chwyt

[...] do brody 2x 12/10 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3 serii (12/10/8 powtórzeń) - wyciskanie sztangi waskim chwytem - 3 serie (10 powtórzeń) - pompki tricepsowe 2x MAX Mięśnie brzucha 2 serie (20pow) potrójna seria przerwa do 1 min - unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie - [...]

[...] 10 Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 2x10 -podnoszenie sztangielki w opadzie 2x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10 -"kolanko" 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem [...]

[...] 10 Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 2x10 -podnoszenie sztangielki w opadzie 2x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10 -"kolanko" 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem [...]

[...] (progresja) - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 x 12,12,10,10 Łydki - wspięcia na palce w staniu 3x20 - wspięcia na palcach siedząc Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(sztanga bez obciążenia) 3x15 Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15 - Allachy 4 x 20 - Opad na [...]

[...] sztangielek leżąc 3s Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Przedrame: Uginanie nachwytem 2s Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze Zestaw B Nogi: uginanie nóg z hantlem między stopami 3s Plecy: [...]

[...] nogach 2s Step ze sztangą (wejścia na ławkę) 2s PLECY: Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s Podciąganie hantla w opadzie tułowia 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi (skos -) 2s Wyciskanie hantli (skos -) 2s BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s TRICEPS: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s BICEPS: Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3s

[...] 4x10 2.Klata na skosie górnym 4x10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 4.Rozpiętki 4x10 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 6.Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 4x10 7.Biceps sztangielką w podporze o kolano 4x10 Środa - Barki + Triceps + Przedramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Barki przód [...]

[...] rampa 6 - francuskie lezac lub wyciskanie sztangi lamanej w waskim uchwycie (doradzcie co lepiej) 3x 6-8 powt IV. Plecy+tył barków - MC rampa 5 -wiosłowanie sztanga nachwytem (raczej węzszy chwyt) 4x6 powtorzen -sciąganie drązka wyciagu gornego w szerokim chwycie 3x6-8 powt -wiosłowanie hantlą 3x6-8 powt -- szrugsy 3x 10 -Unoszenie ramion [...]

[...] płasko 4x,10powt -rozpietki na maszynie 4x,10powt -wyciskanie skośnie 4x,10powt -rozpietki skośnie 4x,10powt -modlitewnik 4x,10powt -hantla w podporze o kolano 4x,10powt -chwyt młotkowy 4x,10powt -uginanie ramion na maszynie 4x,10powt środa:plecy+tric -martwy ciag 4x,10 -linka wyciagu do brzucha 4x,10 -linka wyciagu zza głowy 4x,10 [...]

[...] gora 10,8,8,6 rozpiedki 3x8 bic uginanie przedramion 10,8,8,6 uginanie z hantlami 10,8,8,6 uginaie na kolanie 3x10 wtorek Plecy + tyl barkow podciaganie na drazku szeroki chwyt 4x8 wioslowanie sztanga 10,8,8,6 wioslowanie handtla 3x 10 martwy ciag 10,8,8,6,4 tyl barkow unoszenie ramion w opadzie tlowie 4x 10 sroda wolne czwartek nogi + brzuch [...]

[...] Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 / 8 Rozpiętki 3 / 12 Pompki na poręczach 3 / 10 DZIEŃ II - Barki Unoszenie sztangi zza głowy 4/10 Unoszenie Ramion Bokiem stojąc (nachwyt) 4/10 Unoszenie Sztangi Wzdłuż tułowia (Tama) 4/10 Wyciskanie sztangielek stojąc (skrętki , po ostatnim trzymać na wyprostowanych do 1min) 4/10 DZIEŃ III - Plecy [...]

[...] ze sztanga na barkach(łydka) 3 serie x max 5)wspiecia odwrotne ze sztanga 3serie x max +ew brzuch 3.Dzien Biceps/triceps Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja/regresja staly (bede zaskakiwac) 25kg 30kg 35kg 15/10/5 b)uginanie sztangielek stojac suplimacja nadgarstka 14kg 8/8/8 c)uginanie ramienia ze sztangielkami [...]

[...] jak ulozyc zeby partie sie nie zazebialy;/ acha dostep do silki prof mam od pon-pt. poniedzialek plecy 1.martwy ciąg 5x 2.podciaganie na drazku 4x 3.wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 3-4x 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt 3x tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną/w [...]

Witam Mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. Czy można zastosować chwyt na poręczach równoległych taki by palce u rąk były skierowane ku sobie i czy to nie wpłynie na stawy barkowe, bo jak pomyślałem o tym to łatwiej było by wyizolować klatkę ponieważ zmusiło by to do prowadzenia łokci na boki.Co o tym sądzicie??

[...] martwy ciąg 4x12-8 2.Biceps: - Uginanie sztangielek stojąc 3x 8-6 - siedząc, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x8-6 - siedząc, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - naprzemiennie uginamy przedramiona ze skrętem 3x8-6 (wyjściowo chwyt młotkowy) 3.Przedramie: - uginanie [...]

[...] 3x16-24 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x16-24 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x16 -uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 3x16-24 -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym na modlitewniku 3x16 -uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3x16-24 Środa (plecy, triceps, przedramie): -martwy ciąg 3x13 - MC zastępuję [...]

[...] Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady wykroczne 4s Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max (5) Klatka: Wyciskanie hantli w skosie górnym 4s Barki: Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w staniu 2s Biceps: [...]

[...] Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak [...]

[...] tułowia z leżenia 3*12 Klatka Wycoskanie sztangielek ławka skos- 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek zza karku 3*12 Triceps Pompki na poręczach 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano chwyt młotkowy 2*12 Brzuch codziennie spięcia nogi pod kontem 90 stopni 35 razy unoszenie nóg z leżenia 35 razy Czekam na odpowiedzi :D

[...] barkach. 3 x 10 Martwy ciąg 2 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skośnej(+) 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 2 x 12 Uginanie ramion ze sztangą (szeroki uchwyt) 2 x 10 Pompki na poręczach(triceps) 2x 10 Unoszenie nóg w zwisie 2 x 15 Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 B: Przysiady ze sztanga na barkach. 3x 10 Martwy [...]