chwyt

[...] dziennie do toalety... Co niezbyt sprzyja ciężkim treningom, ale mimo wszystko trening na dużych ciężarach i myślę, że plecy dostały swoje. TRENING: -wiosłowanie szerokim nachwytem 6s 12-6 - 60-140kg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s x10 + faza negatywna w 2 , 3 i 4 serii po 2-3 ostatnie ruchy. -wiosłowanie podchwytem z dołu na [...]

[...] - Po wyciskaniach solidne rozciągnięcie, w efekcie klata zmasakrowana...;-D -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5s x21 -uginanie na maszynie(modlitewnik) 3s x15(podchwyt) + 1s (młotkowo) x21 -uginanie ze sztangielką w oparciu jednorącz(chwyt młotkowy) + młotki oburącz stojąc 1s 15+21 AEROBY: Dzisiaj niestety bez aerobów, siłownię [...]

[...] wzdłuż tułowia + wznosy sztangielek bokiem 4s 15+30 -unoszenie sztangielek leżąc na ławce w przód + wznosy w bok siedząc 4s 21+30-42 -wyciskanie na maszynie siedząc chwyt szeroki i młotkowy wąski 3s 15-10 15+10 -szrugsy na maszynie + przenosy w tył 4s 15-12 + 21-42 -krzyżowanie linek wyciągu 4s 15-10 -pompki na poręczach + pompki maszyna [...]

[...] 3 x 12 12.5 - 15 - 17.5 - Wycisk hantli poziom Rampa 10. 2x bo 22.5 - 27.5 - 32.5 - 37.5 - 37.5x8 + 37.5x8 (2 ost serie to rest pause 15 sek) - Pompki na poręczach neutralny chwyt 4 x max 14-12-10-11 -Rozpięki na bramie jednorącz 3 x 15. 1x bo 20-20- 12.5kg x 20 Francuskie ugianine ze sztangą lezac poziom Rampa 10. 2x bo 30-50-60x8 + r 40x15p - [...]

[...] ud+ aero ofc. Sciaganie drązka do klatki: 12x8 sztabek, 12x9sztabek, 11x10 sztabek. Wiosłowanie sztangielką 30kg x12, 40kg x12, 50kg x8, 50kg x8 Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny: 10 sztabek 3 serie po 10 powtórzeń. Maszyna hammer, sciaganie z góry (to co ostatnio Burneika na filmiku robil ) 20kg na stronę- 20 powt. 40kg na stronę 12 [...]

[...] po treningu 50g CARBO po treningu 50g whey 81+ po prysznicu. ------------------------------------------------------------------ Trening: łapy ! Triceps: wyciskanie wąski chwyt: 60x wiecej niż 20 , 80x12, 80x12, 80x12 francuskie wyciskanie gryf łamany: 40x15, 45x12, 50x12+dobitka wyciskanie pare razy pompki na poręczach (nie moglem skombinować [...]

[...] Trening Barki: Unoszenie bokiem w góre: 10kg x15, 15kg x12, 20kg x12 Wyciskanie sztangielek: 25kg x15, 30kg x12, 35x 12 Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny: 3 serie po 12 powt. (8 sztabek) Unoszenie w przód jednorącz z linką wyciagu dolnego: 3 serie po 12 powt. 2 sztabki Unoszenie bokiem w tył 4 serie po 12 powt. [...]

[...] dziś tylko na maszynach hammer ale zaatakowalem z każdej strony to jest: 4 serie po 12 powtórzń na każdej a było ich 5, czyli 20 serii na plecy. A zrbilem 2 maszyny gdzie chwytamy podchytem, 2 gdzie nachwytem i 1 gdzie jest chwyt neutralny. dwugłowe ud: uginanie na maszynie siedząc 5 seri po 12 powt uginanie stojąc 5 serii po 8 powt. Bic+tric: [...]

[...] synek nie ucz matki gary zmywać dobra krótka piłka dziś był trening fajny super duża objętość. Tric+bic: Prostowanie na wyciagu z lina 3 serie po 12 powt. Wyciskanie wąski chwyt: 60x12, 70x12, 80x12 Wyciskanie francuskie 40kg 3 serie po 12 powt. Pompki tricepsowe: 3 serie +20,+60kg na nogach po 12 powt. Pompki na poręczach: +20kg x 12, +30kg [...]

[...] udało się skontrolować thrusers okazało się wcale nie takie trudne :) lepiej szło niż push press 2. Robiłam ze sztangielkami. Pomyślałam że może lepiej trenować tan mój chwyt i dłonie. Niestety moje dłonie nie wytrzymują większego ciężaru rozbolał mnie nadgarstek lewej ręki i przez chwilę nie mogłam poruszać ost palcami {{:-( zrobiłam [...]

[...] smith pionowo 20/30/40* suwnica smitha pionowo z ziemi 60/60/65 5.Łydki cc 3x max 15/15/15 15/15/13 15/14 6.wznosy z opadu 2x15 3x15 2x15 2x15 Komentarz 1. 3 seria 4m -powt chwytem mieszanym, w 4 serii chwyt mieszany i ost powt haki. Słabo jakoś nie umiem przeskoczyć tych 60kg @@-) Od nast tyg zmniejszam ilość powtórzeń 2. zmieniłam kolejność [...]

[...] ale sztangielki sa duże i jakoś tak dziwnie mi się robiło,mały zakres ruchu. jak dobrze pamiętam to najbardziej biceps tu czułam natomiast klatki wcale :P Jakie ćw ściskające masz na myśli? Spróbuj delikatnego skosu ujemnego - mi tedy lepiej wchodzi w klatę. A jak nie wchodzi na sztangielkach to zwyczajnie ławka + gryf - wąski chwyt i tyramy :)

[...] czy za lekko... hmm jeszcze mam czas kilka tygodni przede mna nie ma sensu szarzowac z ciezarem od poczatku robie MC z martwego punktu za kazdym razem rada Banana kiedys robilem z zatrzymaniem (chwyt nie dawal rady) Przy wiekszym pochylaniu sie czuje lekki bol w okolicach mostka... Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-19 01:12:56

[...] dnia Po treningu no to tak: 1. Sciagnie drazka: 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg 2. Wioslowanie na wyciagu: 12x45kg 10x50kg 8x55kg 6x65kg 3. MC 12x78kg 10x88kg 8x98kg 6x113kg chwyt dal rade 4. Szrugsy hantle: 18x18kg 15x21kg 15x24 12x27kg 20x18kg 5. Unoszenie zza glowy: 12x21kg 9x24kg (what happen?!) 8x27kg 7x30kg! 6. Pompki na poreczach: [...]

[...] Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. [...]

[...] +2 drop sety 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja/regeresja 6. Aero JUTRO: Dzien 1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. [...]

[...] ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 [...]

[...] z lekka pomoca nog 8+8+8+15 + 2s 6-8 Tyl barkow 8+8+8+15 + 2s 6-8 Szrugsy 8+8+8+15 +2s 6 Plecy Martwy 2 rozgrzewka po 8x, zwiekszam ciezar na max i 3x8 Podciaganie 3+3 nadchwyt podchwyt, 45s przerwy Wiosło 3serie (4) 6-8 Wiosło jednoracz 3 serie 6-8 (zastanawiam sie nad superseria tu w polaczeniu z wyciagiem np) CZWARTEK Klatka Wycisk plasko [...]

[...] pow..extremum wynosi 15 pow...Może być młotek... Tyle, że w fazie 4 nie wiem ile serii 2 czy 3? Podobnie w pierwszej? Zastanawiałem się też czy np. fazy 3 nie robić nachwytem? 1. uginanie nadgarstków, uginanie nadgarstków z hanltami stojąc po 3s (jak z powtórzeniami?), ewentualnie na dobicie- uginanie nadgarstkó nachwytem 2s Czwartek: [...]

Wynik cieszy, bo do biegania wróciłam niedawno :-) A Młody często ze mną ćwiczy, wrzucam filmik niżej ;-) 30.03 wtorek Tym razem zrobiłam nogi 2x25 %-) Trening - nogi 1. Przysiad 10kg (kamizelka) x25 /x25 ciężko było, ale poszło 2. rdl 30kg x25 /x25 Odgrzebałam małą, łamaną sztangę, tylko obciążenie mam małe. Chwyt puszczał @@-) 3. zakroki 10kg [...]