Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję pomocy na temat ilości/długości "treningów". 180cm 90-91kg wagi Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie chcę kupować drogiego dodatkowego sprzętu, ani nie chcę chodzić na siłownię. Bieganie w tym momencie odpada. Cele: spalić tkankę tłuszczową, polepszyć sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc [...]
[...] przeczytaj sobie artykuł "Co jedzą ladies" (regulamin): zero batonów, cukru, warzyw zielonych nie wliczaj, jedz do woli. Co do treningu i rozkładu to szefowa znajdzie chwile to zajrzy, jesteś wysoka i pewnie twoje zapotrzebowanie będzie trochę większe. Coś czuje, że ładne ciężary bieresz :-D Dzięki za wskazówki! Zaraz biorę się za [...]
[...] tłuszczu co najmniej o 20g więcej. Co do produktów przeczytaj sobie artykuł "Co jedzą ladies" (regulamin): zero batonów, cukru, warzyw zielonych nie wliczaj, jedz do woli. Co do treningu i rozkładu to szefowa znajdzie chwile to zajrzy, jesteś wysoka i pewnie twoje zapotrzebowanie będzie trochę większe. Coś czuje, że ładne ciężary bieresz :-D
Witam, potrzebuję pomocy na temat ilości/długości "treningów". 180cm 90-91kg wagi Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie chcę kupować drogiego dodatkowego sprzętu, ani nie chcę chodzić na siłownię. Bieganie w tym momencie odpada. Cele: spalić tkankę tłuszczową, polepszyć sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc [...]
zakupiłem Aakg , creatyne mono i beta alanine... jak najlepiej to brać? dawki zalecane z opakowania? czy dobrze by było najpierw chwilę brać samą beta alaninę na spotęgowanie później krety? czy w dni nie treningowe powinienem brać aakg? czekam na odpowiedź
Witajcie, na chwile obecna nie moge prowadzic diety zapiętej na ostatni guzik. Chciałbym sie Was zapytac na jakie produkty powinienem zwracac uwage na codzien. To tak napewno (co mo go do nich jeszcze dorzucić ?) - węglowodany to: ryz brazowy ryz parboiled makarony --- ale jakie? płatki owsiane górskie chleb ciemny razowy ziemniaki --- moge jesc [...]
Witam, potrzebuję pomocy na temat ilości/długości "treningów". 180cm 90-91kg wagi Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie chcę kupować drogiego dodatkowego sprzętu, ani nie chcę chodzić na siłownię. Bieganie w tym momencie odpada. Cele: spalić tkankę tłuszczową, polepszyć sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc umiem [...]
Dotkazoz, się czuję };-) DT Dziś pierwszy raz robiłam nowy trening - jest sporo doznań i wrażeń %-) Trening A 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę) 2b) Wiosłowanie sztangielką R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg 3a) Wypady 3 serie [...]
Nie powinieneś zaczynać od takiej objętości na każdą partię, bo z czasem będzie ciężej osiągać efekty niż jak zaczniesz powoli i co chwile coś dodasz także polecam temat podany wyżej ;]
Witam, Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią ćwiczyłem regularnie przez rok, przerabiałem w tym czasie splity i FBW. Później z powodów złego (na szybko) przerzucania żelastwa w pracy zaczęły pojawiać się bóle w kręgosłupie i odpuściłem temat. Minęło 8 miesięcy a ja stwierdziłem że jednak siłownia to był taki motor napędowy i postanowiłem [...]
Faktycznie .... jest problem z oponą .... zastanawiam się tylko skąd ją masz ..... Cukier chwilowo koniecznie wyeliminuj ( jak musisz pić słodką kawę to zastąp go słodzikiem ). Odżywiać się rozsądnie , jak widzę , potrafisz ( nie ma wprawdzie szału w tej materii ale jest w miarę poprawnie ). Pozostaje teraz tylko "ruszyć dupę" i regularnie oraz [...]
Witam po bardzo długiej nieobecności. Pozwoliłem sobie założyć nowy temat, aby zaprosić was do odwiedzenia nowego serwisu o boksie i polskim mma, który mam przyjemność współredagować. Pomysł o założeniu strony wyszedł od Marcina Mlaka, który został naczelnym. Marcin ma za sobą przygodę z redagowaniem Bokser.org oraz RingPolska.pl. Wice naczelnym [...]
[...] mam sily isc pozniej na basen np. ale wiem ze one sa bardzo wazne. Tylko nie wiem czemu po takim ciezkim treningu nadal nie jestem bardzo glodny. Zalezy mi bardzo na rzeźbie. Prosze o pomoc jesli chodzi o trening i przy ulozeniu dobrej diety jesli bedziesz mial chwile. Z gory dziekuje Karol ;) Zmieniony przez - kubaa94 w dniu 2013-01-27 19:18:19
Moge prosić jakiegoś moda o usunięcie tego niekompletnego wpisu? Coś z kompem sie porobiło i poszło nie to co trzeba :-) IGM wytrwałość na bank sie przyda, bo mimo ze juz tak bardzo nie ciągnie do słodyczy czy śmieci to jednak są chwile słabości :-)
nie wiem co masz na myśli z tym drążkiem- szukam i nie znajduję, bo o ustawieniu ciała i wynikającym z tego ustawieniu łopatek już pisałem; możesz w gornej -na końcu ruchu- zatrzymać na chwilę i napiąć mięśnie to rownież powinno spowodować, zę będą one bardziej trzymać się właściwiego toru ruchu- choć raczej przy tym ćwiczeniu wiele zrobić nie [...]
[...] stacjonarnym łapie on luzy. Tzn jadę na programie 'fat burn' i co kilka minut rower łapie luz i pedały same się kręcą. Następnie zmienia się opór zgodnie z programem..i za chwile znów rower łapie luz. I tak w kółko. Dodam, że jeżdżę na tym rowerku już ponad 2 lata i nic takiego, wczesniej nie miało miejsca. Rower jest fimy york model c202. [...]
Witajcie, nie wiem co sie dzieje, przypuszczam że to wszysko przez brak diety -- ale stosowanie jej na chwile obecna jest niemozliwe (tak moze na marginesie, mam do sprzedania motor MZ 150, z papierami) tak juz sobie mysle sprzedam ją i zafunduje sobie diete, powinno starczyc na 2 -3 miesiace. Ale zostawiajac problem z dietą, moze ten plan jest [...]
Witam. Niedługo chciałbym zacząć redukcję, dlatego postanowiłem przysiąść z kartką i kalkulatorem żeby ułożyć sobie dietę. Teraz proszę o oceny i korekty, bo nie do końca jestem pewien niektórych rzeczy, a wolałbym mieć wszystko dopięte na ostatni guzik, żeby był efekt tego wszystkiego :) Moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal Mam 18 lat ważę 95 [...]
Eveline DT / pods. str.87
