chwile

Witam, Mam 35 lat i jakieś 8kg nadwagi. Postanowiłem to zmienić. Przeczytałem wiele artykułów dotyczących zmiany nawyków żywieniowych i treningu. I powiedzmy, że w tych tematach jestem już wyedukowany :) Dietę mam ułożoną, jako formę treningu planuję 60-cio dniowy program"Insanity". Mam jednak nietypowe pytanie dotyczące posiłku po treningu. Ze [...]

Około 2 miesiące temu nabawiłem się kontuzji pachwiny. dokładniej po meczu na orliku, zostałem jeszcze chwile pokopać. byłem juz trochę zmęczony i raz kiedy silno strzeliłem na bramkę coś mi "poszło" w okolicach pachwiny. na drugi dzień próbowałem grać, ale nie byłem w stanie. zrobiłem sobie z 2 tygodnie przerwy, poszedłem na trening i po jakimś [...]

Siema :-D Byłam tu jakiś czas temu znana jako Curara, może ktoś mnie jeszcze pamięta %-) Historia moja zakończyła się przeniesieniem do działu crossfit, gdzie przez pewien czas ćwiczyłam z inną exLejdis prowadzona przez Raczka, który wówczas był modem w tamtym dziale. Było to w roku 2012 ;) Po pewnym czasie przestałam prowadzić dziennik. Na ten [...]

Witam. Planuję przenieść się z 3x w tygodniu FBW na: 1.Wtorek bieganie. 2.Czwartek FBW 3.Sobota basen. Czy ma to sens? Jaki cel? Powolony przyrost masy mięśniowej. Sportowa, estetyczna sylwetka. No i przede wszystkim zdrowie. Myślę, że bieganie + basen wyjdzie zdrowiej niż 3x w tygodniu siłowy? Dieta? Jakoś kalorii nie liczę. Jem zdrowo. [...]

[...] ze nie powinno sie brac razem i wyczytalem na forum ze powinno sie odblokowac co mnie troche zmartwilo poniewaz 2 lata temu przy wadz 105kg znajomy nakierowal mnie na 300 wina i mowil ze na pierszy raz nie trzeba odbloku. Tym razem chcialbym zrobic wszystko jak nalezy dlatego gdyby ktos mial chwile i mogl mi pomoc bylbym bardzo wdzieczny, Pozdro

Witam wszystkich, Moja historia podobna jest pewnie do miliona innych. Mianowicie, nie mogę schudnąć. Mniej więcej od stycznia do czerwca ćwiczyłam 3-4 razy w tygodniu fitness (mega intensywne ćwiczenia, człowiek spocony jak świnka, zziajany i nie miałam siły nieraz dojść do domu) + ćwiczenia w domu z Chodakowską. Dieta +/- zbilansowana, jednak [...]

Witam wszystkich! Chciałbym zbudować masę mięśniową lecz nie wiem od czego zacząć... Chciałbym posiadać duże mieśnie choćby np. the Rock lub Vin Diesel lecz nie wiem jak ruszyć z miejsca... Chodzę na siłownie już 4 miesiąc jakieś tam efekty niby są ale nie zadowala mnie to na chwilę obecną... Nie wiem od jakiej diety mam zacząć? Posiadam na [...]

Witam ćwiczę od jakiegoś czasu w domu, na chwilę obecną posiadam tylko gryf mocno lamany i uchwyty do pompek, mam zamiar dokupić jeszcze hantelki, gryf prosty i jakaś laweczke, ale to w swoim czasie.. jeśli chodzi o dietę to będzie juz nie bawem, jest do ułożenie, ale to nie ten dział, mój cel to masa, mógłby ktoś mi ułożyć jakiś plan? wiem ze [...]

Mam pytanie cd dawkowania suplementów, od jutra startujemy z masą, dieta jest, także uważam ankieta zbędna. Kreatyna Vitalmax Monohydrat DT: 10g (5g 30 minut przed treningiem, 5g odrazu w szatni po treningu) DNT: 5g (5g chwilę przed sniadaniem) Activlb Beta-Alanine DT: 4 kaps (przed treningiem/w tym samym czasie co kreatyna) DNT: 4 kaps (w [...]

[...] miesiecy kozystam z portalu.Dieta i cwiczenia,jestem bardzo zadowolony w 10 tygodni schudlem 12kg i zgubilem 13 cm brzucha.Nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na brzuchu.Na chwile obecna moje cwiczenia przygotowane przez Kamila Akielaszka bardzo mi odpowiadaja,tylko 2 razy w tygodniu robie brzuch,pytalem czy to nie za malo ale powiedzial ze jak [...]

Chciałbym żebyście po pomogli. Mianowicie, chcę poprawić swój wygląd i w związku z tym zacząłem ćwiczyć hantlami (5kg) niestety tylko takie posiadam na obecną chwile. Co zrobić żeby poprawić swoje wyniki, żeby szybciej były widoczne efekty? Z góry wielkie dzięki

Witam, po namowach kolegów postanowiłem darwać sobie na chwile obecną silne SAA i spróbować PH, i tu pojawia się pytanie, ponieważ słyszałem że większość PH zawiera środki zabronione w naszym pięknym kraju więc na żadnej sklepowej półce dostać tego nie można, kumple po za zwykłą suplementacją polecili mi środki tj. "Mutate" lub "SUS500" i tu [...]

[...] trzymac poniżej zapotrzebowania kalorycznego ( 93,5 w pasie, 189 cm wzrostu, 86 kg przydalo by sie to 80; dziennie ok 2600-2700, jakościowo najlepiej jak mogę na obecną chwile i stan wiedzy; tu również brak spektakularnych efektów ale z tym chyba muszę udać się do innego działu ). Starałem się poszukać informacji o tym aczkolwiek nic co by [...]

witam. Mam pytanie, otóż mój kolega zaczął już chwilę temu ćwiczyć na siłowni więc postanowił kupić jakąś kreatynke no i się pojawia problem bowiem co jakiś czas(nie tylko na siłowni, ale np w szkole czy siedząc przed kompem też) leci mu krew z nosa. Był u lekarza i powiedział mu ze pękają mu naczynia krwionośne w nosie. Czy przyjmując kreatyne, [...]

[...] która jest w empiku Koszt : 25zł od płyty ( obojetnie jaka ) ! Okazja Czas składania zamówień do 30 października ! , 4 listopada wysylka płyt , mozliwe allegro na ta chwile mam : *Drake - Nothing Was The Same *KODEX 4 /CD/ Peja Małpa Sokół HiFi Banda *WWO Masz i pomyśl 2CD/Sokół Jędker Włodi Reedycja *PIH: DOWÓD RZECZOWY NR 3 (CD) *wwo [...]

W związku z licznymi pytania zdecydowałem się na napisanie tej instrukcji. Ogólnie są dwie szkoły: zasysania i zagryzania, oraz poniższa. W wielu wypadkach tą pierwszą nie da się uformować ochraniacza, dlatego piszę jak ja to zrobiłem. 1.Wrzuć ochraniacz do gorącej wody (nie wrzątku) na czas określony przez producenta. 2.Załóż ochraniacz na [...]

Witam, Zwracam się do was prośbą o poradę, mianowicie od około 2 miesięcy trenuję według http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP 5 przyrosty są naprawdę solidne, dietę trzymam od jakichś 3 miesięcy. Pytanie do was o tą dietę właśnie ponieważ przeważnie nie dostarczam tych 400-600 kcl ponad wyliczenia z kalkulatora [...]

[...] na dole są zakladki obliczajace moje zapotrzebowanie, moje wymiary i plan treningowy (cwicze w domu przy uzyciu hantli) celem na chwile obecną jest zgubienie paru kg. Wyszło mi ciut za dużo tłuszczy i brakuje mi 25g białka. nie mam pomyslu jak je w miare łatwo uzupelnic, a już i tak biore białko 2 razy [...]

[...] Nie pozostało mi więc nic innego jak ograniczyć tłuszcze, na które moja wątroba źle reagowała, a kaloryczność podbić węglowodanami. Zwiększenie podaży białka również na tą chwile jest trudne, gdyż one również obciążają pracę wątroby. Dodam że dietę urozmaicam, np. brokuły zamieniam innymi warzywami, kurczaka indykiem, krową, 2 razy w tygodniu [...]

jestem na 4 tygodniu z metą z bałkana dawka 20 mg . c0d i wystąpił u mnie taki problem że przeciąłem sb palec od dwóch dni leci mi krew , chwile przestaje zaraz znów a nigdy nie miałem problemu z krzepliwościa krwi.