chwyt

Mariusz-robi to wrażenie.Pierwszy raz to widziałem u Ethera,a póżniej u Franka Modrano.Czy to ma jakąś nazwę? Pewnie w środowisku SW może mieć.To jest już taki"ruchomy chwyt" w przybloku po samym podciąganiu.Może Tatar zna jakąś nazwę obowiązującą dla SW :)

[...] dodatni 50x8/60x8/70x8/80x6/70x8/60x10 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25/CCx10+15 Wyciskanie żołnierskie 50x7/50x7/50x7/50x6 Seria łączona Wyciskanie wąski chwyt leżąc 60x8/60x8/60x8/60x8 Unoszenie hantli bokiem 12x8/12x8/12x8/12x8 Wyciskanie francuskie 25x10/25x10/25x10 [...]

[...] Gryfem na ławce płaskiej ze Smithem:40kgx10,45x10,45x10,50x10 Prostowanie rąk na wyciągu przy użyciu linek,20x10,20x10,20x10,20x10 Uginanie ramion gryfem na modlitewniku(chwyt szeroki)25x10,30x8,3x7,30x7 Drag Curl:10x20,10x20,10x20,10x20 Uginanie ramion gryfem stojąc wąsko:10x20kg,10x20kg,10x20kg,10x2kg Młotki:10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg, [...]

[...] dalej bardziej intuicyjny, ale jakiś ogólny szablon już jest. no i dziś: Plecy + tył barków 1.MC 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 3.Wiosło podchwytem 4x8 +1R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 4a.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10 63 x10/63 x10/63 x8 4b.Szrugs hantlami 3x10 21 x10/21 x9/21 x8 5.Face [...]

Wtorek Plecy, tył barków, łydki. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 serie Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Maszyna hammer szeroko 2 serie Przyciąganie do brzucha 2 serie Wspięcia na palach siedząc 4 serie + Tył barków jednorącz w bramie 3 serie 30 min orbitrek Środa Rano na czczo 30 min rowerek [...]

[...] Ależ się rozpisałem, przejdźmy do sedna. Oto mój plan treningowy, proszę was o ocenę, ewentualną poprawę i zrozumienie. PLAN Poniedziałek. (PLECY) wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń. martwy ciąg - 4 serie po 10 powtórzeń. wiosłowanie sztangielkami - 4 serie po 10 powtórzeń. (BICEPS) uginanie ze sztangą - 4 serie po 10 do [...]

Witam jaki chwyt najbardziej zangażuje tył barków, unoszenie hantli w opadzie tułowia chwyt młotkowy czy nachwytem ???

[...] tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy 4x15 6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x12 7 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x12 Upper body 2 1 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5x10 2 Martwy ciąg 5x10 3 Wyciskanie sztangielek 5x10 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na lawce 3x 8-8-8(drop set) wznosy ramion do boków 3x8+8+8...podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8xchwyt szeroki, 8x chwyt średni(tu łokcie idą bardziej w tył w fazie podciagania) i 8x chwyt wąski TRICEPS LEKKO(w poniedziałek będzie mocno wg. schematu) 3x15 sciaganie [...]

[...] carbo(zazwyczaj daje jak w przedtreningowym posilku malo wegli zjadlem) na treningu eaa w wodzie rozpuszczone Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo gladko i przyjemnie, motyle juz spompowane delikatnie, ale bice tez, czyli [...]

[...] ze sztangą 5x10 – 60 kg Wykonanie jak na mnie całkiem niezłe. Pochył jakieś 30-40 st., bez szarpania i zarzucania, a do tego nawet coś czułem. 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 Jedna seria nachwytem – same połówki/retrakcja. Do tego 5 podchwytem – w każdej jakoś 3-4 powtórzenia do oczu+1-2 połówki, ciągnięte zarówno plecami jak i łapą. [...]

[...] 15xBrzuszki, 10xNożyce, 10xBrzuszki Śr - trening piłkarski po południu. Czw - Siłownia rano 1. Plecy - Zarzut 4x5 2. Plecy - Martwy Ciąg 5x5 3. Plecy - Podciąganie nachwytem szeroko 3x8 4. Triceps - Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 5x5 5. Triceps - Pompki na poręczach 3x8 6. Bierznia (j/w) 7. Brzuch (j/w) Pt - wolne (możliwe że [...]

[...] 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x6 6. Wyciskanie w poziomie w siadzie na maszynie 4x6 Na klatkę mam więcej ćwiczeń bo dopiero wtedy jakoś ją czuję że zmęczona (to moja chyba najgorsza partia) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (różny chwyt) 4x6 (w sumie 8-12 serii z różnym chwytem) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x6

[...] na maszynie 4x6 Na klatkę mam więcej ćwiczeń bo dopiero wtedy jakoś ją czuję że zmęczona (to moja chyba najgorsza partia) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (różny chwyt) 4x6 (w sumie 8-12 serii z różnym chwytem) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x6 na każdą rękę. 9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy 4x15 6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x12 7 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x12 Upper body 2 1 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5x10 2 Martwy ciąg 5x10 3 Wyciskanie sztangielek 5x10 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] x 10 + same ramiona x15p ZMIANA LEKKA, 3S X 15 15x4.7 /15x6 /12x7 + ds 3kg x 15p + ds: same rece x max < tu juz byl łogien %-) Tricek: Prostowanie ramion na wyciagu, chwyt na szzer.barków 4x10 10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40 10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40 Wycisk wasko 4 x 8-6 + 1 regres 8x50 /8x60 /8x65 /5+1x 70 /10x60 8x55 /8x65 /8x70 [...]

w streeta sie w wakacje bawilem troche, na dobra sprawe niewiele to sie zdaje pod katem sw, brak dynamiki czy ciezkich cwiczen na posterior chain, jedynie co to chwyt sie wzmocnil no i rekordy w poszczegolnych cwiczeniachc, ale to nie o to chodzi imo

[...] w poziomie w siadzie na maszynie -1x8 (7), 1x8(8), 1x6(9), 1x4(10). 6. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x6 (7). Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc wąski chwyt 1x10(11), 1x10(12), 1x10(13),1x6(14)* * dla ułatwienia czytelności - 1x10(14) to 1 seria z 10 powtórzeniami - 14 sztabek na bramie 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dokładnie, nie patrz na to co zaleca producent bo to aktualnie najnowszy chwyt marketingowy, z każdego pre-workouta mamy średnio 20 treningów.

04.01.2014 BARKI: -wyciskanie z przodu na smithcie bardzo szeroki chwyt 60x20 90x15 120x12 140x7 -unoszenie sztangielek bokiem 20x16 25+20+15+10+5-droppset każdym ciężarem 9-6 ruchów przerwy między seriami 10s.zrobiłem 2 takie droppy -tył barków na maszynie 3x20-15 -unoszenie sztangielek przodem młotkowo 17,5x12 22,5x10 -szrugsy hantlami 3x15-20 [...]