chwile

siema mam pytanie jaki rozkład makro polecacie na epi?cel recomp po redukcji chciałbym ubić mięśnie i spalić chociaż 2%bf,na chwile obecna koncze za tydzień redukcje i makro wyglada tak: 2,5B,2,5ww 0,5T przy wadze 86kg wychodzi 2000kcal, zapotrzebowanie niby około 3000kcal typ budowy endomorfik bf na tą chwile 14% myśle ze za tydzień uda się wbić [...]

U mnie widoczne efekty pojawiły się po ok. 2 miesiącach. A rozciąganie po treningu pomaga nie tylko na zakwasy, więc warto poświęcić na to chwilę.

SirLeon czego tu się wstydzić, przez chwilę tam chodziłem. Jak sam napisałeś klitka - przez co mało sprzętu. Więcej niż 3 ćwiczące osoby i zaczyna robić się ciasno ;) Futurebody będziecie honorować benefity i inne fitflexy? Jeśli tak to jakie?

Witam ćwiczę od jakiegoś czasu w domu, na chwilę obecną posiadam tylko gryf mocno lamany i uchwyty do pompek, mam zamiar dokupić jeszcze hantelki, gryf prosty i jakaś laweczke, ale to w swoim czasie.. jeśli chodzi o dietę to będzie juz nie bawem, jest do ułożenie, ale to nie ten dział, mój cel to masa, mógłby ktoś mi ułożyć jakiś plan? wiem ze [...]

Od tego tygodnia ruszyłem z masówką. Dieta na chwilę obecną wygląda tak: 1. 600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 2kaps omega 3 2-4. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g warzyw, 1kaps omega 3 po trng: 100g ryżu, 50g rodzynek, 60g białka 5. 200g piersi z kurczaka, 600g ziemniaków, 1kaps omega 3 6. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g [...]

Witam, okładać lodem/smarować żelem przeciwzapalnym. Na chwilę obecną zaprzestać wykonywania ćwiczeń obciążający dwugłowy. Pozdrawiam.

Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/29dhhde.jpg + Dodatkowo podwójna porcja tranu, wapno z witaminą C i ciepłe herbatki, bo trochę mnie dzisiaj przewiało. Poza bilansem keczup po treningu, dzisiaj miałem poza siłownią dodatkową aktywność, mogę se pozwolić, a co }:-( Trening Wyjątkowe sytuacje wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu [...]

@Acodinek nic, bo byłem jako opiekun. ale jak masz 3h za 15zł to jak za darmo. Dzieciaki które jechały to płacili 29zł za 3h. jedynie na plus ta zjeżdżalnia co w powietrzu się chwile leciało.

No widzisz, a ja nie mam żadnego kontaktu - nie używam telefonu, nie mam żadnych komunikatorów, do szkoły dojeżdżam ponad 25km i tam również nie mam żadnych starych znajomych, żyję swoim życiem :) W domu też raczej nikt mnie nie zastanie, bo codziennie wyjeżdżam o 7 z domu a wracam o 20, chwilę posiedzę na SFD i idę spać - tak wiem, dziwny jestem [...]

No niezła. Ciekawe czy Cormier znowu sobie łapy nie złamał A już za chwilę moment prawdy :-)

Ostatnie tygodnie byly (i jeszcze przez chwile beda) niezywkle napiete dlatego poprosze (zapewne rowniez w imieniu Piotra :-) ) o chwile cierpliwosci :-)

Tydzień przed zawodami jedno cardio, po zawodach dwa a w tym tygodniu 6,bo jeszcze chwilę muszę mało wiele wyglądać a krótko po zawodach była tragedia ;p Generalnie zaraz po redukcji moi koledzy pozwalają sobie na resety i nie łapią tak szybko tłuszczu jakby to miało miejsce w ciągu roku. Jednak nalezy miec na uwadzę,że jak ktos wspomaga się na [...]

[...] ,no walka zaj**ista powiem szczerze, ale greatest fight of all time?nawet jeśli chodzi o te dizkie wymiany to już dla mnie wand-Stann było bardziej dzikie gdzie co chwile na twarz lecieli. aha no i jak bd zbierał tak te middle kicki od Pettisa to długo nie wystoi. Ciekawe kogo Gonzaga dostanie teraz może schaub 2? albo Gonzaga vs Miocic

Mam pytanie cd dawkowania suplementów, od jutra startujemy z masą, dieta jest, także uważam ankieta zbędna. Kreatyna Vitalmax Monohydrat DT: 10g (5g 30 minut przed treningiem, 5g odrazu w szatni po treningu) DNT: 5g (5g chwilę przed sniadaniem) Activlb Beta-Alanine DT: 4 kaps (przed treningiem/w tym samym czasie co kreatyna) DNT: 4 kaps (w [...]

[...] 8km z kawaleczkiem. Trzy okrazenia daly mi 25km, i to mnie zgubilo. Trzeba bylo na pierwszym gdzies skrecic, dolozyc ten 1km i nie byloby problemu. Jak juz pisalem, mam na chwile obecna kondycji zapas ponad potrzeby, nie mam jednak nadal wybieganych nog, koncowki biegam wiec glowa, ambicja, wola, zwal jak zwal. Pech polegal na tym, ze na 25km [...]

Bylem tam w sobote :) super bylo widziec takie gwiazdy sportu, stoisko OLIMPU pierwsza klasa, nawet udalo sie spotkac z Mariuszem i chwile pogadac. :) pozdrawiam

[...] miesiecy kozystam z portalu.Dieta i cwiczenia,jestem bardzo zadowolony w 10 tygodni schudlem 12kg i zgubilem 13 cm brzucha.Nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na brzuchu.Na chwile obecna moje cwiczenia przygotowane przez Kamila Akielaszka bardzo mi odpowiadaja,tylko 2 razy w tygodniu robie brzuch,pytalem czy to nie za malo ale powiedzial ze jak [...]

[...] Zmieniony przez - Fiery w dniu 2013-10-03 01:01:45 musisz mieć ustaloną proporcje tłuszczy 1;1;1 jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone, nie potrzebujesz każdego oleju z tych które masz; oliwa z oliwek i z pestek dyni zawierają jnn, reszty nie pamiętam na te chwile, lniany = omega 3 ale nie dawaj go dużo, słonecznikowy to nie najlepszy wybór

Też bym się w to pobawił ale ja nie mam czasu. Dziś znalazłem chociaż chwilę na nakręcenie drugiego filmu z gimnastyków i to padało u mnie. Zarobiony jestem całkowicie w pracy i w domu. Chciał bym też nakręcić z Bar-Barians wymyki na ilość, ale już dzisiaj nie zdążyłem , ale coś będę jeszcze myślał, choć nie wiem kiedy.

mąz mnie porwał na chwilę, a wy tu tyle nastukałyście ;-)