chwyt

[...] na karku: 10x50 kg, 10x60 kg, 10x70 kg Klatka "DIPSY": 10x20 kg, 10x30 kg, 10x20 kg Wyciskanie w siadzie na maszynie: 10x70 kg, 10x90 kg, 8x100 kg Plecy Podciąganie nachwytem: 3x5 powt. Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc: 10x30 kg, 10x40kg, 8x45 kg Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem: 12x30 kg, [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 1 seria dogrzewająca + 3 x 10-12 2. Sztangielki na ławce skośnej (izolacja) - 3 x 5 3. Sztangielki - uginanie w bok, przód, chwyt młotkowy - 3 x 5 4. Modlitewnik jednorącz 2 x 12 5. Bramka/Chwyt młotkowy jednorącz 2 x 10 Czwartek: Plecy: rozgrzewka 5 minut orbitrek + podciąganie na drążku 1. [...]

[...] lniane mielone, kombucha, L-glutka po treningu, wapno, magnez+cynk, forsen Trening: techniczny 1) przysiad: 8x 20kg, 6x 35kg, 4x 50kg, 3x2x 70kg 2) odejścia: 3x1x 90kg 3) WL chwyt szeroki: 8x 20kg, 6x 25kg, 2x2x 30kg, 1x2x 32,5kg 4) WL chwyt wąski 3x3x 30kg Areo: bieżnia, power walk 15 minut + brzuchy + rozciąganie dzisiaj - 05.03.2013 Dieta [...]

to taki chwyt, żeby wyłudzić dane karpia. kilogrma karpia 10zł, bon -150zł, prosty rachunek. Radze zwiększyć czujność przed wigilią. %-)

[...] ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 6.Modlitewnik hakowy4x15 1) 4x max rep - mam robić 4 serie maksymalnie tyle razy ile dam radę? 2)chodzi o chwyt hakowy sztangielki(pionowe ustawienie w stosunku do podłogi), ręka oparta na modlitewniku? Push 1 5.Sissy squat 4x max rep 3)Ma to wyglądać tak? [...]

[...] 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 33 33 - wyciskanie wąski chwyt [...]

[...] na aktywny tryb życia więc stosuje rożne boostery więc mogę porównać do innych przed treningówek. Dodatkowo chcę sprawdzić czy odzywka jest godna polecenie czy to tylko chwyt marketingowy. Dodam ze stosuję odzywki FitMax i mogę godnie polecic. Dodatkowo będę prowadzić dzienne relacje które i tak dziennie prowadzę. Zdjęcie publicznie nie [...]

[...] i biceps wygląda nastepująco : Wyciskanie sztangi lekki skos Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki Pompki Uginanie ramienia w oparciu o kolano Uginanie ramienia sztangą Uginanie ramienia chwyt młotkowy i tu pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczen jest bez różnicy czy jakies musza byc na poczatku a niektóre na końcu? z góry pozdrawiam i dziękuje.

[...] na trening nóg... myślałem, że się popłaczę przy wykrokach. Pierwszy raz w życiu robiłem również przysiady ze sztangą z przodu. Trochę mnie gibało i muszę dopracować chwyt, bo było niewygodnie. Odczucia po treningu? - zmęczenie i nogi z waty, więc jestem zadowolony :) Jutro w końcu wolne od roboty to trochę odpocznę po maratonie. Ktoś [...]

[...] 4 serie 14x40kg 12x60kg 10x80kg drop set 10x80kg/10x60kg 4.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x14kg 10x16kg drop set 10x16kg/10x7kg 5.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x12kg 10x12kg Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x65kg 10xcały stos 10xcały stos 10xcały stos 2.Pompki na maszynie 3 [...]

[...] jak mam @ nie marudzę|-)|-)|-) byłam nie żywa. Trening: dał mi w d.upę strasznie, bo ledwo przebierałam nóżkami i rączkami. Chciało mi się beczeć, 1,5 l wody było za mało, chwyt w hantlach ciągle mi puszczał, ręce rwały jak szalone. Do tego jęczałam jak krowa przy każdym powtórzeniu%-) i na koniec - wręczyli mi fuńka, że na spacer, bo czeka. [...]

[...] chyba i da rade dołożyć) 15x5/15x7/15x10/15x12/8x14 15x12/15x15/15x20/15x25/15x27 15x17/15x22/15x27/15x32/15x35 Szrugsy ze szangą 5 x 15p ( Tu mam pytanie, bo puszcza mi chwyt, czy mogę na chwilę odłożyć sztangę, i znów wrócić do ćwiczenia jak sobie chwyt poprawię?) 15x42/15x47/15x49/15x51/15x53 15x42/15x47/15x52/8x56/9x56 [...]

mozesz to popularny spsob chwytania, sztangi w MC :-)) uatwia utzymanie wiekszego ciezaru, ale zmieniaj co serie chwyt

Jakie cwiczenia wykonywac na srodkową częśc klatki w moim przypadku? Mój trening; - wyciskanie na ławce płaskiej 2 serie wąski chwyt 2/3 serie normalny - wyciskanie sztangi lub hantli skos dodatni 3/4 serie - wyciskanie skos ujemny 3 serie - brama lub rozpietki 3 serie Niżej przedstawiam zdjęcia. Jak widac wygląda to tak sobie. [...]

[...] w zwisie tułowia 15/12/12 Grzbiet: Martwy ciąg 12/10/8/8/6 Podciąganie sztangielki do klatki w podporze tułowia przodem 10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc (chwyt neutralny wąski) 10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha z klatki siedząc 12/10/10/8/8 Unoszenie sztangielek [...]

[...] miech jak zacznie wolniej schodzić fat). A Klata: skok hantle+ rozpiętki 4serie po 8 powtórzeń Plecy: wyciąg górny ściąganie do klatki 3 po 10 powtórzeń wyciąg dolny wąski chwyt do klatki 2 serie po 8 powtórzeń Barki: wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8 powtórzeń Tric: wyciąg górny ściaganie do pasa 2 serie po 10 powtórzeń Bic: uginanie [...]

akurat przyklad na wykrokach bardzo zly bo inne miesnie sa zaangazowane oczywiscie czasem lekka zmiana/mofygfikacja cwiczenia w postaci zstapinia sztangi hantlami czy tez lekko inny chwyt moga byc dobrym nowym bodzcem treningowym

[...] "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - golaszewski_j w dniu 2013-03-07 16:56:50

[...] więcej, bez zapasu praktycznie Ad.2 Ciężko kuhwa coś, zero progresu i nic łatwiej, nie podoba mnei się to Ad.3 +5 powt w ostatniej, na spinie i szybko poszła bo w czwartej chwyt prawie puszczał, i trzeba było się uwijać póki trzyma %-) I paczta klimatyczą klaterę: http://www.youtube.com/watch?v=Rn0U3yledQU Aż swojsko 8-) Zmieniony przez - [...]

Bardzo dobrze. W podciąganiu jest duża poprawa.Wywalcz więcej powtórzeń na następnym treningu.Plecy z pewnością podziękują ci wzrostem;-) W mc spokojnie atakuj 95kg za tydzień. Może być przechwyt w ostatniej serii lub chwyt zamkowy.Zdejmij rękawice i złap chude gąbki lub jakąś magnezję,jeżeli posiadasz.Sztanga będzie lepiej leżeć w dłoni;-)