[...] wiem dlaczego..dodalam w swoim profilu.. Ale i tak nie ma się chyba czym za bardzo chwalić.. Słyszę tutaj jakiś brak entuzjazmu...Weź się w garść Marta, bywają gorsze chwile ale jak to w życiu trzeba iść dalej! Jesteś po urlopie, wypoczęta, masz pod ręką Natalię z którą możecie wspólnie trenować, motywować się, oglądać i analizować zmiany [...]
No to jestem Kochani %-) Dawno mnie tu nie było i nadrabiam z lekka zaległości ;-) To był ZNAKOMITY WEEKEND!! 1) Kruche ciasteczka żytnie NA SMALCU z sezamem i rodzynkami: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d516adbfcb348e8a47fd0b95bc8fbce.JPG 2) Wegańskie brownie z gorzką czekoladą, malinami i poziomkami: [...]
oj chwilę mnie nie było z poprzedniej niedzieli, zapomniałem wrzucić: 5 jajek, 50 gram orzechów i brokuły i brukselka. http://i57.tinypic.com/2cmqhl5.jpg Fasolka szparagowa, wołowina z rosołku, warzywa z tego rosołu i buła :-D http://i62.tinypic.com/s6hm5t.jpg Owsianka z whey'em i DUŻĄ ilością maku. http://i60.tinypic.com/5cwxtf.jpg Jajka na [...]
No to biorę 3 jajka, polewam wrzątkiem %-) i wbijam do miski, wlewam sos sojowy, sypię curry, sos chilli czosnkowy i traktuję trzepaczką. Następnie biorę w rękę tarkę i ser i nacieram na grubych oczkach. Nie oszczędzam sera, no limit :-D wędlinę podsmażam na ogromnej ilości oleju kokosowego, który nadaje mega aromat razem z warzywami, w tym [...]
No to biorę 3 jajka, polewam wrzątkiem %-) i wbijam do miski, wlewam sos sojowy, sypię curry, sos chilli czosnkowy i traktuję trzepaczką. Następnie biorę w rękę tarkę i ser i nacieram na grubych oczkach. Nie oszczędzam sera, no limit :-D wędlinę podsmażam na ogromnej ilości oleju kokosowego, który nadaje mega aromat razem z warzywami, w tym [...]
Gwiazdor nic nie zmienia przez świeta.tak jak było ustalone.Jedna rybka i reszta dietka z rozpiski.Cardio trzeba iść i zrobić.Zawody za 9 tyg.Pozowanie kążdą wolna chwile do perfekcji i usmiech.
Bym musiał w prscy poszperać w papierach, ale tej tablicy mendelejewa co we niej siedzi nie kupisz w sklepach ;) A bez tego nie będzie taka super ? To może zaproponuj jakiś swój przepis na muffinkę czekoladową ... Bez tego nie będzie super. Chemia ostra ;) Na chwilę obecną polecić mogę [...]
[...] łóżka skoro świt zwłaszcza gdy za mną 12h pracy lub gdy mam możliwość w końcu się wyspać...ale cóż było warto;] zresztą teraz każda minuta jest ważna i trzeba każdą wolną chwile dobrze spożytkować...nie ma czasu na wymówki... ;-} Ponieważ nie miałam nieograniczonego czasu musiałam mniej więcej sobie wszystko rozplanować żeby zrealizować cały [...]
Jest ciężko ale wszystko do zrobienia. Zresztą sama widzisz że dałaś radę :-) Teraz każdą wolną chwilę trzeba poświęcać na sen i regenerację. Czeka was jeszcze ciężka końcówka.
Trzymam kciuki ;-) oby tym razem wszystko było ok :-) ja też w poniedziałek będę miała chwilę prawdy, ale mi szyją na miejscu więc w razie coś poprawki są od razu, a tak na odległość to wiadomo ..{{:-(
[...] ze strojem całość zagra tak jakbym sobie tego zyczyla;-) Sam trening ze względów logistyczno-czasowych zrobiłam u siebie w domu...zakupy tak mnie wykonczyly ze musialam chwile odpocząć zanim zaczelam ćwiczyć.. Poczatkowo srednio szło bo energii bylo malo ale z każda seria robilo się lepiej... Plecy: 1.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 [...]
[...] cardio na czczo...potem zakupy..trzeba bylo zaopatrzyć się w H2O bo jutro wleci 10 litrów! Ciekawe jak ja to zmieszcze?!chyba piękne...cos czuje ze czekają mnie trudne chwile ;p Po zakupach udalam się na siłownie prosto na sale pozować.. cwiczylam tez .... uśmiech;-) żeby nie bylo ze się nie kielcze na scenie ;-) Z godzinę temu zapukal do [...]
[...] po te j**ane listy" %-) Przyjechal punktualnie i mowi "usiadzmy moze w kuchni". Usiadl zrobil usmiech od ucha do ucha i rzekł "Mam dla Państwa złą wiadomość, muszę Państwu złożyć wypowiedzenie umowy najmu mieszkania". Jego pieprzony usmiech nawet na chwile nie zniknal wobec powagi sytuacji %-) Jak wychodzil to dalej sie usmiechal skurviel %-)
ej co to jest ze przez dlugi czas nie moge wejsc na rozne strony np. na meczyki ,filmweb,sfd , zestawienie kursow na livesports i to sie dzieije na roznych przegladarkach, a tu nagle po paru dniach wszystko dziala a otem za chwile dalej lipa
Takie tam, dzisiaj dzień wolny, to trzeba w końcu posiedzieć na dupie, chwilę pograć i obejrzeć kilka porządnych filmów! Przed śniadanie: makrela, albo kilka Śniadanie: chipsy wołowe Drugie śniadanie: steki z cielaka Przed obiad: kilka steków z wieprza Obiad: jajecznica z 6 jaj Podwieczorek: kilogram mielonej wołowiny Przed kolacja: kurze [...]
[...] SFD/Images/2015/7/22/d0b0c36fcd814f29961ba57ac36e08ee.jpg Jak na razie brak chetnych ? -czekamy na konkretne zgłoszenia ,bo za chwile będzie za poźno :) Tym razem uczestnicy wystapia w szpanerskich koszulkach SFD Power koloru białego-czekam właśnie na paczke. Warto sie troche opalić przed programem [...]
Zmieniłem trochę i plan ostatecznie wygląda tak. I teraz mam małe pytanie co do progresji w ciężarach. W dniach siłowych rozumiem że zwykła rampa od 50% ciężaru ostatniej serii i 50% 60% 70% 80% 90% 100%. I zacznę z zaniżonych ciężarów i będę dodawał 2,5kg-5kg tygodniowo. I teraz co z małymi partiami i dniami hipertroficznymi? Odkąd ćwiczę to [...]
nie chodzi czy hamuje, czy nie hamuje, ale organizm bardzo się męczy jak się mu tak miesza w hormonach, chodzi o to żeby chwilę się przyzwyczaił do takiego stanu rozumiesz? 3 miechy to troszkę krótko tak ze 4 to już fajnie. EDYTUJ POSTY bo zaraz będzie 10 stron i nikt tego tematu nie ogarnie.
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
