuje takie: podciąganie podchwytem 4serie max i Uginanie ramion z gryfem mocno łamanym 3 serie Triceps ćwicze pompkami szwdzkimi? 3 serie max i wyciskanie francuskie leżąc z gryfem mocno łamanym 3 serie Problem leży w tym że nie wiem jak,ile i co ile zwiększać obciążenie w ćwiczeniach z [...]
[...] oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:80kg/90/80/- B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:55kg/55/55/- C1. Wiosłowanie [...]