chwyt

[...] sie podciągać Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Przedramię - podchwytem sztanga prostą 3x10 B: Nogi - Przysiad przedni 12/10/8/6 Plecy - MC 12/10/8/6 Klatka - [...]

[...] lawka pozioma hantlami i na koniecrozpiętki. Przenoszenie wyrzuc – bardzo mocno pracuja tu najszersze, a nastepnego dnia masz trening plecow. Wycisk wasko - chwyt waski automatycznie powoduje, ze większość pracy przejmuje triceps i będzie to dobre cwiczenie wlasnie na niego. Triceps Wyciskanie wasko (goraca polecam w docisku, w [...]

Grubość 1.Rack pull RAMPA 6 2.Power wioslo RAMPA 8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem(dlonie oddalone od siebie jakies 20cm) 4x8-10p 4.Power szrugs 5x5 Szerokość 1.Podciąganie na drązku szerokim chwytem RAMPA 6 2.Podciąganie sztangi do klatki RAMPA 8 3.Wyciąg gorny-szeroki chwyt 4x8-12p Dzien grubości-ruchy eksplozywne,wielkie [...]

Te 22,5kg to już realne. Dla porównania ja mam problemy z 2x9,5kg (za długie ręce). Że mam najmniejsze talerze 1,25kg to muszę ćwiczyć 2x7kg - śmiesznie mało. kamil2107 - co do siadu z babką (odważnikiem) to może być normalna hantla - chodzi o wąski chwyt.

[...] ale eśli jakiś facet odmówiłby seksu ringowym girls z ksw to albo to gej, albo pała mu nie działa, albo ma inne skrzywienie psychiczne. EOT. zobaczcie jak skuteczny jest chwyt marketingowy włodarzy ksw, pokazali fajne laski i teraz o nich gadają a nie o tym co złe a w pudziana też nie wierzę, po wielkiej gadce co to nie on i głośnym, [...]

[...] 6. Na triceps: albo wyciskanie francuskie sztangi (lezac, stojac - wybierz co Ci lepiej pasuje), albo rzadkie cwiczenie ale bardzo dobre: wyciskanie sztangi na plaskiej podchwytem. Lapiesz sztange odwrtonie jak do wyciskania i weziej - na szerokosc barkow i wyciskasz - dobrze aby ktos Cie asekurowal przy podnoszeniu sztangi ze stojaka bo chwyt [...]

[...] automatycznie podbije klate do gory. B. wazna jest tez grubosc-ktora osiagamy wlasnie dzieki takiemu 'podbiciu'. Cwiczenia ktore powinny cie interesowac: pompki na poreczach-chwyt węższy niz normalnie. wyciski sztangi/hantli na skosach ujemnych wyc. waskie mlotkowe rozpietki Cwiczenia b.dobre-szczegolna uwage zwrocil bym na porecze.Cwiczenie [...]

[...] skos 3x wyciskanie skos sztanga 3x bark podciąganie wzdłuż tułowia 3x unoszenie sztangielek w padzie tułowia siedząc 4x biceps uginanie hantlem 3x uginaie hantlem chwyt młotkowy 2x15 piatek przysiad ze sztangą 5x12 wznosy 4x20 wykroki 3x ściągnie linki 3x prostowanie ramienia 4x co do techniki, pewnie i tak mogła by być lepsza, ale [...]

[...] się ona bardzo silnym działaniem antykatabolicznym (o wiele silniejsze niżeli hmb). Co do hmb i jego rzekomego działania jako spalacz tłuszczu to niestety lecz jest to chwyt marketingowy, lub mówiąc bardziej bezpośrednio bujda na resorach. Owszem wykazuje ono w pewnym stopniu również działanie antykaboliczne, aczkolwiek dawki jakie [...]

A zauważyłeś że trenujesz każdą partię intensywniej niż nogi. Oprócz siadów i wykroków dołóż uginanie nóg w leżeniu/dwugłowe zmęczone przedramiona to słabszy chwyt. Chwyt będzie ważny przy treningu pleców. i jak Rain man zauważył cały rozkład partii jest nienajlepszy

Wczorajszy trening robiony dzisiaj rano 24.09.2010r. L-sit 5x5 sekund drążek chwyt neutralny +6kg 5 dipsy +6kg 5 wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 5 pistolety 5 Nie robiłem kółka ponieważ go nie miałem ze sobą, trening robiłem na dworzu więc miałem możliwość chwytu neutralnego na drążku. Wieczorem będzie dzisiejszy trening, tymczasem muszę do [...]

[...] ciezko Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Wznos boczny w opadzie 3x15-12 Uginanie ze sztanga prosta podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami mlotkowo 3x10 Uginanie ze sztanga na modlitewniku podchwytem chwyt waski 2x12-10 Unoszenie nog wiszac na drazku 4x15-10 Allachy na wyciagu [...]

[...] Leżąc RAW rozgrzewka: 20%/6 40%/4 55%/3 serie robocze: 65%/3x3 2) Dociskanie RAW do deski (1/3 ruchu) 75%/3x3 3) Wyciskanie wąsko 55%/6x4 serie 4) Składanka 5) Przedramię(chwyt) PT 1) Przysiad RAW (bez pasa) rozgrzewka: 20%/6 40%/4 55%/4 serie robocze: 65%/4x4 2) Przysiad ze stojaka(1/3 ruchu) 80%/3x3 3) Przysiad wolny z zatrzymaniem 50%/4x3 [...]

[...] czasu przymierzam się do jakiejś SW, ale nie mogę się przełamać na ten pierwszy raz. Dobra chyba starczy tych refleksji. Wtorek 21.09 Plecy Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x6 Wiosłowanie podchwyt 12/12/10/10 40/45/50/50 Ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 40 MC 4x12 50/50/60/60 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie [...]

[...] i spodobała mi się ta koncepcja... Cwiczyc bede Pon-A1, Wt-B2, Czw-A2, Pt-B1 gdzie A to klata,barki,tric, a B to nogi,plecy,bic To mój plan: A1 klata Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)x3 barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy-suwnica 3x łączone Unoszenie ramion ze [...]

[...] środa Środa: Plecy + Biceps Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4s 15 powtórzeń po 4s. na rękę,podciąganie: 3s max powtórzeń uginanie przedramion z hantlami podchwyt: 3 serie 20 powtórzeń uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy: 3 serie 15 powtórzeń piatek: nogi,barki przysiady 4 serie 30 powtórzeń Syzyfki 2 serie 10 [...]

[...] skosie 3x15-12 Plecy – tutaj ladnie, tylko czemu tyle powtórzeń w szrugsach? Barki – ok. Triceps ok., w bicepsie zmieniłbym trzecie cwiczenie. Zarówno chwyt mlotkowy, jak i nachwyt, mocno angażują miesien ramienno-promieniowy. Zamiast tego zaatakuj ramienny – zamiast nachwytu daj modlitewnik. Zmieniony przez - [...]

[...] D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min [...]

iran sam z siebie nie jest drogi, wiec jezeli ktos podrabia ampulki i wlewa tam enan to jest na pograniczu zdrowego rozsadku. a robienie nadzieji, ze jest tam co napisane to chwyt mawrketingowy tych co sprzedaja walki.

[...] uginania 200kg... Poczytaj trochę w necie, żeby nie doszło do kontuzji w Bicepsie, siła przedramienia powinna być o przynajmniej 20% większa od Bicepsa. Uginania rób podchwytem a jak dasz rade to tez możesz nachwytem. Tylko dużymi ciężarami zbudujesz mocny chwyt, mniejsze ciężary budują tylko masę i wytrzymałość. W punkcie 4 chodzi o to [...]