chwile

28-04-2019 Niedziela Dziś wleciał pull, jeszcze wg starej rozpiski, ale od jutra wchodzi nowa - myślę, że da w kość ;) Podciąganie z 12kg - może troszkę za krótki ruch, ale starałem się pracować jak najbardziej łopatką. Później wiosło i krótka prezentacja pleców. MCNPN - tu już dla mnie maks jak na tę chwilę 115kg, w niektórych momentach chciało [...]

20.04.2020 Poniedziałek 1. 2 jajka + 2 skibki chleba + karkówka 2. 200g Kurczak + 50g płatki owsiane 3. lasagne 4. 50g płatki ryżowe + whey c-6 5. Chleb + kurczak + schab https://www.youtube.com/watch?v=qZqI5awo0gs&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

22.07.2020 Środa 1. 4 jajka + 2 plastry żółtego sera + papryka 2. 40g makaron + 150g kurczaka z cieciorką 3. 40g makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym 4. Jak 2 5. 40g Kus Kus + 40g WHEY C-6 + 130g owoców mrożonych https://youtu.be/REA0QCb_-ng Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + [...]

Jakieś zawody w girevoy sport? Taki jest plan, ale życie zweryfikuje. Dziś chwilę pobawiłem się z kulami, filmik wrzucę wieczorem

28-04-2021 Środa Jak wróciłem z pracy przed 19 świeciło piękne słoneczko więc poszedłem choć na chwilę cieszyć się jego promykami. Około 15 minut nastroiło mnie pozytywnie, po czym pokombinowałem trochę z mobilizacjami i rozciąganiem dołu na koniec zamiast talerza użyłem kettla, żeby wycisnąć go "do góry nogami" https://youtu.be/NcbQ2WvPHq8 A [...]

Ja już po zawodach, więc od poniedziałku zaczynam znowu machać puki mam chwilę odpoczynku przed kolejnym startem. Rutkow miej się na baczności, nadchodzę. Hahahaha

19.09.2018 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 175kg x8 / 175kg x8 / 175kg x8 / 100kg x16 2. Wyciskanie żołnierskie 10kg x15 / 20kg x10 / 30kg x5 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x6 / 22,5kg x14 3a. Przysiady 40kg x5 / 50kg x5 / 60kg x8 / 60kg x8 3b. Unoszenie ramion na boki 7,5kg x5 / 10kg x5 / [...]

W sumie powiedział, żebym sobie na necie zobaczył bo jest tego dużo, ale pokazał mi jedno: leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ręce też. Zakładam gumę na jedną stopę i trzymam rękoma. Unoszę wyprostowaną nogę tyle ile mogę sam, potem naciągam sobie dalej gumą, popuszczam gumę na chwilę, i znowu naciągam tylko że trochę dalej, i znowu [...]

Za chwilę się okaże, że Niki miała po prostu gorszy dzień/ chwilę, a tu taka dyskusja...

OK. Czyli te 105kg na razie zostawić? Podniosę do 60kg tam gdzie mam po 12powt. Chociaż nie ukrywam, że chciałam podnieść do 110kg w seriach z 3-4 powt. :-D Tak zostaw na razie. Za chwilę zwiększysz do tych 110. Kwestia treningu lub dwóch. Dobrze :-) Tak myślałam, że jak będę mogła dołożyć ciężaru to właśnie napiszesz, że w tej środkowej [...]

23/03/2019 Niesamowicie udany trening, aż sama się z tego faktu cieszę 8-) Super Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+5 / 3+5 / 2+3 / 2+3 cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 podciąganie będę już robiła tylko tym sposobem, o którym pisałam tydzień temu, [...]

Ja do 40 jeszcze chwilę mam, ale biorąc pod uwagę ostatnie przejścia ze zdrowie raczej formy lepszej na 40 nie będzie %-)

24/12/2017 Przed wigilią udało mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu żeby poćwiczyć w domciu :-) Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w [...]

NOGI 03.01.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 80kg x10 / 100kg x8 / 130kg x6 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 125kg x6 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 120kg x6 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 120kg x15 / 120kg x12 2. [...]

[...] spać (coś ostatnio chodzę zmęczona i przysypiam w pracy, może teraz organizm się dopiero regeneruje po ostatnich ciężkich miesiącach stresu i gonitwy, ponieważ póki co mamy chwile spokoju i wytchnienia). Trening nóg mnie dziś dobił, wyprał i pod koniec ból nóg oraz uczucie lekkości zostało spotęgowane bolącą pupą, jednym słowem miałam [...]

09/01/2018 Trening wykonany. Powalczyłam z 15kg w wyciskaniu sztangielek na skosie, ale tylko dzięki przerwom po 2 min. inaczej byłoby kiepsko :-) W cable pull through niestety nie zrobiłam ostatniej serii mimo szczerych chęci;-), ponieważ strasznie ślizgały mi się buty i ciężar ciągnął mnie cho chwilę w tył. Chyba obniżę ciężar zwiększając po [...]

ok. minuty. wcześniej z kolei robiłam 2x w tygodniu opuszczanie 5-6 serii po 4-6 powtórzeń w zależności od progresu. Naprawdę na tamtą chwilę dało to dobre efekty

17/04/2018 No wreszcie jakiś normalny dzień jeśli chodzi o nastawienie, siłę i chęci do robienia nóg. Ostatnio ciągle trzymała mnie jakaś niemoc {{:-( Szczerze mówiąc myślałam, że dzisiaj będzie podobnie z tym kiepskim samopoczuciem, ponieważ po niedzielnym myciu czterech nagrobków rodzinnych chwycił mnie jakiś ból między łopatkami (bolało w [...]

po drugie w nocy wstawałam na chwilę podać synowi syrop przeciwkaszlowy, bo coś go zaczął męczyć kaszel, a jak w końcu zadzwonił budzik nie wiedziałam co się dzieje }:-( Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:52:21 Oj, znam ten ból. Mój syn dostał gorączki w nocy i od 1:00 do 3:00 nie spał, bo go uszy bolały, a ja razem z nim i już chyba [...]

po drugie w nocy wstawałam na chwilę podać synowi syrop przeciwkaszlowy, bo coś go zaczął męczyć kaszel, a jak w końcu zadzwonił budzik nie wiedziałam co się dzieje }:-( Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:52:21 Oj, znam ten ból. Mój syn dostał gorączki w nocy i od 1:00 do 3:00 nie spał, bo go uszy bolały, a ja razem z nim i już chyba [...]