Tutaj wszystkie dziewczyny pomagają i każda z nich posiada sporą wiedzę.. Nie polegaj tylko na mnie - jeśli któraś z nich zwróci Ci na coś uwagę to słuchaj się grzecznie :-D. Jeśli chodzi o objętość treningów - to na chwilę obecną raczej przyhamuj. Podjadasz trochę więcej - ale tylko trochę.. Jeszcze nie doszłaś do swojego właściwego pułapu.. No i [...]
Podjęłam decyzję i mam zamiar powalczyć o zdrowie. Wiem, że nie będzie łatwo - znam siebie i wiem jak to jest, że czasem będą chwile zwątpienia i powroty na zła drogę - ale mam nadzieję, że w takim momencie mogę nadal liczyć na Ciebie i solidnego kopniaka - który przywróci mnie na drogę której powinnam się trzymać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli chcesz więcej razy się podciągać na drążku to podstaw np. krzesło pod nogi i pomagaj sobie wybiciami z krzesła i kiedy będziesz się opuszczał rób to wolniej niż podciągnięcie, zrób też parę serii zatrzymując się w połowie podciągnięcia(i zostać chwilę w takiej pozycji). Ćwiczenia na drązku rób co 2 dni po 7 serii, ja po 2 miesiącach [...]
[...] mały...? nightingal dzięki bardzo za podpowiedź z tymi ćwiczeniami! Poszperam w necie dziś wieczorem. Kurde... Nie ogarniam jedzenia. teraz, gdzie jestem w domu k. 20 wiec chwile mam... A zaraz bede w domu po 23, bo zaczna sie tance, po 6 pobudka, to juz w ogóle będzie chaos. Chyba pozostaje weekendowe gotowanie an cały tydzień. Dopiero jak [...]
Chwilę mnie nie było z powodu wyjazdu w góry! Nie obijałam się :-P ostro chodziłam po szlakach i w końcu zdobyłam szczy Polski - Rysy 8-) Z dietą było różnie jak to na wyjeździe ale najgorzej nie było :-P a tu 3 zdjęcia z wyjazdu
W takim razie T3 odstawię. Ogarnę apteczne, faktycznie większy sens dać dawkę 40 wiem że będzie blok, jednak tren + wino to najlepszy sposób by wywalic wodę... Tak polecał swoim podopiecznym m.in Przemek Owczarek Zobaczę jeszcze jak będzie wyglądać forma. Jak będzie dość sucho to zrobę jak mówisz ;) W tym momencie najważniejsze sa zawody. Potem [...]
Nie jestem w stanie na te chwile trenować wiecej niż 4x w tyg. Dzis miał być dt , ale mam urwanie głowy i nie wyrobie sie. Pójde jutro i może w niedziele, kwestia jak ebde sie czuł po 12h nocce. Coś mnie złapało, boli gardło i duże osłabienie. Spróbuje brać vit c w kilku godziinnych odstępach, nigdy takiego sposobu nie próbowałem, moze akurat [...]
[...] więcej czasu dla siebie. Robiłem dziś nogi, mam filmik z siadow, ale jestem juz w pracy wiec wypiska będzie po 24 PL czasu. Samopoczucie bardzo dobre , tylko przeziębienie trochę meczy. Jakby ktoś był zainteresowany to mogę wrzucać kilka zdjęć z usa od mojej kobiety. Seba na te chwile na tyle sobie mogę tylko pozwolić. Widzialbys to jakoś?
15.09 Chwilę mnie nie było ale trening i dieta jak najbardziej na plus :-) Dieta dziś - trochę marnie i czuuuje głód Trening na dziś Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt - 27kg A. Przysiady tylnie ATG I seria 12powt - 45kg II seria 10 powt - 52,5kg III seria 8 powt - 57,5kg IV seria 6 powt - 60kg V seria 4 powt - 62,5kg + 3 serie po ¾ [...]
[...] na maszynie - 5x15-12 FILMY https://www.youtube.com/watch?v=zgMx913EufQ NA KONIEC\ Z brzuchem dużo lepiej. Brakło czasu na kaptury, dziś je zrobie. Plecy dwójki bardzo mocny trening, na tych dwóch partiach zależy mi najbardziej wiec każdy ten trening staram sie robić na 100%. Za chwile lece na kolejny trening, popołudniówki więc czasu mniej.
Tez tak sadze , 5g aakg + 3 cytrulinki, a potem 0,6-1 g agi z 3 g cyrtu , moze tez na chwile 3 na raz aby zobaczyc czy bedzie jakas roznica , na razie na tym pierwszym polaczeniu pompa jest na tyle dobra ze bicek po dobiciu ma ochote wyrwac sie ze skrory wiec jest pozytywnie ;) A skoro juz jestesmy w temacie to waszym zdaniem faktycznie lepsze [...]
[...] 4.Uginanie ramioon chwytem młotkowym na wyciągu - 3x12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=rDw2DaPdlfw&feature=youtu.be NA KONIEC Waga 82.5kg czyli jak na mnie to bardzo dużo. Klata spompowana bardzo dobrze, biceps to samo. Powoli sie wkrecam w te treningi, 4dni treningowe to taka optymalna ilość dla mnie na tą chwile jest to super rozwiązanie.
[...] szybki bieg 3,6 km 10.09.15 crossfit WOD 1 21-15-9 Martwy ciag 60 kg burpees push ups WOD 2 5 rund : 400 m bieg 30 x box jump 30 x wall ball a poniewaz jeszcze zostalo chwile czasu wiec WOD 3 bonusowy: 3 rundy : 5x thrusters/5x TTB wydaje mi sie,ze mialam 20 kg do thrusters - nie zapisalam tego ale nie sadze,ze wzielam wiecej bo juz ledwo [...]
[...] - ostatnim razem bylo 25 kg, po 10 minutach czyli 50 clean'ach odpielam zaciski bo muslalam,ze bede musiala wymienic krazki na lzejsze i zejsc do 25 kg ale odpedzilam te chwile slabosci i do konca poszlo 30 kg8-) WOD 2: 21-15-9 ergometr (kcal)/wall ball 7 kg/KB swing 20 kg ZGON totalny , wykonczylam sie w tym tygodniu No i jeszcze gwoli [...]
[...] Ostatnio pisałem o bólu w pępku, jak rozciągne ciało do tyłu to nad pępkiem pojawiła mi sie grudka dość duża, choć ze wzgledu na wysoki poziom fatu nie widać jej na tą chwile, na 100% przepuklina, gino na cycku, które wygląda okropnie, no i ta nieszczęsna pięta. Tak jak z dietą sobie nie radze, tak teraz wszystko w ciele sie psuje... Ktoś [...]
Siema wszystkim! Bardzo dawno mnie nie było, choć cały czas śledzę dzienniki niektórych osób. Długo się nie odzywałem, sporo się zmieniło, więc postanowiłem coś napisać. Tym bardziej, że mam wolną chwilę. Od kilku miesięcy współpracuję z Piotrkiem 'Szmexy' Tomaszewskim i idzie baaardzo dobrze. Potrzebowałem kogoś nad sobą z mega wiedzą, spokojnym [...]
Concordia na redukcji!
