2. Tak W sensie "tak, mogłem sobie rozregulować ilość potrzebnych kalorii"? W takim razie jak w takiej sytuacji wyliczyć ilość kalorii, którą powinienem jeść, jeżeli bym chciał być na deficycie skoro nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, a jak rozumiem kalkulatory nie będą miarodajne? lepiej skupić się na jednym konkretnym celu czyli jak ma być [...]
Kanapki ze sznyclem cielęcym Dziś na tapecie wysokobiałkowe śniadanko. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_138.png Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_139.png Składniki https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_140.png Na bułki kroimy obrane awokado, na patelni grillowej podsmażamy przyprawione wcześniej mięso (u mnie pieprz, sól, [...]
Obliczone przez Ciebie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wydaje się bardzo niskie. Aż nie chce się wierzyć. Również ilość kalorii, którą spożywasz na tę chwilę jest poniżej Twojego BMR, czyli podstawowej przemiany materii. Skąd pomysł na tego typu działanie? Nawet na samej końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej nie schodzi się poniżej [...]
Zdecydowanie Twoje obecne podejście do wyciskania na klatkę piersiową nie jest właściwe. Trenujesz zaledwie trzy miesiące i jesteś jeszcze mocno początkujący. Skupianie się na sile w określonych ćwiczeniach będzie generowało w znacznym stopniu zaburzenia techniki ćwiczeń, a to z kolei, jak nie teraz, to wraz z czasem wpłynie na Twoje zdrowie. Na [...]
Dzięki za odpowiedzi. Wszystkie szanuję itd. Cieszy mnie, że piszecie. Może jeszcze ktoś się odezwie kto ma doświadczenie. Jak ktoś stosuje mocny odblok po cyklu na podobnych środkach to jest pewnie nawet w gorszej sytuacji więc jeżeli skutecznie mu się udało rozmnożyć to chętnie poczytam jak to wyglądało. Poczekam chyba na wizytę w klinice [...]
[...] sobie z jakim zapałem zaczynałeś ćwiczyć... Rezultaty są! Racja- przeciez jestem większy! Choć trochę, ale jestem! Zmieniłem się- tak fizycznie jak i psychicznie. Te chwile dały Ci tyle radości, czasem wyrzeczeń i już chcesz się poddać? Ciężko pracowałeś po to żeby teraz, może i wbrew sobie, przerwac? Jutro zmienisz swój trening- [...]
[...] Czytalem wiele o Lipo i Gino, jednak do konca nie umiem odroznic tego co ja mam. Moje sutki sa duze, maja miekka konsystencje, kiedy wejde do wody lub podotykam je przez chwile na jakis czas staja sie normalne. Nie odczowam zadnego bolu, od czasu do czasu jakies swedzenie, ale to sporadycznie tak samo jak swedzenie kazdej innej czesci ciala. [...]
[...] soli, - 1/2 lyzeczki pieprzu. Przygotowanie: Polaczyc ze soba wszystkie skladniki i dusic pod przykryciem 10 min. Podsmazyc mieso na odzielnej patelni dodac sos i jeszcze chwile dusic. Sos winegret Podawac do salatek Skladniki: -4 łyżki oleju słonecznikowego -2 łyżki oliwy z oliwek -1 łyżka octu winnego (można więcej) -1 łyżeczka posiekanej [...]
[...] świetnie chudłam teraz nic się nie dzieje, co się stało? Powodów zastoju jest wiele i często wzajemnie się wykluczające ../../buziaki/3.gif : - za duża ilość kalorii na chwile obecna - za mała ilość kalorii ; brak ładownia” czy posiłków "oszukanych" - za długo się odchudzasz, co 12 tygodni powinno się robić przerwy w odchudzaniu wracając do [...]
WITAM, wiek:28 lat waga: 54 kg wzrost:170 cm O treningu z prawdziwego zdarzenia mogę mówić dopiero od około roku. Zawsze należałam do osób aktywnych jednak jeszcze jakiś czas temu nie przywiązywałam aż tak dużej wagi do diety, sposobu i intensywności treningu. Jednym słowem ćwiczyłam ale mój trening był nieprzemyślany brakowało w nim [...]
Bardzo fajny placek np do podania w sylwestra jako pierwsze danie.Bardzo odżywczy i pyszny.Można wszystko wcześniej przygotować,przed podaniem smażymy tylko placki. Składniki są na 10 porcji 1 porcja to 500 kcal 28 gram białka 36 gram węgli i 27 gram tłuszczy co potrzebujemy- szynka chuda 1 kg kapusta kiszona 1 kg cebula 4 szt boczek wędzony [...]
Wiem, że już pewnie były setki przepisów na zimny sernik :D Ja też już wiele wersji robiłam, jedne lepsze inne gorsze.. ale ten naprawdę mi zasmakował i wiem też, że nie tylko mi ;-) Przygotowując ten serniczek inspirowałam się przepisem, który niedawno na swoim fp umieściła Sylwia Sobota (sernik na zimno z twarogiem i truskawkami). Uznałam, że [...]
Witam. Opiszę krótko wahania mojej wagi. Tak więc 4 lata temu zaczęłam leczenie hormonalne w kierunku trądziku,z wagi 42 zrobiło mi się 50kg,ale to normalne-zbiera się woda. W wakacje 2 lata temu schudłam do 47kg. Cały czas trzymałam dietę,a jednak znów waga wskoczyła mi do 55kg. Po tym jak dobiłam tych 55kg odechciało mi się czegokolwiek,waga [...]
Na prośbę szefowej. 500g mielonej wołowiny (lub innego mięsa) 150g pieczarek 450g serka wiejskiego light 300g szpinaku mrożonego, rozdrobnionego 50g mozzarelli 50ml koncentratu pomidorowego 1-2 puszki pomidorów Dodatkowo cebula, ząbek czosnku, marchew, seler naciowy, cukinia, przyprawy i oczywiście makaron do lasagne Lasagne składa się z dwóch [...]
[...] od kciuka :P ) obu rąk które są na czubkach ścierpnięte cały czas, bez przerwy. Trzymanie ręki pod zimną wodą łagodzi ten lekki i dokuczliwy ból na jakiś czas, ale tylko na chwile. Mam nadzieje, że da się coś z tym zrobić, że nie zostanie mi tak do końca życia. Z racji mojej słabej znajomości języka na razie wykluczam pójście do lekarza. Dlatego [...]
/SFD/Images/2016/3/14/0c7b52530ca44935885f9a01d6b873fc.jpg Składniki: - 40 g zmielonego siemienia lnianego - 2 białka jaj (1 jajko) - 10 g kakao - 20 g kazeiny micelarnej - słodzik - aromat czekoladowy (opcjonalnie) 1. Roztrzepujemy białka i dodajemy siemię 2. Dodajemy kakao oraz wodę bo nasza masa jest tak gęsta że nie da radę się wymieszać [...]
Witam, mam 22 lata. 3 msce temu ważyłem 75kg przy wzroście 172. Przez pierwsze 42dni schudłem 10kg, później lekki zastój (trochę nie dawałem rady momentami i były dni, że odpuszczałem). Teraz ważę już po przebudzeniu 60.5kg. Cały czas trenowałem w domu (z aplikacjami typu Mięśnie brzuch w 30 dni, najpierw średnio-zaawansowany poziom teraz końcówka [...]
Czesc, Od sierpnia jestem na redukcji, do świąt szło dobrze, przyrost masy mięśniowej i palenie tłuszczu. Dużo protein, błonnika, węglowodany i jak najmniej tłuszczu. Wszystko co zjadłem ważyłem i zaliczałam. Teraz juz na proteiny nie mogę patrzeć, ciągnie mnie do tłuszczy roślinnych(orzechy słonecznik) i węglowodanów najlepiej z tłuszczem. [...]
Cześć Obecnie ważę 84 kg przy wzroście 187 cm lat 25. Mam pytanie czy należy przystąpić do redukcji? Na chwilę obecną wchodzę na zero kaloryczne po dodatnim bilansie kalorii. Załączam zdjęcia. /SFD/2022/9/29/4c6133a2f9174d7c92a128fc84b9bfaa.jpg /SFD/2022/9/29/91cc85bacc6e4520addde67ec385d4b6.jpg
MOTYWACJA według mnie- ZAPRASZAM
