chwile

Co do zrzutu Po Treningu tu potrzeba kilku dni, ale mogę teraz opisać na czym bazuje moja „dieta” I chyba znalazłam zgubioną ankietę :)tyle że póki co nie jestem w stanie podać obwodu poszczególnych części ciała ( nie ma centymetra na chwilę obecną ) Co do posiłków, jem średnio co 3 godziny dziennie, staram się nie przekraczać 4.Zdecydowanie za [...]

Gainera polecałbym tylko jeśli nie mieścisz się z kcal z normalnego jedzenia i to tylko potreningowo gdyż pełno w nich cukrów prostych. BCAA raczej nie ma potrzeby - zjedz pełnowartościowy posiłek po siłowni i będzie równie dobrze. Okno anaboliczne po treningu trwa chwile, nie jest koniecznością dostarczanie makroskładników od razu po :)

tylko jak ja wytrzymam 4 dni bez treningu, chodzę ćwiczyć 4xtyg i wciąż mi mało, spróbuje jeszcze chwile pochodzić 4x w tygodniu i zobaczę jak będzie

Szefowe, prosze o opinie na temat mojej miski. Czy tak zostawic na ta chwile? Dzis samopoczucie raczej ok, po obiedzie bol glowy ale minal dosc szybko. Piersi lepiej, opuchlizna zeszla i mniej bolesne. Za to ogladajac film nie moglam powstrzynmac sie od placzu @-| Jakies dziwne stany... Wyglada na burze hormonow. Czy to moze byc od zmiany [...]

[...] sukcesem. lekki niedosyt tylko z powodu formy no ale nie zawsze sie ja ma na 100%. Obecnie jestem w okresie masowym, który bedzie trwać aż do kwietnia 2016r. Waga na tą chwile oscyluje w granicach 125kg, ale nie jest to jakaś dobra jakość. Niestety lubie jeść a moje ciało reaguje gromadzeniem znacznej ilości tłuszczu i wody. Trening 4x w [...]

Brak stałej diety, ale znacznie większą ilość zjadam za dnia od kiedy zacząłem ćwiczyć intensywnie. Jem z głową, dlatego wszelkie słodycze i inne zbędne produkty wykluczyłem ze swojej diety. Tak jak pisałem kilka posiłków za dnia. W przeciągu miesiąca średnio 1 kg wchodzi co mnie cieszy, jednak obawiam się, że był to tylko taki skok pomiędzy moim [...]

zmiana obuwia jak najbardziej może być przyczyną tym bardziej jak wyjdzie 'chwile' po , niekoniecznie musi to być rozcięgno podeszwowe choćby np. shin splint

Właśnie tak podpatruję jak podchodzisz do tematu z nimi.Mój ma dopiero 7 lat, ale wzrost/waga typowa dla 10cio latka (takie ciuchy na niego pasują). Mam jeszcze chwilę na podjęcie decyzji, bo jest świeżo po ściągnięciu gipsu z pękniętego łokcia więc o ćwiczeniach na razie nie ma mowy. Szczerze, to się trochę martwię o ten jego łokieć bo 4 dni jak [...]

Widziałem, za chwilę odpowiem.Nie musisz mnie tutaj ścigać %-)

"przeładowane ręce" Szczerze ? to wgl nie odczuwam bólu mięśni nawet zaraz po treningu. I mógłbym spokojnie robić więcej serii tylko czy to się opłaca ? Myślałem że jest to spowodowane zbyt małym ciężarem ale większego nie dam rady wziąść na chwilę obecną. A czy mógłbym prosić kogoś o darmowe ułożenie dla mnie treningu ?

dokladnie j/w , jak bedziesz kombinował troche tego troche tego to okaze sie za chwile ze nc z tego nie wyszlo a Ty tylko straciles czas , jeden realny cel sobie wybierz i temu sie poswiec

Czytam czytam, edukuje się i z przerażeniem uświadamiam sobie jak wiele błędów popełniam. Czytam też dzienniki Krewetki i Agak szukam tam motywacji i pomysłu na posiłek, często więcej czasu spędzam na myśleniu co zjeść, niż na jego przygotowaniu. I jeszcze ta ilość posiłków, mam wrażenie że je się praktycznie "co chwilę". Nie wiem czy dobrze [...]

A jakaś ankieta uzupełniona? Trzy zestawy na pewno nie są potrzebne. Zrobiłbym najpierw jeden, później dołożył drugi. Plany wyglądają w porządku ale to uginanie/żurawia wrzuciłbym do A i podciąganie wzdłuż tułowia robił sztangielkami a nie sztangą. Trzymałbym się także jednego ćwiczenia a nie zmianił co chwilę tak jak to robisz, ułatwi to progres [...]

83/4 w pasie. Na tą chwile nie mam możliwości wstawienia zdjęcia. Ozzy, sugerujesz więc żebym już teraz zaczął budować masę?

na chwilę obecną nie potrzebujesz żadnych suplementów dieta z potreningu nie jest szablonowa ,jest indywidualna dla każdego ze swojej strony zaproponowałbym siłownię i opiekę trenera personalnego

Ok, więc na tą chwilę nie kupię. Ale czy polecacie jakies suplementy na masę ? Mam szybką przemianę materii , i moja dieta nie wystarcza , więc mysle ,że powiniem cos kupic . Jakis gainer, odzywka białkowa.. Poleca ktos cos? Zmieniony przez - dawidx5 w dniu 2015-11-22 13:18:34

Scr008, dzięki za nowy pomysł na trening. Na pewno spróbuję i napiszę jak moje wrażenia. Na chwilę obecną trenuję w pracy. Na prawdę ciężko... W poniedziałek trening obwodowy a we wtorek biegowo interwałowy. Zmieniony przez - Procker w dniu 2015-11-24 17:41:07

nie wiem czy tu widać ten brzuch, ale takie zdjęcie na tę chwilę mam tylko /SFD/Images/2015/11/24/7bfe00877aef45ea92b43d215df77adb.jpg

To prawda. Ja kiedys na swinio masie to wychodzac do ludzi, wsadzalem kobiecie do torebki zawsze 2 koszulki na zapas, ludzie sie dziwili ze co chwile mam inny kolor koszulki. Takie zycie juice heada :) odkad zrozumialem pojecia budowania masy miesniowej, nie nosze juz zapasowej koszulki.

Można się doczepić tych cukrów prostych na śniadanie, zamień na węglowodany złożone albo całkowicie wyrzuć węglowodany z pierwszego posiłku, jeśli nie robisz treningu zaraz po śniadaniu te węgle są naprawdę zbędne, Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-25 23:18:52 wiem dlaczego zbędne, ale chciałam dorzucić jakieś owoce do diety mam na [...]