[...] (na tylne aktony), sztanga wzdłuż tłowia. Jeśli nie lubisz sztangielek użyj linki lub maszyn dla urozmaicenia. Plecy: zamiast "Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa" daj podciąganie do karku szerokim nachwytem 4x max. Na koniec 4x15 szrugsy sztangielkami/sztangą Zmieniony przez - SlickPL w dniu 2005-06-16 [...]
możesz chcesz jeszcze linka do przepisu na sernik??? z tego co mi wiadomo to im szerszy chwyt tym najszersze lepiej rozbudować tak samo jak z klatką - jak wąsko to środek klatki a im szerzej tym szerzej co nie?? chyba, że od 2 lat źle ćwicze
podczas wyciskania nie prostuj rak w fazie unoszenia :) zapewnisz w ten sposob stale napiecie miesni w calym zakresie ruchu, stosuj waski, badz szeroki chwyt :) pzdr
[...] przyciąganie drązka wyciąg górny w siadzie podciąganie sztangielki, wioslowanie BICEPS uginanie ramion sztangą łamaną stojąc uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (chwyt mlotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano lub modlitewnik sztanga łamana <<<przerwa>>> 3 dzien BARKI wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] -wyciskanie francuskie sztanga lezac 3*10 staly DALBYM TO JAKO PIERWSZE -wyciskanie hantli zza glowy 3*10 staly DZIEN 2: PLECY BICEPS PRZEDRAMIE -podciaganie na drazku nachwytem szerokim 4*max -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w siadzie do karku 4* 12 10 8 6 prog JA BYM ZAMIAST TEGO DAŁ WYCIAG DOLNY, ALBO WIOSLOWANIE -dzien dobry [...]
ano tak robilem barki bic + uginanie nadgarstkow za sobą 3s po 15-20 + brzuch nogi - klatka brzuch plecy + uginanie przedramion nachwytem 3s po 10-6 powtrzen w ostatniej kilka negatywów :) g woli z ciekawosci jakie cwiczenia na wszystko klatka wycisk hantli na skos góra 3x 10-8 rozpietki skos góra 4x8-6 wycisk plaska hantlami 3-4x 8-6 brama 4x 8 [...]
Odpowiem Ci na drugie pytanie: standardowo podciąganie do klatki robi się nachwytem lub podchwytem. Podciąganie chwytem neutralnym polega na tym, że drążek jest tak zrobiony(dwa równoległe uchwyty), że łapiesz go jak hantelki przy uginaniu młotkowym(tzw chwyt neutralny) i starasz się podciągać bardziej do brzucha(poprawcie mnie jak źle mówię). Co [...]
warto sie zapisac na vale tudo... tam sa: zapasy, bjj, i mt... gdy pocwiczy sie pare miesiecy, to juz zna sie te wszystkie przejscia... np. chwyt za nogi, sprowadenie do parteru, a w parterze dzwignia... za***ista sprawa.
[...] W ten sposób towar trafia do większej grupy klientów. Nic tylko uczyc sie strategii marketingowej olimpu. P.s Wydaje mi sie że te długie oczekiwanie na Knockout to też był chwyt marketingowy. Tak postępuje między innymi Cyber. OLIMP też sie uczy od konkurencjii. Zmieniony przez - Vitalabs w dniu 2005-06-29 14:45:08 Zmieniony przez - Vitalabs w [...]
Czy mogą byc takie ćwiczenia na triceps? Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt 4x Wyciskanie hantelek, młotkowym 3x Wyciskanei hantelki zza głowe siedząc 3x
[...] Bicepsy Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc(młotki) Dzień drugi: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Czorogłowe ud Wyprosty nóg na [...]
ja tez robilem mlotki ale te przedlulzenia sa niezabardzo dobre jak wracalem z silki do domu dlatego wole chwyt mlotkowy ale wiecie jak to jest z bicem wlasnie zawsze jest z tym problem kiedy robi sie brzuszki ewe3ntualnie jak robi sie unoszenie nog do klaty to wtedy nie.