chwyt

Środowy trening Zestaw 5 1.docisk węższym 3powtrz - 130-140-150- i 155x2 2.lekki mc ze szrugsem 55% 8x3 - 165kg 3.wyciskanie sztangielki ponad głowę chwyt neutralny x5 - 30-35-35-35 4.wyciąg na tripa półtoraki - 30-37-40-45 5.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia 8/10: 1. nawet nie opisuję. Trzeba cierpliwie czekać do jesieni 2.fajne ćwiczonko ale [...]

Zestaw 6 1.MCx3 - 180-200-220-220 2.Wl wężej 60% 8x3 - 110kg 3.wiosło podchwyt x8 - 90-100-110-110 4.wspięcia na palce jednonóż do upadku Wrażenia 7/10: 1. była moc na 230 ale niestaty chwyt puścił 2. fajno i lajtowo 3. jak to wiosełko 4. chyba se ok 50 na jednej nodze zrobiłem Warunki były jak zawsze czyli sauna gratis przez całą godzinę

wuchta przybliz mi obecne bole zastanawiam sie tez nad uzyciem innego cwiczenia ktore dowiodlo nieszkodliwosci dla kolan i plecow w Twoim przypadku czyli hack przysiady bol w barku - miales zmniejszyc c.max w waskim do poziomu z dociskania oraz zwezic chwyt o dlugosc 0.5-1 dlugosci kciuka jak jest?

Wczorajszy trening: Klata, bic, trip: 1.wyc. sztangielki skos dodatni x10-8 - 25-30-35-40-45-50 2.wyc. sztangielek skos dodatni chwyt neutralny złączone x12 - 25-25-30 3.ściąganie rączek wyciągu 4x15-12 4.uginanie ze sztangielkami stojąc x8 - 20-25-30-25 5.uginanie sztanga łamana nachwyt+ podchwyt 4x8+8 6.modlitewnik na maszynie 3x12-10 [...]

W mc nie ma kota W mp odkładaj sztangę na barki- możesz tym tak machać tylko dlatego, że jest to lekkie. Podciąganie- zwalone. Ni to high pull, ni to podciąganie. Mniej kg i przeciągaj na wysokość głowy, szerszy chwyt. Wykroki- zepnij tułów, ma być pionowo. Nie bujaj łapami.

[...] 6/6/6/4 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/ 27.5x10/ 32.5x10/ 37.5x10 25x12/ 30x12/ 35x10/ 40x12 27.5x12/ 32.5x12/ 37.5x10/ 42.5x10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 20x20/30x20/30x20/30x20 20x20/30x15/35x14/40x12 Przenoszenie sztangielki 16x10/16x14/18x14 16x13/17x15/17x13 15x10/17x12/21x10 Szrugsy [...]

Trening 13.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,8,8 Żuraw 5,5,5 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 6,6,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

Trening 16.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,9,8 Żuraw 6,6,6 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 7,6,5,5,4 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,5,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

[...] / 25*1 / 27,5*1 30*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T4: 8*0 / 7*0 T5: 7* 2/9/10 // 8* 0/6/8 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T4: 7*5 T5: 7* 5/6/3 // 8* 4/2/1 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 7-9 T4: 10 T5: 6/4/5 // 5/0/3 6. MDS [...]

[...] lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 6-8 T10: 5* 10/7/5 // 6* 6/5/0 // 7* 3/2/0 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 T9: 9* 100 T10: 5*100 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T9: 100*13 T10: 45*12 – pierwszy raz odpuscilam, nie chcialam brac sztangi lamanej, bo to nie to samo, ale te 12kg to za dużo...

WYPIS Z DNIA 14.01.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego, chwyt neutralny: 50x10 60x10 70x10 + brzuch by. [...]

WYPIS Z DNIA 04.02.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +15kg x 6 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 70x10 90x10 110x4 Wioslowanie sztanga szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 Sciaganie drazka do klatki: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu dolnego [...]

[...] 90x10 Wyciskanie na ****owej maszynie do klaty: Wszystko co sie da (155 funtow) x 30 Wszystko co sie da x 25 Wszystko co sie da x 25 Wszystko co sie da x 20 Biceps sztanga, chwyt mlotkowy, stojac: 30x15 30x15 40x12 Biceps, hantlelkami oburacz, mlotkowo: 21x10 19x15 17x15 15x20 Odnosnie treningu: wpadam na silownie, stojaki zajete, lawka zajeta, [...]

WYPIS Z DNIA 11.02.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +15kg x 6 Wioslowanie sztanga, a'la Knife, czyli lezac na lawce, szeroko, nachwyt: 50x10 65x10 80x10 + wąsko, podchwyt 70x10 70x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 60x10 50x10 Przyciagnie drazka [...]

Nie jest straszny ten chwyt jak sie ma suche rece

Bo ten Czarny typ mu puscil sznatge a on chcial poprawic chwyt dlatego ja jak juz złapie i ktos mi zdejmuje to nic nie poprawiam

[...] herbate, bo jestem bezustannie spragniony. trening - zestaw B + bieznia - progress na martwym +5kg, na wykroku +5kg i na wyciskaniu na skosie +2.5kg - w mc w drugiej serii chwyt mieszany. ciezko. 1. 3x40kg 2. 3x70kg 3. 3x40kg 4. 3x50kg 5. 2x22.5kg http://img594.imageshack.us/img594/1201/img2164u.jpg [...]

skelos watpie czy fura ma jakiekolwiek dzialanie anty progesteronowe To kolejny chwyt reklamowy producentow srodkow prostanzonal, orastan, winztrol (tych klonem jest fura), ktorzy porownuja ten ph do winstrolu, a ten z kolei moze blokowac biosynteze progesteronu oraz podnoszenie jego poziomu zwiazanego z podniesieniem estro. Ogolni nie bralem [...]

[...] na drążku w wąskim podchwycie, do czoła, z ciężarem:3/3/2/2. 6. Francuskie wyciskanie leżąc: 17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg. 7. Przedramiona B – Uginanie nadgarstków nachwytem: 10=10=10=10, 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg. 8. Brzuch B – Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 10/10/10/10. 1. W porządku, więc dokładam 2,5 kg. 2. Tutaj już [...]

[...] oraz umiarkowanie budujace miesnie plecow ale wspaniale uczace techniki wioslowanie na wyciagu poziomym. Do tego kluczowe bylo wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt po kazdym treningu. Zaczynalem od 3x 1 min, po okolo pol roku moglem wisiec i 10-15 min. Zazwyczaj wystarcz 3x 4-5 min ale i do tego trzeba dojc stopniowo - NUDNO JAK [...]