chwile

[...] mam tak ze 20 % , zdiecie brzucha strone wczesniej dalem , bardziej go nie zepne bo sadelko i tak zaslania miesien , szkoda ze Lodzianin sie nie wypowiedzial jak wpadl na chwile bo opinia starego wyjadacza to zawsze cos cennego :) Pozdrawiam :) btw ta maszyna na ktorej sprawdzam facik wyglada na droga a sprawdzenie kosztuje Funta tak ze [...]

[...] postanowiłem wziąć się z powrotem w garść i wrócić do treningów tym razem poważniej jednak nadal bez diety... Od stycznia zamierzam wprowadzić diete i cisnąć dalej ;) A na chwile obecną moja sylwetka zmienia się tak... oceniajcie, krytykujcie piszcie prawdę... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa3b92e730ec45fb9e39f5ecba02b085.jpg a dodam jeszcze [...]

Większość tak zaczynała. Dla kogoś wiecznie chudego zawsze się liczyła masa,wielkość,nie zważając na definicje,poziom bf. Ale poćwiczysz jeszcze rok,dwa i wiele się nauczysz. Na tą chwilę zrobił bym ostrą redukcję i potem dokładam powoli mięso. Dieta i trening systematyczny,nic nie ma od razu,ja też byłem już zalany,chudy i dopiero po 2,5 roku idę [...]

Lejjla do tej pory wyszły prawie mi tylko tempa z 6 tygodnia bo 2km 5,25 i 1km 5:32, w 5 tygodniu tempa trafiły na silny wiatr udało mi się biec z 5:40 a co do podbiegów to jeszcze nie robiłam, zamiast nich robiłam sprinty. Udało mi się znaleźć wreszcie górkę, więc następne w planie podbiegi już będą wykonane. Co do sylwetki nie marzy mi się [...]

http://pokazywarka.pl/5a2uve/ Tak jak kolega wyżej radzi. Zacznij dokładać kcal żeby dojść do 0, albo chwilę "lekko" przymasuj i potem zejdź do "zera" z tłuszczem. Btw, dobra robota. Też mi się udało, więc wiem ile to pracy :)

Hej ! W końcu znalazłam chwilę by zapoznać z Twoim dziennikiem ;) Melduję, że od dziś będę tu stałym bywalcem. Miło było poznać i wręczyć nagrodę na debiutach. Trzymam kciuki za kolejne spotkanie na scenie na MŚ i MP. Lokata może być tylko wyższa ;) Nikt nie zapytał od kiedy trenujesz więc ja zadaję TO pytanie ;)

[...] następnego dnia po śmieciowym żarciu niby żyły powyychodziły itd ale czułem sie płaski. Najlepiej nabijają mnie ww złożone + troche tłuszczy niż masa ww prostych, owszem na chwile czuje sie nabity ale nastepnego dnia płaski Tak wygladalem w niedziele wg mnie slabo, obok kolega co zajął 3 miejsce [...]

Truskawki były jedynie w domu, dla mnie na chwile obecną to i tak rarytas;) Trening: Plecy: 1.Ściaganie drążka zza głową 15x 60kg, 12x 75kg, 10x 90kg + drop set (7,7,7) 90->75->60kg 2. Ściąganie drążka do klatki 3serie 12x 75kg 3. Wiosłowanie na maszynie 3serie 15x 60kg 4. Low row 3serie 15x 30kg https://www.youtube.com/watch?v=NbeGSz7m_WY 5. [...]

22.03.2015 Siema siema. Dzisiaj off, pochodziłem troche po mieście. Pojadłem troche nielegalnego jedzonka %-) Miska na tą chwile wygląda tak : 1- 100 makaronu, 290 mleka, 50 whey UNS 2- 200 kury, 100 ryżu, 100 banana 3- kubełek kfc, troche frytek i ice tea z 200ml 4- 200 kury, 100 ryżu wleci jeszcze 5- 300 białek jaj, 50 owsa 6- 200 twarogu [...]

Właśnie szykuje się na trening około 14:20 zaczynam. Dzisiaj na rozkład idzie klatka i bicepsy. Za chwile zarzucam Loadera. Dzisiaj w prochu :-) Zobaczymy ile mocy będzie dzisiaj na treningu. Wypiska wieczorem, co i jak. Piona ! :-D

[...] bo wtedy prawy bark mi nie leci do przodu tylko trzyma linię Unoszenie sztangietek 1b - poszłam za radą Night-a dobrałam krążek 1,25kg, tak więc 3,75 jest ciężarem na tą chwile max 5kg jest za ciężkie przechylam się w tył przy podnoszeniu 5-tek. Wciskanie leżąc - koszmar, prawa ręka uciekałą cały czas od 2 serii, próbowałam dobrać krążek [...]

Ja odkąd zaczelam pilnować ilosci plynow w ciagu dnia latam co chwile do WC.

Ja odkąd zaczelam pilnować ilosci plynow w ciagu dnia latam co chwile do WC. Ja latam non stop,jak baba w ciąży :)

Też wydziwiają co chwile z tymi zmianami... Plan, czasem jest na kilka miesięcy przed ustalony, tu zmiana za miana;) Ale jak ktoś ma wygrać to wygra i Tobie życzę powodzenia, bo forma jest kozak;)!

ja dzis cały dzień u żonki mojej, w sumie spałem, i odpoczywałem, nawet nie pojadłem za dużo, a raczej bardzo mało. Właśnie kombinuje jakiś porządny zestaw na sen, bo jutro najpewniej ciężkie plecy i chcę coś podźwigać w ciągach, musi być paliwo :-) Zjem, posiedzę chwile oglądne dobranockę i idę spać %-)

Cześć wszystkim. Na start przepraszam za dłuższą nieobecność. Szybko usprawiedliwiam się myślę że dobrym argumentem. Powodem mojej nieobecności były problemy w szkole. Miałem parę zagrożeń i mega spinę na sam koniec roku szkolnego. Pozytyw jest taki że oceny już wystawione, pozytywne. I klasę zdałem Teraz tylko czekam na mature. Ale ją zdam, tego [...]

[...] Mega tempo, pierwsze 10 serii w pierwszym ćwiczeniu bez przerw prawie. Pompa rozrywała. Od czasu do czasu fajna odskocznia ! Testujcie smiało, bo warto :-) Moja dieta na tą chwile wygląda tak : 1- 50 whey UNS, 100 owsa, 30 masła orzechowego 2- 200 kury, 50 ryżu, 10 oliwy z oliwek 3- 150 kury, 50 ryżu, 10 oliwy z oliwek 4- 150 kury, 100 chleba [...]

[...] 4x12-10 Wspięcia na palce stojąc 4x12-10 __________________ Jakoś mega dużo serii nie było, ale po treningu zdojony na maksa, teraz siedzę i czuje spustoszenie w kopytach, za chwile ładuje ostatni posiłek, kładę się odpalam jakiś program w tv i za godzinkę z hakiem lecę spać ! ;-) Jutro tylko 20 minut aerobów, dzień wolny od treningu siłowego.

Sporo osób już podesłało dane. Na tą chwilę brakuje mi: 4. dive_popo 6. Jechu87 7. pat34 8. wylliam 9. Puceeek 10. nevalainen 11. mariusz206 12. Sobczak 13. Pjecupov 22. Dominik07 24. Nest000 25. big ron 26. Tomq-MAG 31. JakubAFitness 32. pakernia201 33. paga852 34. SoNiC- 35. Paczek07 36. bartzmc 37. pitbull61 38. kamilplnk 39. Voyteck666 40. [...]

Kolejne osoby podesłały swoje dane Na tą chwilę brakuje mi: 7. pat34 8. wylliam 9. Puceeek 10. nevalainen 11. mariusz206 12. Sobczak 22. Dominik07 24. Nest000 25. big ron 31. JakubAFitness 32. pakernia201 33. paga852 34. SoNiC- 37. pitbull61 38. kamilplnk 39. Voyteck666 40. unnamed112 41. georgu 42, dyziu95 43. adi5052 44. szczepanNR 47. [...]