chwyt

[...] wykonałem wspólnie z Adamem Sukerem - asuke89 :) Inna siłownia niż zwykle, ciekawy sprzęt, osiedlowy klimat :) Trening -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, wąski chwyt -Wiosłowanie sztangą, podchwyt -Maszyna Doriana -Ściąganie na maszynie z góry, chwytem neutralnym -Przyciąganie rączek na maszynie w serii łączonej z szerokim [...]

[...] max 2) wiosłowanie sztangielką 3 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) Wyprosty ze sztangą na karku 2 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlem chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

1.Czy na siłę dynamiczną podciągać się szybko czy wolno? 2.Jaki chwyt będzie najlepszy na rozbudowanie siły dynamicznej? Nie piszcie że samym podciąganiem za dużo nie osiągnę bo mam tez w planie inne ćwiczenia tylko interesuje mnie podciąganie

Takie jak w filmiku, tylko zamiast zmienić chwyt klaskasz w ręce i wracasz do chwytu poprzedniego

Michaik-też muszę Cię pochwalić :) Super technika.Staraj się jednak swoje filmy nagrywać przodem. Na zawodach Pull-Up mamy chwyt ograniczony do 80-cm. i taki też staraj się trenować.Zaglądaj do nas częściej,no i oczywiście przyjeżdzaj z Mateuszem na zawody :) Mariusz-siły było i na 20-powt,ale uchwyt nadal słabiutki...

[...] powtórzeń 2 seria: 25 powtórzeń 3 seria: 8 powtórzeń Ciężary oczywiście dobieramy tak, by ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem. Kolejne ćwiczenie to uginanie sztangielki chwytem młotkowym siedząc lub na modlitewniku. Ważne jest, by robić to z maksymalną izolacją mięśnia dwugłowego ramienia. Chwyt młotkowy rozwija mięsień znajdujący się [...]

[...] daj 100-120 kg. Niepotrzebnie ciągniesz łapą i rozbisz z tego pulla, to ma być szrugs- łapy proste. Podbródek do obojczyka. Wyciąg- zwiększ kg Unoszenie- poszerz trochę chwyt jeszcze i daj stały ciężar 40 kg w 4/5 seriach. ---- 26 marzec- piersiowe Pomki- jak na złość film mi się nie chce wyświetlać, ale jeśli pamięć mnie nie myli (a nie [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 16/12 Piątek: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 16/12/8 Plecy:Martwy Ciąg 16/12/8 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 16/12/8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 16/12/8 Triceps:prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16/12 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 16/12

Zrób sobie Gironda para dips(odwrotny chwyt i mocna praca łopatkami).Skoro luzujesz z ciężarami,nie masz nic do stracenia-a ćwiczenie antyczne(Antkowe%-)).

[...] na zasadzie pn push 1 śr pull 1 pia push 2 pn pull 2 sr push 1 pia pull 1 ? Czy raczej trenuje się 4x tyg ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6x10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 - Nienawidzę tego glute coś tam bo nie mam sprzętu do tego %-) 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7.Modlitewnik hakowy 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 6x10 2.Wyciskanie [...]

taki chwyt marketingowy zeby ci sie szybko puszka skonczyła i zebys kupił nową http://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_%5D_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s Tricepsy: Wyciskanie francuskie zza głowy/jednorącz?? 2s Bicepsy: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s PLAN B Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] , 6 , 5 , 5 , 4 , 1 (%-)) + 10kg x 15 12kg x 10 , 10 , 10 / 14kg x 10 , 10 , 10 + sztanga 15kg x 15 + sztangielki 2,5kg x 20 Dobry początek. 2. Triset: unoszenie sztangi podchwytem, sztangielek bokiem, sztangielek w opadzie 4s 1)5kg x 20 / 9kg x 10 / 11kg x 10 / 11kg x 10 --9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 + krążki 1kg x 20 2)6kg x 10 / [...]

[...] DNT Miska nie była liczona. Raczej klasyfikowała się do HF LC ;-D. Karkówka była bardzo dobra w każdym razie. 1.04.2013 3x10 1. MC 10x20 / 10x20 30/40/45 W ostatniej serii chwyt mieszany. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 5/7/7 W ostatniej serii chciałam wrzucić 9 kg ale nie mogłam ich za nic podnieść |-). 7kg było wyzwaniem z łączonymi [...]

No trzeba dotyrać hmm ile podciągnięć strzelam coś koło 8-10 max :P musiałbym pyknąć. Nie wiem czemu tak się stało.. może to wina chwytu i tak ciężko to idzie? Chwyt mam nieco szerzej niż barki.. futryna w drzwiach, szerzej drążka nie pozwala ustawić a jak patrze niektórzy mają bardzo szeroki ten chwyt. Po każdym powtórzeniu/ opuszczeniu [...]

[...] 4x ( 16 16 16 16) odwodziciele 4x ( 16 16 16 16) przywodziciele Dzien 2 Klatka Triceps brzuch 4x (18 14 12 10) wyciskanie sztangi w skosie 3x (14 12 10) maszyna na waski chwyt 3x (14 12 10) wyciskanie hantli na ukosnej lawce 3x (14 12 10) brama wyciag od dolu rozpietki 3x ( 16 14 10) wyciskanie na wasko prosty gryf 3x (16 14 10) wyciskanie [...]

[...] 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 33 33 28 28 33 38 - [...]

[...] 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 33 33 28 28 33 38 - [...]

ja mam pytanie dotyczące białek wolno i szybkowłchanialnych, czy róznią się czymś one? czy jest to po prostu chwyt marketingowy?