chwyt

kiedyś na siłowni facet mówił mi że robić to lepiej mając tzw małpi chwyt, tak to sie chyba nazywy (wszystkie palce po jednej stronie) nie wiem czy to cos zmienia i czy tak powinno sie robic. Dziś miałem samotny trening, w środe będe mieć mam nadzieje partnera i nagram filmy do oceny ;]

[...] 3 x 6-8 8x105 8x105 8x105 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x22 6x22 6x22 4.wyprosty na maszynie"4" 3x12 10x55. 12x55. 12x55 5. Wyciskanie hantli plasko chwyt neutralny 3x10 10x22. 10x22 10x22 6.Wyciskanie na wyciagu klata 3x10 10x10 10x10. 10x10 (Lewa strona 4 serie) 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na [...]

[...] FBW76/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x122,5 8x122,5. 8x122,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli chwyt neutralny 3x10 10x24 10x24 10x24 6.rozpietki butter fly3x12 12x35 12x35 12x40 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 [...]

[...] na wyciągu (w tył): x 30 na nogę (masz taką możliwość?) Dzień 2: Cardio Dzień 3: 1. Wznosy bokiem: x 12 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami: x 15 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko: x 10 4. Unoszenie hantli bokiem: x 15 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowie: x 15 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostą ręką: x 15 7. Ściąganie [...]

[...] kryzys przy 2-im obwodzie. Nie miałam siły dźwignąć hantli. Może sobie przy poprzednim ćwiczeniu dałam za szybko. Potem już ok. 7. Ok - udało się bez przerwy - znaczy się chwyt wytrzymał w końcu. 8. Ok. Cardio po - zalecane 30 min - 5,8 km. Wolałam nie przesadzać z tempem, bo to moje pierwsze biegowe wyjście po chorobie, ale i tak bardzo [...]

[...] obciążenia różnią się od dotychczas używanych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d008ccd2dbd0441f9dfeabd140f406dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - wioślarz, bieżnia. 1. Ok., ale chwyt puszcza w prawej ręce. 2. Bardzo ciężko - inaczej wyprofilowana maszyna i musiałam skorygować ciężar na mniejszy niż początkowo zaplanowałam. bardzo silny ból ud, [...]

[...] 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 7. Cardio Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Arnoldki [...]

[...] w granicach możliwości. 5. JW, chociaż może trochę ciężej. 6. Gorzej niż ostatnio, nie było takiego powera i ręce puszczały, przez co przerywałam w połowie, żeby poprawić chwyt. 7. Cardio - rowerek stacjonarny wolno. Oj - ćwiczenia po nocy ciężko idą. Miałam wrażenie, że ruszam się w zwolnionym tempie. Cardio też tempem spacerowym. Jest coraz [...]

TYDZIEŃ IV Dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea652d8c9c2a4f409042333263359316.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - bieg. 1. Progres, ale w ostatniej serii nie wytrzymał chwyt. 2. Ciężko, ale zmieniłam kąt nachylenia podkładki pod uda i lepiej niż ostatnio. 3. Paliły uda, ale była większa wytrzymałość niż ostatnio. 4. Ciężko. Musiałam z hantlami, bo [...]

Tydzień 0 Wt Dzień 2 Trening po pracy. Rozgrzewka na skakance dosyć fajnie wyszła - najszybciej i najdłużej jak się da x3. Dzień2. 3x 1a przysiady x6 40kg 1b. wypady x12 6kg 1c. Prostowanie nóg x25 20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg 2b.RDL x12 48kg 2c. Wznosy z opadu x25 x25 na piłce. Ad. 1a Po powolnym opuszczaniu nie dało rady energicznie [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Rozgrzewka - wf w pracy. Nogi. 1a przysiady x6 3x35kg 1b. wypady x12 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 3x20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg/22kg/25kg 2b.RDL x12 3x50kg 2c. Wznosy z opadu x25 3xpiłka Ad. 1 Ciężko się robi w takim tempie. Ad. 2 Jakoś opornie szło, wymęczyło i dało popalić. Ad. 3 Ok, chociaż bolało. Ad.4 W miaę, źle [...]

[...] ciężko, ale optymalnie. Ad. 1c Oj, piekło i bolało. Ad. 2a W miarę, jeszcze mogę chyba dołożyć. Ad. 2b Fajnie mi się ćwiczyło. Czułam napięcię tam, gdzie trzeba, jedynie chwyt pod koniec już ledwo ledwo. Ad. 2c Ciężko powiedzieć, napięcie było, ale poszło łatwiej niż ostatnio. Zmęczona byłam, ale po 5 min stwierdziłam, że przy tych [...]

[...] chociaż nie mogłam zejść potem z urządzenia, ale to uczucie też kocham. Ad. 2b Ciężko dzisiaj akurat to ćwiczenie. Już 2-gi obwód i sztanga wisiała na psakach lewej ręki - chwyt nie daje rady. Ad. 2c Oj. Bolało, ale nie wymiękłam. Przed treningiem zapodałam sobie nowąprzedtreningówkę (Scitec - Fireworks) i nie wiem, czy to jej zasługa, czy [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień2. 1a przysiady x6 20kg 1b. wypady x12 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 25kg 2a. Uginania nóg x6 25kg 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x ciężko Ad. 1a Trzeba się znowu uczyć od nowa. Ad. 1b 3 obwód bardzo ciężko. Ad. 1c Ok. Uwielbiam to ćwiczenie i jak po nim nie mogę chodzić. Ad. 2a Ok. Ad. 2b Chwyt znowu ledwo wytrzymał, [...]

[...] hantli na skosie x15 6/6/7/7 Wznosy bokiem 1 ręką trzymając się x15 3/3/3/3 Prostowanie rąk na wyciągu x15 9/9/10/10 Uginanie rąk na wyciągu x20 9/9/10/10 K2E x15 %-) Czas 25min. Masakra w zwisie chwyt do bani. Reszta w miarę. http://potreningu.pl/profile/porandojin#/date/2015-04-11 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-04-11 15:17:29

[...] rowerek Z dzisiejszych rewelacji: - bułgary zabiły i na razie to chyba będzie max, - wykroki podobnie, ale jest malutka szansa na progres, -uginanie na max, - RDL do sprawdzenia, bo puszczał chwyt, - Wznosy z opadu - na reszcie je poczułam w zadku, - kick backs dzisiaj bardzo ciężko. *oznacza trening na innym urządzeniu niż mój domowy wyciąg.

[...] się do treningu. Jak już zaczęłam, to poczułam przypływ mocy. 1 ćw. w końcu zaumałam i cały czas wydawało mi się, że mogę więcej. 2. Ech - nogi bez problemu, tylko chwyt puszczał i musiałam odłożyć. 30kg na rękę. 3. Ok, chociaz przez to zatrzymanie stało się to ćwiczenie trudne. 4. Ok. Czułam moc. 5. Poszło lepiej i fajnie w trakcie [...]

[...] na gumie to u mnie raczej wygląda, jak bujanie, wykroki lepiej, ale jeszcze nie dokładałam, bo ostatnie powtórzenia mocno jeszcze rzucają na boki. Ściąganie to a razie max, trochę lepiej unoszenie nóg, ale to też z przerwą n a lepszy chwyt. Micha - ostatnio nie liczę, jem na czuja, bo jakoś mniejszy apetyt. Mam wrażenie, że sporo nie dojadam.

dziś trening z dwoma kolegami, z jednym robiłem chwyty a z drugim sparowałem :-) rozgrzewka intensywna 15 minut chwyty, chwyty i jeszcze raz chwyty...sprowadzenia za sam nadgarstek do parteru, trochę nelsona, przeprowadzki z kombinacją do sprowadzenia za nadgarstek, dźwignie na nadgarstek i trochę dźwigni na kark - te są bolesne, wykonywane [...]

[...] żeby robić z nimi tak brutalne tricki tylko po to żeby wygrać sparing zadaniowy, to nie jest tego warte ;) Ale to tylko moje zdanie. Jak chcesz się szybko wydostawać z uchwytu przeciwnika to ogarnij może dźwignie na nadgarstki albo wykręcanie małych stawów, np. wyłamywanie palców przeciwnika (łapiesz paluch albo dwa i odginasz, jak kumaty [...]