Kolejny powrót - Buli

Tylko 4 dni na trening trochę komplikuje sprawę.

Doris dziękuję ze pytasz , w sobote wysłałem dziewczynę do nowego Jorku , wiec teraz więcej czasu dla siebie. Robiłem dziś nogi, mam filmik z siadow, ale jestem juz w pracy wiec wypiska będzie po 24 PL czasu.
Samopoczucie bardzo dobre , tylko przeziębienie trochę meczy. Jakby ktoś był zainteresowany to mogę wrzucać kilka zdjęć z usa od mojej kobiety.
Seba na te chwile na tyle sobie mogę tylko pozwolić. Widzialbys to jakoś?

Ja tam jestem zawsze chętna na fotki także wstawiaj śmiało ;)

Nogi

1. Przysiad tylny - 5x15-6

2.Wyprosty na maszynie - 5x10-6 + drop

3.Suwnica - 5x10

4.Hack przysiady - 4x8

+Łydki

FILMY




NA KONIEC
Siady (film) 130kg ostatnia seria, ale nie o tym. W serii 3 robiłem na 110kg i pas zapiąłem za nisko.
Od bardzo dawna ( ok. 1.5r) w pępku czułem taką jakby kulke? Zawsze myślałem, że to przepuklina.
Nigdy to nie rosło (pojawiło sie właśnie 1.5r temu i nie rosło już potem ).
Wracając do sprawy , robiłem te serie na 110kg i poczułem dziwny ból własnie w tamtym miejscu, no ale nic w nastepnej serii
po prostu pas zaczepiłem troche wyżej , lecz ten dyskomfort ciągle czułem. W serii na filmie widać jak wstaje najpierw jakby prostownikiem, bo jak wstałem od razu z nóg to ból w tamtym miiejscu był bardzo duży, dlatego podchodziłem bardzo asekuracyjnie.
Siady z dvpy wiem i sie nie tłumacze tym bólem bo są za płytkie, rozstaw nóg też za wąsko , lecz to wstawanie z prostowników było właśnie przez to...
Dziś mega żałuje, że nie odpusiłem po tamtej serii , bo teraz przy każdym pochyleniu czuje tam dyskomfort...
A jutro plecy... zapne pas na samym początku i zobacze czy bedzie ok... aaa i gdy dotykam tego zgrubienia w pępku palcem to boli


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-09-15 01:27:18

Jak masz tylko 4 dni to możesz zrobić push and pull lub 1x nogi całe ciężko na 3 pozostałe dni rozłożyć całą górę by była trenowana częściej niż 1x ew.


Pas moim zdaniem ci nie potrzebny, a z tym zgrubieniem poszedł bym do lekarza by ustalić co to jest. Nigdy nie rób na siłę, jak coś boli to odpuść.

Lece zaraz robić plecy, zobaczymy jak będzei tak samo to zrobie tak jak piszesz.

Udanego treningu !;)

Wczorajszy trening

Plecy, dwójki

1.Wiosło sztangą nachwyt- 5x15-10

2.Wiosłowanie chwytem neutralnym na hammerze w opadzie - 4x10

3.Ściąganie chwytem neutralnym na hammerze - 5x15-10

4.Przyciąganie nachwytem rączek hammera do klatki - 4x10

5.Baba jaga - 4x12-102

1.MCNPN - 5x12-8

2.Uginanie jednonóż na maszynie stojąc - 4x8

4.Uginanie nóg siedząc na maszynie - 5x15-12

FILMY




NA KONIEC\
Z brzuchem dużo lepiej. Brakło czasu na kaptury, dziś je zrobie.
Plecy dwójki bardzo mocny trening, na tych dwóch partiach zależy mi najbardziej wiec każdy ten trening staram sie robić na 100%.
Za chwile lece na kolejny trening, popołudniówki więc czasu mniej.

.Baba jaga ?? martwy

Baba jaga :