chwyt

Sztywny Ten chwyt mam dosyć mocny, ale przypłacam to grubymi odciskami %-) W niedziele też bede miał fronty, zobaczymy czy u mnie tam ręce nie będą lecieć do dołu jak u Ciebie .

[...] 2. Ciagi 90kg i podciaganie. W ciagach to samo co wyzej, i chyba przyzwoicie w miare. Podciaganie - kombinacja. Zachcialo mi sie zrobic serie nachwytem - nie docenilem tego jak szeroki pracuje w ciagach, i mnie pokaralo :) Pozniej robilem podchwytem, ale juz na raty, bo ciezko. [...]

[...] przeziebienie, i tak jest mega dobrze. Tak wczesniej podgladalem i myslalem o tym samym co napisal Pawel - sztanga Ci sie zwyczajnie wytoczyla z dloni. Mam ten sam klopot z uchwytem, gdy nie moge juz utrzymac normalnie - lapie naprzemiennie i to pozwala jeszcze popracowac. Staram sie jednak tego unikac i trzymac na koniec, by wzmacniac chwyt. [...]

[...] Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s /zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1742.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3006.38 Węglowodany 55% 1653.51kcal = 413.38gram Białko 15%% 450.96kcal = 112.74gram [...]

[...] •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos+ 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x20kg 8x25kg 8x25kg 3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Rozpiętki hantlami skos+ 10x6kg 10x6kg 10x6kg •Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 8x20kg 8x25kg 8x30kg 2. [...]

[...] mi 5cm brakowało, żeby dotknąć ryja %-). Dzień 17 - Plecy. Na początek 8 serii rack pull'a. Świetnie czuć każdy mięsień jak się spina i wbija łopatki w żebra. Ściąganie podchwytem i wąsko młotkowym. Potem wiosło pół-sztangą, pull-over i odwrotne rozpiętki stojąc na bramie. Jeszcze chyba poszły kaptury z przodu i z tyłu sztangą. Dzień 18 - [...]

Ała:-{ No to już wiem. Chwyt teraz słabszy, lipa@-| Amputacja ale syzyfki robić trzeba%-)

Akurat nie przeciwko Twoim komentarzom nie mam nic przeciwko Antek ;) Wojtkowi siada psychika i chwyt. Z paskami miałem napisać wieczorem, żeby nauczył się je wiązać, bo w mc zawiązał tak paski że dłoń odstawała 10 cm od sztangi= paski nie istniejące. To samo podejrzewam na wiośle.

pogubił się przy wiązaniu, dłoń, która trzyma podchwytem próbował związać tak samo jak tą nachwytową, a przecież to odwrócony chwyt%-) Sztywny - wiąż paski na nachwycie, nie jest to ciężar aż tak duży byś musiał stosować chwyt przemienny. Paski wiążemy dołem, ma być ciasno. Jak już jest ciasno to dodatkowo dokręcasz gryf sztangi nadgarstkiem by [...]

pogubił się przy wiązaniu, dłoń, która trzyma podchwytem próbował związać tak samo jak tą nachwytową, a przecież to odwrócony chwyt%-) Sztywny - wiąż paski na nachwycie, nie jest to ciężar aż tak duży byś musiał stosować chwyt przemienny. Paski wiążemy dołem, ma być ciasno. Jak już jest ciasno to dodatkowo dokręcasz gryf sztangi nadgarstkiem by [...]

Mnie to wcale nie dziwi, szczerze pisząc. Przy 6 seriach wiosłach i jedynie 4 czy 5 MC nie oczekuj od swoich dłoni, że będą wytrzymałe. Porządny trening grzbietu zawsze z biegiem czasu daje bardzo silny chwyt. Są ludzie co trenują 8lat robiąc te kilka serii i mc i wiosła i 140kg wypada im z rąk, o dziwo przy paskach - chciałbyś do nich dołączyć?

Ja też nie czułem go zbytnio. AAKG Mega Hardcore treca czułem zdecydowanie bardziej mimo tego samego składu. I te wielkie kapsy w środku do połowy puste, ciężko przechodziły przez gardło (to chyba jakis chwyt, że wieksze tabsy wiecej miejsca zajmuja to że niby wiecej produktu i bardziej sie opłaca, bez sensu).

[...] razy śr ciężarem 1x6 dużym ciężarem 2x12-16 razy śr ciężarem Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej 4x12-16 razy 2.Plecy Ściąganie drążka do karku na maszynie 4x12-16 razy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4x12-16 razy 3.Biceps Modlitewnik 4x12-16 razy Sztangielki chwyt młotkowy 4x12-16 razy Uginanie ramion z hantlami 4x12-16 razy

[...] na zasadzie pn push 1 śr pull 1 pia push 2 pn pull 2 sr push 1 pia pull 1 ? Czy raczej trenuje się 4x tyg ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

[...] 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s taki sobie FBW ułożyłem, tutaj również wykonywać po partii mięśni, czy po kolei robić i wracać od początku? po ile powtórzeń dobrać do poszczególnych serii? [...]

zacząłem od etapu 5 teraz chciałbym przejść na 6. mam jednak pytanie Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

[...] lekki obrot triceps 1 francuske gryfem lamanym lezac 2 uginanie hantelka za glowa 3francuske gryfem lamanym stojac sr biceps+przed ramie 1uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem 2uginanie ramion z gryfem łamanym nadchwytem 3uginanie ramion z hantelkami chwyt mlodkowy plecy 1martwy ciag 2wioslowanie w opadzie gryfem 3 wioslowanie hantelkem [...]

[...] zawsze od 60 do 80 kg) 3) Rozpętki – 4 serie po 10 ( rozpoczynałem 20 kg a kończyłem 25) 4) Rozciąganie za głowę z hantlą – 4 serie po 10 c- iężar 25 kg 5) Wyciskanie wąskim chwytem – 3 serie po 8 Biceps: 1) Unoszenie hantli chwytem młotkowym – 4x8 – progres od 12,5 kg do 17,5 na rękę 2) Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku wąsko/szeroko – [...]

To jednak od miejscowej infekcji czy jak? Znaczy bijąc w bark bark spuchnie bo się zrobi lekki stan zapalny a w nogę noga będzie większa? Mi sie wydaje ze to chwyt żeby ukryć stosowanie właśnie środków typu synthol.

[...] "Lemoniadowy". Wojtek po zwycięstwie w kat. do 70kg na debiutach, teraz będzie wychodzić w klasku na M.Śląska :-) Trening -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, wąski chwyt -Wiosłowanie sztangą, podchwyt -Maszyna Doriana -Ściąganie na maszynie z góry, chwytem neutralnym -Przyciąganie rączek na maszynie w serii łączonej z szerokim [...]