[...] klatę 3 serie barki 3 serie triceps Pull 9 serii na plecy 3 barki 3 biceps Legs 10 serii I to robisz sobie 4x w tygodniu zapętlając :) Tak zdecydowanie będzie lepiej i co chwile dajesz bodziec, nie przemęczasz mięcha, regeneracja będzie na fajnym poziomie. Treningi ułożyłbym tak w tygodniu 2on, 1off, 2on, 2off Zmieniony przez - StrongSFD w [...]
[...] Brunsonem na głównej karcie gali UFC 271, która odbyła się w miniony weekend. Zapowiadano, że jest to walka o miano pretendenta numer jeden. Cannonier przetrwał trudne chwile w pierwszej rundzie, by w drugiej zwyciężyć przez TKO. Po swoim zwycięstwie nad Brunsonem, Cannonier domagał się walki o tytuł. Później tej samej nocy, Israel Adesanya [...]
Wiecie może gdzie dostanę jakieś dżemory/przetwory owocowe bez dodatku cukru? Znalazłem dżem z ksylitolem w Carrefourze, ale tylko 1 smak dostepny. :-( W PoloMarket są takie, występują w trzech smakach jak dobrze kojarzę.... kiedyś jeszcze były w Kauflandzie ale ostatnio pustki... /SFD/2022/2/16/8ec64b8aa2a34284b70721393ce68d70.jpg Te były przez [...]
/SFD/2022/2/16/c7c0e32f1d8646cb9bd113f2f21fe903.jpg Kwestia planu treningowego wbrew pozorom nie jest taka łatwa jak by się mogło wydawać. O ile osoba początkująca może trenować planami gotowymi, które dla większości w początkowym okresie treningów będą w porządku tak osoby już z jakimś stażem powinny do planu treningowego podchodzić w sposób [...]
Wiecie może gdzie dostanę jakieś dżemory/przetwory owocowe bez dodatku cukru? Znalazłem dżem z ksylitolem w Carrefourze, ale tylko 1 smak dostepny. :-( W PoloMarket są takie, występują w trzech smakach jak dobrze kojarzę.... kiedyś jeszcze były w Kauflandzie ale ostatnio pustki... /SFD/2022/2/16/8ec64b8aa2a34284b70721393ce68d70.jpg Te były przez [...]
17.02 czwartek Kiepska noc bo wiatr mnie co chwilę budził. Maskara te wichury, nie pamiętam takiej zimy. Podmuchy momentami bardzo silne. U nas w mieście m.in. zerwało dachz budynku, przewróciło paczkomat a co najgorsze to przewróciło dźwig który zabił dwie osoby, dwie są ranne :-( a niektórzy się dziwią dlaczego boję się wiatru i takiej pogody... [...]
Po komentarzach robię edyt posta. Jestem po operacji bariatrycznej schudłem okolo 60kg. Mam pomóc dietetyka i lekarza którzy uważają ze średnie zapotrzebowanie osoby po operacji wynosi około 1000kcal, może się zwiększać czasem. Od okolo miesiąca zacząłem liczyć wszystko i wzielem się pozadnie za treningi, I mam 2 pytania: 1. Jak wyliczyć moje 0 [...]
Zjedz co ci pasuje o w miarę zbilansowanym makro lub z większym naciskiem na węgle , liczy się ogół diety i to co jesz na codzien więc nie rozpatruj diety tylko w oparciu o posiłki około treningowe bo to nie działa tak że zjesz coś chwilę przed czy po treningu i już organizm wyłapuje wartości . Kotajle zawsze są fajna opcja na szybki wygodny [...]
Oby bezpiecznie i bez szkód. U nas przez tą trąbę dwie osoby zginęły :-( Nie raz już wiało w zimie ale takich wichur i tak często to nie pamiętam. Aż strach pomyśleć co będzie latem. Już w zeszłym roku było mnóstwo zniszczeń i co chwilę nawałnice.
Musisz więc pogodzić się z tym, że nie będziesz miał estetycznej sylwetki jak na tę chwilę. Być może za jakiś czas będzie taka możliwość w Twoim życiu. Być może jest przynajmniej szansa odżywiać się w miarę zdrowo, a w wolnej chwili poczytać na temat podstawowych zasad diety zbilansowanej i odwiedzać dział junior sfd. Zapraszam do linków poniżej: [...]
[...] i po treningu natomiast dodaje na noc. Dziś postanowiłem obciąć 200 kcal bo waga od tygodnia stoji na 98,5 kg Co myślicie o b/w/t - 200/250/90 ? Czy może przytrzymać jeszcze chwile aktualną kalorykę, ciężko stwierdzić czy nadal chudnę. sprawdzam wage co 2/3 dni i czasami ważę rano 98,5, a za 3 dni juz 99,5 mimo trzymania diety. 2 tygodnie temu [...]
Czwartek 35 min aero https://i.imgur.com/FU5LX8v.jpg Piątek Wizyta u fizjo https://i.imgur.com/LLi78Mq.jpg W związku z powyższym dzień bez aero/interwału, ale z bdb treningiem PUSH! https://i.imgur.com/cq9zNlN.jpg https://i.imgur.com/uaRLAKG.png Szamka: https://i.imgur.com/8v4JN3L.jpg https://i.imgur.com/LLDVHU2.jpg [...]
Długa ta redukcja, od listopada do czerwca to kupa czasu. Być może trzeba na chwilę podnieść kcal, trochę odpocząć od redu i zrobić kolejne podejście albo wprowadzić jakaś rotację i dni z wyższymi kcal. Poza tym jak zostało wyżej napisane taka mało urozmaicone dieta może powodować probelmy i zachcianki, szczególnie jeśli trwa tak długo. [...]
[...] - Prawidłowa dieta i suplementacja Każdy przypadek inny jednemu pomagają np 1. pijawki 2. Zioła 3. Antybiotyki i to tylko 7 tabletek 4. Akupunktura itd itp A jeszcze innemu nic ale każda opinia i informacja się liczy, na penwo każdemu pomaga kąpiel gorąca na co najmniej 20min ale to na chwile kilka dni w sumie do spotkania z większym zimnem
Cześć wszystkim! Dawno mnie tu nie było... nie wiem czy to dobrze, czy źle, ale najważniejsze, że wróciłem i opamiętałem się. Jest źle... Praca ciągle w aucie i na delegacjach, uzależnienie od piwa i niezdrowego jedzenia, totalnie zapomniałem o zdrowych nawykach żywieniowych. Efekt? 152 kg na budziku... Pora się opamiętać, bo to ostatni dzwonek [...]