Witam w Nowym Roku:-D Zakładam nowy dziennik, bo poprzedni był pechowy%-) Po okresie nieplanowego roztrenowania czas powrócić do treningów i dokładnego pilnowania miski:-D Cel na ten rok? MASA, bo zostały ze mnie nienajlepszej jakości kości%-) I zrobienie formy do kolejnego spotkania z Rudą. Być może też jakiś start w zawodach:-) Na chwilę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ucierpiala moja szybkosc. I teraz pytanie czy jest to mozliwe ze przy treningach boksu ? Jakie odzywki bym musial stosowac ? Jaki sposob odzywiania sie (ile kcal) ? Na ta chwile mam 176 cm wzrostu i waze 75 kg. Mam na brzuchu dosyc sporo tkanki tluszczowej lecz jestem w stanie to szybko spalic. Ulozylem sobie taki plan treningowy ktory [...]
[...] ucierpiala moja szybkosc. I teraz pytanie czy jest to mozliwe ze przy treningach boksu ? Jakie odzywki bym musial stosowac ? Jaki sposob odzywiania sie (ile kcal) ? Na ta chwile mam 176 cm wzrostu i waze 75 kg. Mam na brzuchu dosyc sporo tkanki tluszczowej lecz jestem w stanie to szybko spalic. Ulozylem sobie taki plan treningowy ktory [...]
Witajcie! Przyszedł czas i na mnie. Forum czytam już od jakiegoś czasu i staram się czegoś nauczyć, ale chyba najlepszą nauką jest praktyka. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia i nie bardzo mam czas na siłownie więc będę trenował w domu treningiem Mawashi-ego. Ankieta i zdjęcia powiedzą więcej więc do dzieła... Wiek: 31lat Waga: 100kg [...]
Witam. 10 października rozpocząłem dietę masową po wcześniej ukończonej redukcji (84 kg do 64 kg 170 cm wzrostu, 18 lat), która trwała od 2.02.2013 do 15.09.2013 Wchodząc na dietę masową opierałem się o wyliczenia: - 5g węgli na 1kg masy ciala - 2,5g białka na 1 kg masy ciała - ok. 1-1.5g tłuszczy na 1 kg masy ciała (Tu akurat ilość tłuszczu [...]
Witam, od dłuższego czasu odczuwam ból w klatce piersiowej. Nie jest on trudny do zlokalizowania, jest dokładnie obok mostka w lewym mięśniu piersiowym, mniej więcej po środku. Jest to jakby uczucie kłucia, jakby ktoś wbijał igłę od środka. Do tego gdy naciskam się w to miejsce, oczywiście podczas owego bólu to wydaje się wyczuwalny, tj. jeśli [...]
Witam, ćwiczyłem kilka lat, teraz zamierzam powrócić do treningów po kilkuletniej przerwie. Trening FBW: Przysiady ze sztangą Wyciskanie na klatkę Martwy ciąg Wyciskanie na klatkę wąsko tutaj pytanie - lepiej do tego dołożyć Uginanie ramion ze sztangą, czy może Podciągnie podchwytem? Co do przysiadu - mam mały problem - ćwiczę na domowej [...]
Siema pakierzy.. zaobserwowałem u siebie dziwną rzecz.. 2 lata temu każdą wolną chwilę spędzałem imprezując, pijąc i ćpając na potęgę.. od 2 lat nie spożyłem kropli alkoholu, codziennie śledzę dietę i trening.. nie wyjdę zjeść ze znajomymi, napić się i nawet ciężko mi na dłużej być z kimkolwiek bo każda dziewczyna potrzebuje faceta też do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-11% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening aerobowo-siłowy, boks Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks, 3-4x aerobowo-siłowy Odżywianie : mam [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-11% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening aerobowo-siłowy, boks Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks, 3-4x aerobowo-siłowy Odżywianie : mam [...]
Witam Mam ogromną prośbę, ponieważ piszę pracę magisterską dotyczącą urazowości w sztukach walki i czy poświęcili byście chwile czasu i wypełnili ankietę która jest dostępna w tym linku http://moje-ankiety.pl/respond-56329.html . Będę mega wdzięczny z góry dzięki za pomoc :-) tam zamiast tych kropek powinno być moje-ankiety.p l , pl pisane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzymska regulowana lawka z gryfami + obciazenie 100k hantle z obciazeniem Gryf łamany podwójnie gryf dlugi 218 cm w spadku odziedziczony ;) Niestety nie jestem w stanie na chwile obecna zamontowac drązka do podciagania. jesli jestem w stanie zastapic te ciwczenie czyms innym bede wdzieczny za wszelakie sugestie. ponizej przedstawie plan ktory [...]
Witam Kilka dni temu rozpocząłem lekturę artykułów na stronie sfd. Nie ukrywam, iż obecnie moim głównym celem jest zrzucenie nadwagi, bo bez tego nie ma szans na jakiekolwiek próby budowania masy. Od kilku dni próbuję trzymać dietę i ostrożnie dobieram to, co jem. Mam zamiar ten wariant utrzymywać, bo zdaję sobie doskonale sprawę że bez diety [...]
[...] planu treningowego czy cos w tym rodzaju. Chcialbym cwiczyc ten sam zestaw jesli mozna tak nazwac co moj brat dotychczas cwiczyl a co za tym idzie mam ten sam sprzęt. Za chwile krotko opisze jak on trenowal przez rok i jakie byly efekty. JESLI JESTES OSOBĄ KTÓRA NIGDY NIE CWICZYLA BEZ JAKICHKOLWIEK ODZYWEK I INNYCH SWINSTW to prosze nie [...]
Witam Przyszedł nowy rok i również nowe kilogramy na wadze. Postanowiłem napisać nowy temat, ponieważ chodząc po forum i czytając przeróżne tematy na temat zrzucenia kilogramów zaczynam się po prostu gubić i sam nie wiem co będzie dla mnie jak najbardziej odpowiednie. Proszę forumowiczów znających się choć trochę na rzeczy o radę. Mam niespełna 22 [...]
Witam, prosiłbym o ułożenie planu treningowego, wzrost: około 185cm waga: 75 kg wiek: 18 lat wyglądam mniej-więcej ta jak na zdjęciach w załączniku - jak na tę chwilę. Codziennie jem miskę ryżu połączonego z jogurtem/maślanką + rodzynki do tego i migdały + szklanka mleka, i jem połowę przed a połowę po "treningu" (jeśli można to tak nazwać), nie [...]
Witam Mam ogromną prośbę, ponieważ piszę pracę magisterską dotyczącą urazowości w sztukach walki i czy poświęcili byście chwile czasu i wypełnili ankietę która jest dostępna w tym linku http://***************/respond-56329.html . Będę mega wdzięczny z góry dzięki za pomoc tam zamiast tych kropek powinno być m o j e-ankiety.pl moje pisane razem , [...]
witam,chcialem podrzucic trening do oceny.Wczesniej trenowalem 3-4 razy w tyg a moj trening skladal sie z 3 serii po 12 powtorzen,z reguly 4-5 cwiczen na dana partie.Ogolny moja przygoda z silownia zaczela sie 9 lat temu,na samym poczatku mialem nastawienie na jak najwiekszy wymiar itd. teraz mam nastawienie bardziej na dobra sylwetke [...]
[...] myślałem, że po M-drol'u będzie podobnie, ale chyba jednak nie było to najrozsądniejsze). Może dobrze było by spróbować czymś to zlikwidować przed rozpoczęciem cyklu? No i ostatnie - jaki prop na tą chwile polecacie? (wole wiedzieć czego szukać zanim zaczne pytać @-)) P.S. Wybaczcie, że tak troche bez ładu i składu, ale jestem dość przemęczony
[Stara Gwardia] Saida 2014
