Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Do 1 lipca muszę dojść do takich osiągnięć : Podciąganie na drążku (chwyt dowolny) - x 24 Bieg na 1000m - poniżej 2 min. 46 sek. Bieg na 50 m - poniżej 6,76 sek. Aktualnie drążek nachwytem 3 razy, 1000m 3:05 i 50m ~7,00sek. Mój plan treningowy to: Poniedziałek: Drążek ( jadę planem treningowym z podciąganie.pl) Wtorek bieganie (2 km [...]
[...] tego ująć nie mogłem) najczęściej ma na celu: a) wzmocnienie palców b) wzmocnienie przedramion c) wzmocnienie górnych partii ciała, których używamy przy podciąganiu nachwytem (co nie zmienia faktu, że we wspinaczce bardzo rzadko się podciągamy i staramy się jak najczęściej unikać tej formy brnięcia ku górze) d) powiększenie zakresu ruchu [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Będzie to FWB na 3x w tygodniu. Plan A: - pompki na poręczach 3s - podciąganie nachwytem 3s - przysiady ze sztangą z przodu (z powodu braku stojaków) 3s - mc na prostych nogach 2s - uginanie sztangi 2s - wyciskanie francuskie 2s - wspięcia na palce stojąc 2s Plan B: - wyciskanie leżąc 2s - rozpiętki 2s [...]
[...] Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4s po 12p Przenoszenie sztangietek za głowę 4s po 12p Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 12p Środa: Biceps, Triceps, Gryf łamany podchwytem 4s po 12p Gryf łamany podchwytem szeroko 4s po 12p Uginanie sztangietką w oparciu o kolano 4s po 12p Uginanie sztangietkami chwyt młotkowy stojąc 4s po 12p [...]
[...] FBW z podziałem na A i B A 1.przysiady 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi wąski chwyt 6.podciąganie na drążku podchwytem 7.wznosy na łydki B 1MC na prostych nogach 2.wykroki chodzone ze sztangą 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4.wyciskanie [...]
[...] 3x w tygodniu ( klata+biceps Triceps+plecy barki+nogi ) Na klatkę biorę 77kg na ostatnią serie 5-6 powtórzeń (niewymuszonych) Barki gryfem 60kg ostatnia seria Biceps chwyt młotkowy 6 powtórzeń 20 kg I mój problem jest następujący: Myśle że ciężar którym robie poszczególne cwiczenia jest dosc spory jak na mój wiek (tak mi sie przynajmniej [...]
[...] łaman 140cm i 180cm długi do tego drążek i modlitewnik a o to trening który napisałem sam progresja- P dzień I 1 klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce (lub wąski chwyt) 4 serie 12.10. 8. 12 P Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej 4 serie 12 10 8 6 P rozpietki na prostej (pientastki)- 3 serie po 5 razy do połowy 5 razy od [...]
[...] do tego drążek i modlitewnik około 120kg obciążenia a o to trening który napisałem sam progresja- P dzień I 1 klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce (lub wąski chwyt) 4 serie 12.10. 8. 12 P Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej 4 serie 12 10 8 6 P rozpietki na prostej (pientastki)- 3 serie po 5 razy do połowy 5 razy od połowy [...]
[...] co do mojego planu. Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x9 Pompki na poręczach 3x8 Odwodzenie ramion w przód 2x9 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3x9 Przysiady ze sztangą na karku 3x9 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 2x9 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x9 Brzuch Czwartek: [...]