chwyt

[...] Klatka Wycoskanie sztangielek ławka skos- 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek zza karku 3*12 Triceps Pompki na poręczach 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano chwyt młotkowy 2*12 Brzuch codziennie spięcia nogi pod kontem 90 stopni 35 razy unoszenie nóg z leżenia 35 razy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65,2 [...]

[...] w podporze 3x12-14 -skłony w leżeniu płasko 3x12- 14 Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 8-10 -przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki(szeroki chwyt) 3 x 12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 3 x 12 -unoszenie tułowia z opadu 2x do upadłego Biceps: -wyciskanie sztangi stojąc 3x 8-10 -wyciskanie [...]

[...] wyciskanie płasko 4s ( nie wiem czy moge i czy jest sens dołożenia tutaj rozpiętek??) Barki wyciskanie stojąc 3s Triceps pompki na poręczach 3 x max biceps podciąganie podchwytem 3 max Trening b Nogi Prostowanie nóg siedząc 3x Uginanie nóg leżąc 3x Plecy Podciąganie 3s Wiosłowanie 3s Klatka Wyciskanie skos 4s Barki Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] hantli płaska 2 serie 3) martwy ciąg 3 serie 4) drążek 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na [...]

[...] ephedrine'' , a na tyle w skladnikach jest 200mg cytuje: Ephedrina (from herbal extracts) Matrix of Salvia Sclarea Extract infused with Proprietary Catechins & Epigallocatechin Gallates (EGCG) Jak mam to rozumiec? Czy jest to stara wersja z efedryna, czy taki tylko chwyt marketingowy i tak naprawde to cos innego niz ta ,,prawdziwa'' efedryna?

[...] tułowa 3 s po 15 pow Kaputry 4 s po 15 pow Piątek bary + nogi Bary - wyciskanie sztani przed klatki piersoiowej 1 s (25 pow ) + 3 s 12 10 8 - wzniosy sztani do brody chwyt szerokie 3 s po 12 , 10 , 8 - wzniiosy ramion w bok hantelkami 3 s po 8 pow - przyciaganie liny z gornego wyciągu odwodząc rede do tyłu barków 3 s 12 pow Nogi - [...]

[...] Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co tydzień zmiana, (ABC),(ACB),(BCA),(BAC),(CAB),(CBA) Co dwa tygodnie zmiana ilości powtórzeń czyli: (ABC)(ACB) x15 ; (BCA)(BAC) x10 ; (CAB)(CBA) x5 [...]

[...] UCHWYTEM DO KARKU - 12, 10, 8, 6 Sztrugsy ze sztangą - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion z hantelką (chwyt młotkowy) - 12, 10, 8, 6 Uginanie o kolano - 12, 10, 8, 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na [...]

[...] 3 miesiące FBW i postanowiłem zacząć ćwiczyć split. Mój staż to 3 miesiące,cel to redukcja.W ćwiczeniach na klatkę mam zamiar kombinować (ławka skośna,prosta,szeroki chwyt wąski itp.) Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi 4s. 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek 4s. 14-12-10-8 - Rozpietki 4s. 10-10-10-10 Triceps: - Francuskie [...]

[...] na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA "MODLITEWNIKU" 10<8 [...]

[...] na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA "MODLITEWNIKU" 10<8 [...]

[...] staniu 4x 10-12 pow -wycisaknie sztangi zza karku w siadzie na suwnicy 4x 8-10 pow -podciąganie sztangi do bordy w staniu 4x 8-10 pow -przenosy sztangielek przodem w siadzie chwyt młotkowy 3x 12-15 pow :::Triceps -prostowanie ramion w dół na wyciagu 4x 10-12 pow -wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 4x 6-8 pow [...]

[...] na drążku 3xmax - martwy ciąg 4x10-8-6-4 - podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia - uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6 - uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA - wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8 - podciaganei sztangi wzdłuz [...]

[...] palców, siły ścisku i przedramion.Ćwiczysz wszystkie palce w równym zakresie w przeciwieństwie do klasycznych ściskaczy.Gdzie Ci się to przyda?Odczują Twój miażdżący chwyt dłoni, więc w sportach typu graplling, w pracy gdzie pracujesz rękami, w rehabilitacji ze względu na znaczny zakres regulacji.8 kg nawet dziecko ściśnie.Wszystko w [...]

[...] sztangi stojąc Tydzień 1 10 x 5 2 10 x 4 3 10 x 3 4 10 x 5 5 10 x 4 6 10 x 3 Uginania nadgarstków podchwytem: 3x MAX Nawijanie sznura z obciążeniem: 3x MAX WTOREK Uginanie przedramion siedząc ( sztanga łamana ): 3x 10/8/6 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej ( chwyt wąski [...]

[...] 2s Wtorek Lekki *Nogi: -Przysiady 3s -MC na prostych nogach 3s -Wspięcia na palcach 3s *Plecy: -Ściąganie drążka do pleców 3s -Wiosłowanie hantlem 3s *Biceps: -Hantle chwyt młotkowym 3s -Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 2s *Przedramiona: -Podchwyt 3s -Nachwyt 3s Czwartek Lekki *Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s [...]

[...] Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wciągu górnego w siadzie uchwytem naturalnym-3s 12,10,8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 [...]

[...] +, poziom, kąt 90st.) - Ławka do brzuszków (służąca również jako skos -) - Sztanga ważąca 10kg - 2 Gryfiki ważące 2kg - Stojaki do pompek - Poręcze do pompek Marbo - Drążek (chwyt szeroki, wąski, neutralny) - Obciążenie 15kg 2 talerze - Obciążenie 10kg 2 talerze - Obciążenie 5kg 4 talerze - Obciążenie 2,5kg 4 talerze - Obciążenie 1,25kg 2 talerze [...]

[...] na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA "MODLITEWNIKU" 10<8 [...]

[...] na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA "MODLITEWNIKU" 10<8 [...]