chwyt

[...] 5x - Rozpiętki na ławce płaskiej 5x dużo powtórzeń BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 5x - Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x ŚRODA: PLECY: - Martwy ciąg 6x - Podciąganie drążka na maszynie nachwytem szeroko 5x - Wiosłowanie sztangą 5x - Podciąganie drążka na maszynie podchwytem [...]

Witam Mam prośbę do bardziej doświadczonych czy ten trening jest dobrze ułożony. Trenuje od 2miesięcy po długiej przerwie. Na razie nie planuje jeść żadnych odżywek ewentualnie jakiegoś gainera. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-8-6 [...]

[...] *modlitewnik tric *machanie gryfem lamaanym za glowa lezac *drazek na bramie *pompki wiezienne *linka na dobitke brzuch aeroby czwartek: plecy *sciaganie do klatki szeroki chwyt maszyna * sciaganie do karku *sciaganie trojkateem *wioslowanie *wioslowanie pojedynczym hantlem brzuch aero piatek: nogi *wypychanie *wykroki *uda na maszynie [...]

[...] ćwiczeń mam pytanie do was. Posiadam tylko expander i drążek do podciągania. I chodzi mi szczególnie o rozwinięcie każdej grupy mięśniowej. Bo plecy to podciąganie. Ale jaki chwyt poszerza a jaki wydłuża plecy? Klata i triceps to pompki. A barki jak ćwiczyć ćwiczą się przy pompkach? Nogi przysiady i unoszenie łydek na podwyższeniu. A teraz jak [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s + do każdego treningu minimum 30min biegu, chyba, że więcej? Wymiary: Waga: 85kg Wzrost: 176cm Pas: 88cm Biceps: 39,5cm Klatka: 109cm Udo: 64cm [...]

[...] leżąc -Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę -Wyciskanie francuskie hantla siedząc przedramiona: -Uginanie nadgarstków ze sztangą, podpór na ławce (podchwyt i nadchwyt) wt barki: -Rozpiętki odwrotne leżąc przodem na ławce skośnej -Unoszenie ramion bokiem z hantlami -Unoszenie ramion przodem ze sztangą -Wyciskanie [...]

[...] 3s - wyciskanie francuskie sztangielkami 3s B2: nogi, plecy, bicepsy, - hack przysiad ze sztangą 3s - wykroki 4s - rdl 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - uginanie ramion chwyt "młotkowy" 3s - uginanie ramion ze sztangą 2s W ciągu tygodnia będzie to wyglądać: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne. Co tutaj zmienić? Czy cały plan w ogóle się nie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 BICEPS Uginanie sztangą: 10-8-6-6 Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 SRODA PLECY Martwy ciąg: 12-10-8-6 Podciąganie na drążku: 4x MAX Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangielkami 3s B2: nogi, plecy, bicepsy, - hack przysiad ze sztangą 3s - wykroki 4s - rdl 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - uginanie ramion chwyt "młotkowy" 3s - uginanie ramion ze sztangą 2s W ciągu tygodnia będzie to wyglądać: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne. Co tutaj zmienić? Czy cały plan w ogóle się [...]

[...] + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Wiosłowanie hantlą 10-10-10-10 - Wznosy barków 4x12 - Uginanie sztangą: 12-10-8-8 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-10-10-10 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu przodem 12-10-8-6 [...]

Witam czy to ćwiczenie jak na filmiku po prostu nazywa się "martwym ciągiem" czy ma jakąs inna nazwę ? Tutaj zdecydowanie chwyt jest dużo szerszy rozstaw nóg mniejszy i ciąg wykonywany jest na stopniu. Chciałbym to zastosować zamiast klasycznego martwego ciągu http://www.youtube.com/watch?v=fBfWnjI7UDg

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie siedzac 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - jurny_drwal w dniu 2013-09-29 14:29:14

Witam prosze o ocene planu push & pull push -wyciskanie lawka skos gora 4s -wyciskanie hankle plasko 3s -wyciskanie wąsko 3s -arnoldki 3s -przysiady hack 3s -skos dolny 3s pull -Martwy Ciag 3s -wioslowanie sztanga 3s -uginanie hankli chwyt młodkowy 3s -podciaganie na drązku 3s -shrugs 4s

[...] nóg do kąta prostego jak nie dasz rady nóg to kolana do klatki 4x maks jakbyś miał poręcze z takimi podporami na bokach to na tym jak nie to na drążku w zwisie lub jak chwyt słaby to wznosy nóg w leżeniu na ławce 3 x maks pull 1 Mc 4x 8-10 +2 rozgzrewkowe 2 podciągnie nachwytem ręce ciut szerzej niż barki 4 x maks w dniu kiedy masz jeden [...]

Witam prosze o ocene planu push & pull push -wyciskanie lawka skos gora 4s -wyciskanie hankle plasko 3s -wyciskanie wąsko 3s -arnoldki 3s -przysiady hack 3s -skos dolny 3s pull -Martwy Ciag 3s -wioslowanie sztanga 3s -uginanie hankli chwyt młodkowy 3s -podciaganie na drązku 3s -shrugs 4s

[...] (będzie raczej spacer w bok z gumami - brak maszyny) Przysiad tylny Wyprosty podudzi na maszynie Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie na klatkę (maszyna – dowolny chwyt) Uginanie na biceps (maszyna lub wyciąg dolny) Burpees Jeżyki Zasada wykonania ćwiczeń: AB, zakresy powtórzeń 15,10,5 (na zmianę A=15, B=10, A=5 itd.) Co tydzień dodaje [...]

[...] akton) 12/10/8 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/8 sobota biceps+triceps superserie, przedramie wyciskanie wąskie ławka poziom 12/10/8/8 sztanga łamana szeroki chwyt stojąc 12/10/8/8 wyciskanie francuskie za głowe 12/10/8 młotki 12/10/8 scąganie linki górnego wyciągu 12/10/8 hantle z supinacją 12/10/8 przed ramie nachwyt 3x25 [...]

[...] poręczach 2s modlitewnik 2s cos na triceps brzuch a i jeszcze na barki tez 2s srd to na siłe 5 s podciąganie z obciążeniem i 5s na klate wyciskanie i przysiady tez 5 s pt basen i luzny trening na siłowni brzuch i pompki PS. w kazdy trening zmieniam chwyt raz podchwyt raz nachwyt i biegam ok 70km w tyg dlatego moj plan opiera sie tylko na sile

[...] x 10 unoszenie hantli bokiem Środa: Plecy podciaganie na drążku ściąganie górnego wyciagu do klatka/za głowe wiosłowanie sztangą ściąganie wyciagu górnego do klatki wąski chwyt Martwe ciagi triceps: unoszenie na poręczach wycistanie wąsko sztangi ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem/pochwytem piątek: Nogi: przysiady na suwnicy wyciskanie [...]

[...] 4.Podciąganie na drążku 4s max 5.Wiosłowanie sztangą 4s 15=15=15=15 6.Martwy ciąg 4s 12<10<10<8 7.Unoszenie hantli w opadzie 4s 12=12=12=12 8.Szrugsy sztangą 4s 15=15=15=15 9.Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3s 12<10<8 10.Uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3s 10=10=10 + brzuch, sciąganie nóg wisząc na drążku i allachy