Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] Ćwiczę wt/czw/sob dwoma zestawami. Zestaw A -wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek 12/10 -pompki na poręczach 12/10 -podciąganie na drążku szeroki uchwyt 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą 12/10 -wspięcia na palce stojąc 12/10/8 -skłony tułowia ze skrętami na [...]
Witam. Otóż robie wyciskania na skos( kąt ok 40 stopni) I problem w tym tkwi ze bardziej czuje mięśnie naramienne niz górną część klatki (chwyt 60 cm między dłońmi (wewnątrz))...Ogólnie to mam problem rozwinąć górną część klatki razem z tz. rowkiem...Dół klaty w miare idzie ,rowe jest odpowiedni... Jakie ćwiczenia proponujecie i w czym tkwi [...]
Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] rewelacyjne: - z 73 kg przytylem do 80 kg - duzy przyrost sily Prosze o ocene tego planu: Poniedziałek: Plecy: 1) podciąganie na drążku (4 x max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą [...]
[...] -wioslowanie 3s 12 10 8 -przyciaganie linki dolnego wyciagu Klata -Wyc na skosnej glowa w gore -skrzyzowanie linek Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Biceps -chwyt mlotkowy 3s Tric: -jak mnie sie uda to pompki na poreczach 3 s a jak nie to wyc. francuskie Prosze o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: [...]
[...] dla mięśni pleców. A podciąganie się z obciążeniem jest domeną naprawdę mocnych kulturystów. Jeśli ich dotąd nie wykonywałeś, powinieneś spróbować. Wypróbuj różnych rozstaw chwytu dłońmi. Dobrze się rozciągnij w dolnej pozycji i wygnij plecy podciągając się do góry. Nie przejmuj się zbytnio sięgnięciem brodą powyżej drążka. Liczy się, że [...]
[...] ćwiczenia. Po konsultacji z ćwiczącymi kumplami nikt nie ma takich przygód jak ja. Cały ból przebiega w ten sposób że łokcie stają się jakby rozgrzane coś w tym stylu. Czym to możę być spowodoeane i jak można temu zapobiec: lepsza rozgrzewka? zła technika(zawsze stosuję szeroki chwyt, ale próbowałem też i inne i to samo)? proszę was o porady!!!
[...] na skonsnej lawce 4 lub 5 seri po 12 powt hankielkami > rob to powoli a dokladnie > 3.ropietki na lawce prostej 4 serie po 12 powt > 4.wycisknie sztangi lezadz waski chwyt po 12 powt 4 serie > na koniec 200 brzuszkow > > wtorek plecy > > 1.podciagnie na draku 4 serie na chwytem > 2.przyciganie drazka do klatki na maszynie 4 serie [...]
[...] Przysiady se sztanga 12,10,10,8,6 Przysiad wykroczny12,10,8,6 Uginanie nogi z ciezarkiem do niej przypiętym12,10,8,6 Wspiecia na palce(sprzeczne serie) Uginanie ramin nachwytem Uginanie ramion stojąc trzymając sztange z tylu Chwyt kowala wszstko 4 serie po 15 razy Sr-wolne Czw/plecy+kaptóry+bic Podciaganie na drazku 12,10,8,6 Wioslowanie [...]
[...] ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 - 9 - 6 [...]