chwyt

[...] nie ma, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko drazek dolny ciagnelam i kladlam sie na laweczce plecami z 6 sztabkamix12, z 7x12 dalabym rade wiecej ale chwyt mi puszczal lewej reki D. unoszenie nog w podporze 3x10, truchto-marsze 10 min do domku miska +pomidory, papryka, fasolka szparagowa, brokuly kawa, zielona herbata, [...]

Kulki na drążek czy wyciągu, kula stalowa, 7,200kg do trzymania na czas fajnie palce wzmacnia bo chwyt nietypowy jest :-) ketle od 4kg po 32 kg i różne uchwyty cienkie grube obrotowe na łożyskach, tymi zabawkami pewnie Byś się pobawiła hihi /SFD/2021/5/4/8b3e2a2c1d5b45c1a6def51d3adb8ded.jpg

[...] tajemnica żadna, mam problem z łokciami, lewym barkiem i lewym kolanem i doskwiera mi dolny odcinek kręgosłupa...co mnie wkurza na maksa bo lubię martwy teraz jeszcze nawalają mi kciuki..i ciężko mi chwyt na hantlach zamknąć ..co przy bicepsie przeszkadza najbardziej..a że względu na łokcie wolę hantle niż sztangę :-)..takie tam bólki

18.02.2008 MC 20/10 70/8 120/5 150/3 KBS*:180/3 K**:200/3x3 MC z podwyższenia na śmiesznej maszynce 90/6,6,6 100/6 Szrugsy 100/9,8,8 (chwyt puszczał po mc, bo lekko szło) Drążek 8 (zrezygnowałem gdyż bark mnie od tego boli ) Biceps młotki jednorącz 11/10,10,10(tutaj też nie mogę przesadzać bo bark czuć trochę) Dwugłowy na maszynie 35/8 45/3 [...]

[...] I w sumie to nie był głupi pomysł, ale miałem trochę zmęczone prostowniki po siadach środowych no i robiłem bez kostiumu bo nie chciałem się pociachać. Jeszcze mi chwyt puszczał bo mi skóra pękała i prawie pół dłoni by mi poszło, więc sobie darowałem po kilku podejściach: MC 120/5 150/3 180/1 200/1 Dociąganie z nad kolan 220/1 230/-,- [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

[...] by było efektywne nie musi wcale wyglądać tak : 3 ćwiczenia 1 podstawowe 2 izolowane na dobitke. Spróbuj np trójki larego (dawno nie robiłem ale chyba tak szło) - Hanle chwyt młotkowy na modlitewniki - Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem - Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem TO co wyżej napisałem to jedna mega seria i tak 203 [...]

[...] Zaczynam od poniedzialku . A Nogi: - Suwnica 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 3 23.03 TRENING 1. RDL 57kgx7/x7/32kgx6 <<---- chwyt puszcza @@-) (filmik jutro) 2. Goblet 22,5kgx10/x10/x10 <<---- tutaj progres chyba w następnym stuleciu%-) 3. Wypady chodzone 12,5kgx6/x6 <<---- (filmik jutro) 4. Wznosy łydek stojąc (na podwyższeniu) 30kgx15/x15 4. Brzuszki na skośnej 15/15/15 5. Allachy 15/15/15 6. Aero 20 min. [...]

[...] 270x10 310x6 340x6 -wykroki ze sztangielkami: 22,5x8 25,5x8 -wiosłowanie : 80kgx12 90kgx12 120kgx10 -HP: 70x6 85x6 -wyciskanie na skosie sztangi: 80x12 95x8 110x4 -waski chwyt: 80x10 100x5 110x4 -młotki: 22,5x12 27,5x12 -łydy: 3s -tył barków: 2s -brzuch: 4s wrazenia trening dosc szybki... od dzisj z nowymi suplemi: bcaa z prima force beta [...]

[...] A1 1.10 KLATA -WL 80x10 90x10 100x10 110x3 110x3 115x3 120x3 125x3 -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 33kg x8 35x8 38x8 43x8 ciezko TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 70x10 80x8 90x8 100x10 BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set 16kgx15 i kolejna seria 18kgx12 dropset 10x12 -HP 50kgx8 80x5 90x5 BRZUCH -dowolnie 5s 2/09 B1 [...]

[...] do***ać ostatnią serie na jedno powtórzenie udąło sie 2 z tym to drugie oda barków wyciskałem, ciezko w *** 4.lajcik fajne ex 5.goodd zamierzam troszke zredukować wuchta takie 150kg ze 3 razy moze 2 bym szarpnal w wiosle ale chwyt by ciezko miał vv kibicuj tom sie gra sie ma dobre wiosło Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-10-11 20:31:35

[...] 45kgx3 55kgx3 65kgx2 - poprawiłem technike według wskazówek juniora i cobraf'a jutro bedzie filmik, dzisiaj nie miał kto nagrać -WL 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 -waski chwyt wyciskanie 90x5 100x5 110x5 115x3 -push press 50kgx5 60x5 70x5 80x5 -wyciskanie zołnierskie 50x12 -wznosy w opadzie tułowia na barki 10x15 12x15 15x12 17x10 -brzuch [...]

No to widocznie w jakis sposob powoduje ze watroba mniej substancji dezaktywuje.Ale istnieje 10% szansy ze to tylko chwyt reklamowy. Generalnie ciezko jest znalesc takie interakcje w necie czy gdziekolwiek dlatego przy kazdym leku nalezy sie zastanowic delikatnie

[...] dobry trening pleców plus 60min orbitreka. Treening z dziś: -sciąganie V do klatki przy wyciągu pionowym 4x20/15/15/10 -Wiosło półsztanga 4x12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą nachwytem plus wioslowanie hantlami leżac na ławce skośnej 4x12plus12p -Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc chwyt młotkowy 4x12/10/10/10 plus drop 8plus8 -Ściąganie [...]

Dzis w koncu konkertny trening plecow! Czucie jak i ciezary na takim poziomie jakbym zawsze sobie zyczyl -. Sciaganie drazka do klatki szeroko mlotkowy chwyt 3x15-12 2x10-8 - Wioslo pol sztanga 3x10 2x6 - Wioslo na smith 3x10 2x 8-6 - sciaganie zza karku 4x12 - przyciaganie do brzucha przy wyciagu poziomym w pochyleniu cos ala metoda podpatrzona u [...]

[...] zrobic treningu wpadly jutrzejsze bary a konkretniej caly push bo i lekko klata oraz triceps zrobione. 1. Wzosy w bok jednoracz 4x 12-10 2. Wznosy w przod sztanga lamana nachwyt 4x 15 10 10 8 +drop 8 3. Wyciskanie zolnierskie siedzac 4x 10-8 4. Do brody sztanga chwyt szeroki 4x15-12 5. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12 2x8 6. Pompki na [...]

[...] 5pos b+t , 6ty z węglami. Dzis za to mocny pull 1.sciaganie szeroko do klatki 2x15 2x10 2. Wiosło pol sztanga 5x 8-5 3. Martwy ciag 4x 8 100\140\180\180kg 4. Przyciaganie uchwytu prostego do bioder wyciąg poziomy nachwyt 4x12-10 5. Hamer chwyt neutralny 4x10-8 6. Narciarz 3x15 7. Odwrotny butterfly 4x20 8. Szrugsy smith 4x15 9. Uginanie o [...]

Dzis drugi "trening " za mna plua 55min na rowerku z rana. -przysiad bulgarski 4x 15noga -podciaganie na drazku waski chwyt mlotkowy 4x 12 -wycisksnie sztangi skos gora 4x20p -wznosy bokiem siedzac 4x20 -francus sztanga prosta 3x20 -uginanie z supinacja hantlami 3x15 -wspiecia na schodach 4x50p Jedzonko z dzis: 1. 100g platkow owsianych 300ml [...]

[...] 6. Uginanie gryfem lamanym 3x12 7. Francuskie do czola lamanym gryfem 4x15-12 Dzis plecy+tyl barkow i lydka 1. Sciaganie tylem do wyciagu V 4x15 2. Wioslowanie na smith podchwytem 4x10 3. Wioslo hantlami oburacz 4x12-10 4. Hamer mlotkowy chwyt 3x10 5. Sciaganie do klatki szeroko 4x12 6. Face pull 3x20 7. Odwodzenie hantli w opadzie 3x15 8. [...]