chwyt

[...] Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg [...]

[...] leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w opadzie/siadzie/stojąc 8,8,6 Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: [...]

[...] Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg [...]

[...] mam nadzieję że pojawi się ssanie w żołądku. :-PP Dodaje do treningu na stałe kilka serii po naście ruchów uginania nadgarstków w siadzie na 30-40kg, po to aby poprawić chwyt który u mnie kuleje. Daje sobie, czas 2 miesięcy, aby zobaczyć efekty.:-} PAIN IS TEMPORARY http://youtu.be/cW2_FAOzzg8 Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-04-07 [...]

06.04.2013 10 dzień na kreatynie WOD "13.4 MY VERSION" (crossfit) Cel: Wykonanie jak największej ilości powtórzeń w ciągu 7 minut WORKOUT OF THE DAY 3 deadlifts 135lbs* 3 pull ups 6 deadlifts 135lbs* 6 pull ups 9 deadlifts 135lbs* 9 pull ups ... i tak dalej... *135lbs=60kg MÓJ WYNIK 3- deadlifts 60kg 3- pull ups 6- deadlifts 60kg 6- pull ups 9- [...]

[...] Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg [...]

[...] Co do puszczajacych rak: nie poddawaj sie ! Rob bez paskow a dasz rade ! Ja np. jak robie 100 kg to na koniec 10 powt. trzymam sztange w pozycji wyprostowanej az do zerwania chwytu prawie i zaciskam na niej dlonie jakbym chcial z niej wycisnac te atomy zelaza hehe Moje podejscie jest takie ze przy naszych ciezarach dopoki nam zrywa chwyt nie ma [...]

Sobota waga z rana(jak śmietana) 100,4 trening Push press 20x10 30x8 40x5 52,5x5 60x5 67,5x5 ławka skos chwyt jak na push presie 20x10 50x6 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 rozpiętki 10kg 4x15 bok barków 10kg 4x10 tył maszyna 40kg 4x10 triceps francuzy 17x10 17x10 17x10 17x7+15x7 allahy 80kg 3x15 - za mały ciężar stożki rotatorów 1kg 3x10 10min [...]

[...] 28 33 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana "szerszy podchwyt" 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 [...]

Plecy martwy ciąg ; wiosłowanie podchwytem 3serie i nadchwytem 3serie ; podciąganie na drążku szeroki chwyt 2serie do maxa

[...] - 07.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 5 Rozgrzewka: Orbi 10min Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2x 10x 25kg (s. rozgrzewkowe) 5x 41kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 60kg 5x 64kg 2. podciąganie chwyt neutralny/opuszczanie nachwyt szeroko 5x5 (clusters) 5x zwykłe: 1/ na gumie: 4 5x zwykłe: 2/ na gumie: 3 5x zwykłe: 1/ na gumie: 4 5x zwykłe: 0/ na gumie: 5 5x [...]

[...] 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 2. Sztangielki chwyt młotkowy (modlitewnik) 12,10,8 3. Sztangielki supinacja 12,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi ( leząc sztanga do nosa) 12,10,8 2. Prostowanie reki do tylu [...]

[...] hantlami jednorącz 3x12 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 B - środa 1. Push press ze stojaków 5x5 2. MC 3x10 3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15 3b. Pompki 3xmax 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 C- piątek 1. Box przysiady 5x5 2. RDL 3x10 3. Wyciskanie leżąc 3x10 4. Wyciąg dolny 3x10 5. Nożyce [...]

[...] cm / 97cm Udo: 60cm / 59cm / 60cm Łydka: 41cm / 40cm / 40cm Moje Maxy: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 130kg Przysiad przedni: 120kg Martwy ciąg: 160kg(chwyt przemiennym- więcej nie próbowałem, nachwyt 140kg) Push Press: 110kg Maxy robione z rozsądkiem, nie chcę ryzykować kontuzji przed zaplanowanymi już imprezami. Ergometr [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6 Drugi zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem 3 serie 10/8/6 Trzeci zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8 [...]

[...] kilka na bramie szarpane) 3szt x 17r + 10kg x 10r (już bardzo ciężko gorsza technika więcej pracy ciałem) Biceps 1. Uginanie sztangi 5x (min 6- do załamania) 30kg x 12r (chwyt idealnie na szer barków) 30kg x 9r (chwyt idealnie na szer barków) 27,kg x 8r (jw) 27,5kg x 8r (dwa szarpane) 22,5kg x 10r Wszystko byłoby super gdyby nie zakwasy w [...]

[...] x 12 4. Wyciskanie wąsko: 10 x 40kg 10 x 40kg 8 x 40kg ------------------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik: 4 x 10 2. Uginanie ramion chwyt młotkowy modlitewnik: 3 x 8 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka hantle: 3 x 12 http://img407.imageshack.us/img407/2421/suple.png Rano po przebudzeniu: JABŁCZAN [...]

Dzisiaj trening klatki i bicepsów. -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x12-8 100,120,140,160kg -wyciskanie hantli ławka płaska chwyt neutralny 4x12 -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12 -rozpiętki brama 4x15 Na biceps zrobiłem triseta: -uginanie przedramion z hantlami stojąc+uginanie przedramienia na wyciągu górnym+uginanie z hantlem w oparciu o [...]

[...] na lekkim skosie 3x 12/12/10 Wyciskanie hantli skos w dół 4x 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion hantlami naprzemian 3x 12/10/10 Uginanie sztangi łamanej stojąc chwyt szeroki 3x 12/10/8 Uginanie ramion hantlą o kolano 3x 12/10/10 Podciąganie się na drążku Może ktoś coś podpowie czy coś źle wygląda:) Zmieniony przez - Jakubix w [...]

[...] ławce ujemnej 3 serie pow 8 8 8 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AQ6b5YkGIwI triceps Odwrotne pompki 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie pow 8 8 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie pow 8 8 8 [...]